Zdravá strava: Nabídka Diet. Správná výživa pro hubnutí: menu pro každý den

Dnes každý má rty zdravé výživy. Menu pro hubnutí je snadné, aby se sami, pokud víte, základní principy našeho těla.

S jistotou můžeme říci, že život na Zemi se zlepšuje kvalitativní aspekt. Takže, je-li před sto lety, nejvíce na světě trpí podvýživou, dnes je zhruba stejný poměr trpí obezitou. Rozvoj průmyslu se potýkají s nedostatkem potravin, vytvářet velké množství syntetických potravin.

Průmyslová potravin a zdraví

Bohužel, číslo není vždy přímo úměrná kvalitě. Jíst průmyslové maso a mléčné výrobky, mouka a sladké osoba rychle ztrácí svůj přirozený tvar. Bohužel, tyto produkty jsou komplexní, propojené s pojmem „zdravé výživy“.

Menu pro hubnutí, bez ohledu na to, kdo byl, nebudou zahrnovat produkty, které jsou zahrnuty v spotřebním koši většiny z nás. Pouze ti, kteří jsou zapojeni do sportu nebo věnuje pozornost svému vzhledu, ví, jak jíst získat zbytečné váhu. Zbytek válců a jsou vedeny jejich vlastním reklamním nadšení pro „junk Fuda“ ve formě dřevěných štěpků, bonbón, soda a lahůdek z McDonald.

Jak správně jíst?

Nemusíte být génius, aby pochopili , co je to „dobré“ a co je „špatné“. V případě pochybností obrátit svou pozornost ke kořenům, k přirozenému dění. Moderní lidé jsou naprosto zmatení o tom, co je zdravé výživy.

Menu strava může být považován za příklad toho, jak k jídlu. Kdybychom jen jedli každý den něco, co je v blízkosti našeho těla, nebylo by žádné problémy s obezitou. Ale my neslyšíme hlasy přírody, ale dbát na reklamu. Kromě toho jsme ztratili chuť pro jednoduché jídlo, zdá se, bez chuti bez glutamátu sodného a kukuřičný sirup.

Co by jíst muže, kdyby žil v přírodě a kdyby neměl možnost navštívit obchody? Byla to taková dieta a bude nejsprávnější.

My oddělit pravdu od plev

Jakákoliv tabulka vám ukáže obsah kalorií produkty určitého druhu potravin, ale to není určujícím faktorem při přípravě zdravé výživy systému. Ano, počítání kalorií má smysl pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale mnohem více je poměr živin. Nezáleží na tom, že máte zájem o výživě na hubnutí pro ženy nebo pro muže, si uvědomit, že všechny potraviny, abych tak řekl, se skládá z bílkovin, tuků a sacharidů. Získání všechny tři druhy je předpokladem pro normální život, ale přechod na některý z těchto živin má za následek zdravotní problémy, a sadu tělesného tuku.

Pro mnoho lidí, velká část stravy se skládá z tuků a sacharidů. Všechny sladkosti, rychlé občerstvení, pizza a bramborové lupínky jsou příkladem takového vztahu, který je velmi škodlivé. Kromě toho, jak bylo uvedeno výše, stále více živin, než je potřeba, také odchylku. Jak praxe ukazuje, posun ve stravě moderního člověka se vyskytuje ve směru sacharidů.

Co je to živin

Všechny živiny jsou důležité pro život organismu. Nicméně obrazně distribuované funkce mezi nimi následovně: protein (protein) je stavební materiál buněk, odpovědných a fermentace, tuky také jsou stavebními kameny a jsou nezbytné pro zdravé vlasy a nehty. Sacharidy nám energii. Tabulka produkt dává možnost poznat, jak moc konkrétního macronutrient obsažených v daném tvaru výrobku. Odhaduje se, že sazby spotřeby.

To znamená, že protein je třeba jíst 1 až 2 g na kilogram sušiny (tj bez tuku), tuk, musí být mezi 0,5 a 1 g a asi 25 až 40 g sacharidů, které potřebujeme. To znamená, že popisující zdravé výživy, hubnutí menu, chemický vzorec a má jasnou hodnotu nutriční potřeby těla.

Co jíst, jak zhubnout

Řešili jsme postavy teď mluvit konkrétněji o tom, co nádobí lze přičíst k pojmu „Zdravá výživa“. Tyto recepty nejsou příliš složité, s výjimkou nemusíte kupovat drahé výrobky. To znamená, jaký druh výrobků lze dát do základu diety - vejce, libové maso a drůbež, všechny druhy ryb, zeleniny a ovoce.

