Jíst pravdu, kolik kalorií jste potřebujete denně

Je dobře známo, že každý, kdo chce zhubnout, chcete omezit příjem kalorií. V den ženského těla by neměli dostávat méně než jeden tisíc kalorií, a muži - jeden tisíc dvě stě. Jedná se o „nižší“ ceny pro ty, kteří se chtějí zbavit nadbytečných kilogramů.

Omezující kalorický denní menu pod touto hranicí vám umožní zhubnout rychle v krátkém čase, ale je to hlavně kvůli ztrátě vody a svalové tkáně, protože tělo ho přeměňuje na energii mnohem rychleji než nahromaděné tuku.

Kromě toho, v nabídce je na jeden den méně kalorií výše, dlouhodobé užívání je škodlivé pro zdraví. To vede k nedostatku živin, ohrožuje kameny v žlučníku a oslabuje srdce. Snížením kalorií méně než 800 kalorií denně ovlivňuje fungování mozku a může brzy vést k anorexii.

Kolik kalorií budete muset za den pro muže a ženy

Podle Světové zdravotnické organizace, člověk by měl konzumovat denně s jídlem asi dva a půl tisíce kalorií. Ve stejné době, pro ženy horní hranice dvou tisíc kalorií. Je otázkou, kolik kalorií jste potřebujete denně v průměru udržet stabilní váhu.

Obecně platí, že tělo potřebuje pro určité množství kalorií v důsledku mnoha faktorů. Tento věk, hmotnost, velikost pasu a, samozřejmě, úroveň fyzické aktivity.

Pro výpočet v praxi, kolik kalorií, které potřebujete denně v každém případě je nutné řešit tuto hádanku. Bude muset vzít v úvahu vše, co je asimilovány s jídlem, a to spálí. Poraďte se s lékařem, aby se tento problém vyřešil, a naučit se, jak přepočítat - výživu.

Pro rychlejší a zjednodušeným výpočtem, kolik kalorií jste potřebujete denně, existují speciální tabulky. Byly vyvinuty odborníky, na základě doporučení FAO - Mezinárodní organizace zaměřená na zemědělství a potravinářství. Kdokoliv může vstoupit na svůj věk, západ, obvod pasu a fyzické aktivity, aby spočítat, kolik kalorií budete muset jíst v jeden den.

Tam je další způsob výpočtu denních kalorií.

1) V původním obrázku má svou váhu. Určete 20% ní (např, o hmotnosti 50 kg, požadovaného počtu nás - 10).

2) Dále je třeba vzít v úvahu fyzické zátěže. Můžete si vybrat vhodné místo a násobí hodnota získaná ve výše uvedeném:

0.2 - pokud máte sedavé zaměstnání;

0,3 - v případě, že práce v domácnosti a malé procházky;

0,4 - pokud váš den chodí mobilní;

0,5 - s pravidelným cvičením.

Výsledné číslo se přidají do získané v prvním odstavci. Například, v případě, kancelářské práce pohyb je malý, takže 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Výsledná částka se násobí nad 10%, což umožní spotřebu energie v organizmu v asimilaci potraviny 14 x 10% = 1,4.

4), se sčítají všechny výsledky a vynásobit 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. To je denní příjem kalorií.

5) Chcete-li brát v úvahu věk, zvláště pokud jste ve věku nad dvacet, každých 10 let, odečteme 10%. Například jste 30 let, zatímco v 2540 - 10% = 2286.

Kalorie a živiny

Dobré Kalorie jsou ty, které poskytují tělu celou řadu živin, a to nejen uspokojit hlad, bez nich není možné správnou funkci organismu, což má vliv především na kůži, nehty a vlasy. Lidské tělo - nádherné stvoření Nejvyššího, ale je to zázrak vyžaduje každodenní péči. Základem zdraví a dobrou kondici je každodenní vyvážená strava.

Čas od času jsme si neuvědomuje, že naše požadavky těla jsou velmi vysoké. Které jí poskytnou všechny potřebné pro řádné fungování prvků na denní bázi by měl dělat asi šedesát živin. Patří mezi aminokyseliny, vícenásobně nenasycené mastné kyseliny, makroprvky (vápník, železo, fosfor, jod, draslík, hořčík, sodík, síra, chlóru), stopových prvků (zinek, mangan, měď, kobalt, selen, molybden, atom fluoru, nikl, chrom , křemík, vanad, titan), stejně jako vitamíny a různé sloučeniny (vitamíny a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, kyselina listová, kyselina lipoová, kyselina para-aminobenzoová, kyselina pantothenová, cholin, rutin, inositol). Dieta by měla obsahovat dostatek vlákniny, která pomáhá zbavit tělo toxinů a zajistit řádné metabolismus. Můžeme tedy říci, že jídlo je lepší, tím více živin, které obsahuje.

Užívání takových potravin, nejsme jen naplnit žaludek, ale také starat o normální fungování srdce, mozku, očí a kosterní soustavy. Proto, pokud potravina obsahuje velké množství živin, kalorií dodávané ní lze nazvat dobré.