Nabíjení hubnutí břicha - základ krásy

Břicho - nejslabší bod osoby. Že je možné posoudit stav tělesné zdatnosti a celkovou krásu. Koneckonců, nikdo rád tlustý muž s sešlé břicha nebo dívka s záhybů. Pokud jste mezi nimi, nestyďte se, že je to nejlepší táhnout sami sebe a začít dělat. Charge pro rychlé hubnutí může pomoci zažít výsledky bleskové. Ale musíte vědět, některá pravidla a cvičení.

Nabíjení hubnutí žaludku

cvičení

Počáteční čas nabíjení je jen nepatrný pohyb, který zná každý od raného dětství. Například, bude skvělý výkon k tisku zvýšit těla. Je snadné provést. To kmenů horních břišních svalů. Co můžete udělat pro zastavení nebo na speciální programy, které tvoří to nejlepší. Vezměme si několik základních a jednoduchých cviků.

• Uchopit předmět, který vám pomůže stisknout pevně na podlaze a udržujte rovnováhu. Po tom, začít pomalu zvedněte nohy, s prvními napůl pokrčenými koleny a pak narovnat dolních končetin až na doraz. V konečné poloze noha by měla být lehce zvlněný přes hlavu. Je důležité dýchat správně provedením cvičení. Zvedání nohy - výdech a spouštění - inhalovat.
• Ležet na zemi a pokrčte nohy v úhlu 90 stupňů. Toto bude vaše výchozí pozice. Dále pevně zajistěte si ruce za hlavu a začne zvyšovat tělo, dokud lokty dotknout kolena. Bezprostředně po tom, vrátit se do výchozí polohy. Chcete-li začít, provést 5-10 opakování s časem zvyšovat zátěž. Je také důležité, aby správně dýchat. Zvedněte tělo při výdechu a snížit inspirační.
• Vezměte výchozí pozici - lehnout si na zem a pokrčte nohy v pravém úhlu. Pokusit se zmáčknout stehna k břichu, tentokrát tlačí ven z rukou všech sil. Proveďte deset opakování a povrchovou úpravu. Postupně zvyšovat zátěž.

Dokonce i na částečný nabíjení hubnutí žaludku může obsahovat tyto cviky. Je důležité si uvědomit, že je potřeba, aby se zapojily do tří hodin před spaním, jinak vaše tělo nebude připraven k odpočinku.

Posílení rectus abdominis

• Ruce za zámkem hlavy tak, aby lokty vypadal v opačných směrech. Next, zvedněte hlavu, spolu s pánev a dolní rychle. Cvičení by mělo být provedeno ve zrychleném tempu.
• Ležet na zemi a zvedněte nohy přímo nad hlavou, pak je přešel. Ruce podél zámku kufru. To je výchozí poloha. Začněte jemně zvedat a spouštět pánev, s důrazem na rukou. Cvičení se zdá jednoduché, ale dát vážnou zátěž. Opakovat 3-5 krát.

hubnutí břicha nabíjení může zahrnovat řadu cvičení.

Cvičení pro boční a středové svalu

• Zvedněte levou nohu o 60 stupňů a udržet tuto pozici. Pravá zatáčka v koleni. Narovnat pravou ruku rovnoběžně s pravou nohou a levé vytáhnout a vpřed se snažil svírají úhel 60 stupňů. Postupně měnit pozici. Opakujte cvičení 10krát.
• hubnutí břišní nabíjení by měl zahrnovat cvičení různých kategorií, tj Ty by měly zahrnovat všechny skupiny svalů, počínaje nahoře a končí stranu.