Ryby pod ořechovou krustou

Budete muset lovit nějaký druh 300-400 gramů, ½ šálku piniových oříšků, 1 vejce, 1 lžíce mouky, sůl. Vyčistit ryby z kostí a kůže, ponoříme do Paneer (směs mouky a vajec). Chop matice pomocí váleček. Ryby posypeme ořechy a smažit na obou stranách na pánvi.

Přílohu zeleniny

Budete potřebovat 300 g brokolice, 150 g květáku, 1 rajče, 1 mrkev. Mrkev a rajčata by měla být nakrájíme na kostičky, zelí rozebrat na růžičky. Rozehřejte pánev, zalijeme olejem. Cook asi 5 minut, mrkev, poté přidáme rajčata a zelí. Simmer zeleniny po dobu asi 15 minut pod zavřeným víkem na mírném ohni.

maso souffle

Potřebuje: s nízkým obsahem tuku mleté hovězí maso (350 g), 2 vaječné bílky, koření. Chlazené proteiny bič na vysokorychlostním míchadlem se solí, přivést na hustou pěnu. Vstoupit do pěny v nádivka, pak umístěte váhu do silikonové formy a pečeme v troubě za pětatřicet minut.

Sýr slané tvarohové

Nízkotučný tvaroh, protein 3, 1 vaječný žloutek, fenykl, sůl. Připojení přísady s míchadlem. Omaštění trochu másla a lžíci configure tvarohové koláče. Péct obzharivaya tři minuty na každé straně.

krémová polévka

Brokolice (250 gramů), brambor (hlízy 1), mrkev (1 x), sůl. Umyté a oloupané zeleniny dát vařit. Patnáct minut poté, co se vaří voda, vyjměte zeleninu z kastrolu, chladem. Nakrájíme zeleninu do pyré s mixéru, přidejte zeleninový vývar.

Zhubnout za týden

Co by mělo být jídlo po dobu jednoho týdne na hubnutí? Můžete použít recepty uvedené výše.

Taková jídla jsou chutné a užitečné, stejně jako mají dobrou energetickou hodnotu. K snídani si můžete vařit omeletu, smažit vajíčka anebo vzít část tvarohu. Můžete provést první a druhý k obědu. Večeře - maso nebo ryby bez zdobení, sýrové dorty, zelený salát. Nezapomeňte na občerstvení mezi jídly. Toto může být jeden ovoce (jablka dát přednost a citrusy), část sýra nebo vejce.

Kalorický obsah stůl - něco velmi užitečné, ale nemusíte počítat kalorie, pokud budete jíst Na základě výše uvedeného schématu. Váha půjde rovnoměrně, 1-1,5 kg za týden. Věřte mi, že se jedná o optimální spalování tuků, cokoli nad tuto postava - vody a svalů.

Zatím, pokud jste matematik v srdci, a můžete vypočítat celkovou kalorazh denně. Pokud použijete více než 1500-2000 kalorií, pak se proces ztráty kil půjde hladce. Ale neberte si své oblíbené ženy panují v 1000 kalorií - to není zdravé, tělo okamžitě „cítit“ nesprávnosti ve své stravovací návyky, a proto namísto tuku ztratíte drahocenný sval.

Dalším užitečným schématu napájení

Máte-li zájem o diety, pak jistě jste slyšeli o dělené stravy. Co to znamená?

Takový systém je druh „drtí“ složení potraviny živin - bílkovin, tuků a sacharidů. Pokud se budete držet tuto dietu, nemusíte tabulku kalorický obsah. Můžete jíst s bílkovin a tuků, bílkovin a sacharidů, nebo sacharidů samotných.

Například, kuřecí salát + je kombinací bílkovin a sacharidů. Steak - maso bez tuku a bílkovin. Polévka s masem a zeleninou - kombinace bílkovin a sacharidů. Jablko, pomeranč - to je užitečné sacharidy.

Má tento systém funguje?

To pomůže zhubnout dělené stravy? Nejlepší výsledky ukazují, že ano, ale pouze tehdy, pokud se vzdát špatné sacharidy. Mnoho lidí si myslí, že když jedí uhlohydráty sám, pak „to bude štěstí“ a konzumují čokoládu, koláče, dorty. Ve skutečnosti, sacharidy jsou špatné, „chůzi pár.“ Koláč nebo jakýkoli cukroví je nesmírně škodlivé utvářet směs sacharidů s tukem. Si uvědomit, že dělené stravy neznamená souhlas s sladkostí jen mimo hlavní jídlo! Musíte zcela jí vzdát, pokud se zaměří na dlouhodobé výsledky.