Dělená strava na hubnutí. Menu na celý týden a den

Touha zhubnout nutí lidi hledat nejen potřebnou sadu cviků, které jsou nepochybně důležité, ale vhodnou stravou. Jsou to, jak můžete vidět, hodně, a v každém najdete plusy a minusy. Například protein strava může shodit hodně kila navíc, ale to může způsobit újmu na zdraví a že selhat po mnoho let v podobě problémů s ledvinami a játry, trávicího traktu. To je důvod, proč je velmi důležité, aby vaše strava nejen nízkokalorické, ale také vyvážené.
Zajišťuje asistenční v tomto rozdělit stravu pro hubnutí. Menu pro tento týden se podíváme na níže. To povede nejen k správným způsobem života, ale také hodně zhubnout i bez cvičení a intenzitu provozu.

Co je to rozdělené prášky na hubnutí

Menu na celý týden v tomto systému naznačuje, že budete jíst stejné položky potravin, jako předtím. Mělo by to být celá denní objem rozdělen do pěti až šesti jídel. To umožní, aby se potraviny úplně rozštěpí neprodleně ve formě tukových zásob. Každé 3 hodiny musíte mít. Důvod je jednoduchý: při trávení potravy v žaludku trvá asi 2,5 až 3 hodiny, což znamená, že musíte jíst dobře udržovat váš metabolismus, aniž by došlo k rozvoji závažné hladomor, ve kterém oba náhodou přejídání.

Při důkladné úbytek hmotnosti by se měl znovu svůj kalorií jídlo. U žen, musí pohybovat v rozmezí 1200-1500 kalorií. Výkyvy v obou směrech mohou významně zpomalit proces hubnutí. Pokud budete konzumovat více kalorií nebo méně výše uvedený rozsah, není nutné okamžitě vstoupit do tohoto „vyjetých kolejí“. Dělené stravy na hubnutí (menu pro tento týden musí popsat v souladu s nuance systému) by měla normalizovat postupně, bez zprostředkování pro tělo stres. Proces hubnutí (zejména velké) ošacení dlouhá a pracná. Proto byste měli mít tento bod velmi opatrně.

Dělená strava na hubnutí. Menu pro tento týden, jeho klady a zápory

Tento způsob života bude udržovat váš metabolismus na vysoké úrovni, která bude spalovat více kalorií, a proto zhubnout. Zlomkové stanovení výkonu zhubl se doporučuje, protože v týdnu jsou ztraceny bez zatížení 400 gramů až 1,5 kilogramů. Při této dietě můžete zcela ovládat svůj hlad a přejídání později.

Pokud budeme mluvit o nevýhodách, pak nízkokalorické diety, které zahrnují tento systém, je to jeden velmi významný: vznik silného pocitu hladu. Pokud nechcete věnovat pozornost tomuto faktoru a přeskočit jídla, můžete také zásobit na velkém množství tuku. Pamatovat ten pocit silného hladu - to je především signálem těla, že je připraven, aby se rezervy na „horší časy“.

Rozdělit jídlo na hubnutí, menu pro tento týden, který není tak pestrá, je lepší malovat jeden den, ve kterém si sami budou lišit v těchto či jiných produktů. Hlavním pravidlem v prvních dvou nebo tří jídel by měly být konzumovány většina sacharidů během dne. 5-6 „se blíží“ 3 musí být horký, a 2-3 - lehké občerstvení, potlačuje hlad. Bílkoviny musí být přítomen v každém příjmu jídla. Pro nejlepší „dávkování“ jídla pomocí pravidlo dlaně nebo objímky, to znamená, že objem výrobků na jedno jídlo by neměla překročit zvláštní opatření. Zpočátku to bude těžké, ale nakonec si zvyknete, a to do jednoho měsíce si ani představit, jak jste byli zvyklí být schopni jíst hodně.

Snídaně by měla být konzumovány nejpozději do jedné hodiny po probuzení. Zahrnuje v sobě jakýkoliv kaše, müsli nebo obilovin a sendvič se sýrem a celozrnné pečivo. Jak může být pitná voda, čaj, med / stevia nebo kávu s mlékem. 2,5-3 hodiny občerstvení v podobě jogurtu nebo jogurtu a celozrnného chleba. Oběd: polévka, salát nebo zeleninový příkrm s libového masa. Snack: tvaroh nebo nízkokalorické dezert s čajem (jako takové mohou být použity pečené v troubě, nebo mikrovlnné jablka). Večeře: vařená ryba (maso, vejce nebo sýr dle Vašeho výběru), zeleninová obloha. Snack před spaním může být reprezentován sklenicí kefír nebo jogurt. Takové dělené stravy na hubnutí, v nabídce za týden, pro které si můžete sami registrovat prostřednictvím aplikace každodenní stravy.

na závěr

Jak vidíte, nic složitého procesu moci, a nebudou se muset vyloučit sladké. Jen trochu omezila svou spotřebu, ale je to jednodušší přijmout, než zcela chybí. Přední výživu doporučují jíst světu, co tělo potřebuje, prostě neprojdou opatření přípustné. Nedostatek úplné odříkání sladkých a výživných potravin, které dodá tělu v požadovaném množství bílkovin, vitamínů, minerálů a vlákniny, ztratí nejen váhu, ale také k udržení krásy. Většinou určen pro ty, kteří se ztratí hodně na váze. Dieta (frakční výkon), menu na den, pro který jsme popsali výše, je třeba kombinovat s cvičením. Jeden může začít s statické, jako Kalanetika nebo pilates. Při zachování tělo v dobré kondici kůži nebude prohýbat ztěžka as dostatečnou zátěží, můžete to udělat a vytáhnout. Ujistěte se, že konzumovat alespoň 2 litrů pitné vody denně. Kromě toho, rostlinné tuky by měly být přítomny dávka: nerafinovaný olivový olej, lněný olej, sezamový olej, nebo jako alternativa k rybího oleje. Máte-li důvod se domnívat, že tělo nedostává potřebné množství vitamínů a minerálů, vzít komplexní předpis.