Jak odstranit břišní tuk?

Pokud si nejste v anatomii, výraz „břišní tuk“ se může zdát neznámé. Ale co přesně zná 9 z 10 lidí ve věku nad 25 let - je tuk na břiše. Některé z nich mají to docela dost, a někdo může „pochlubit“ slušné bříško. To se liší od podkožního tuku, který je v dutině břišní a pokrývá vnitřní orgány. V případě podkožního tuku lze uchopit prsty, a to vidíme ve formě záhybů visí nad opasek kalhot nebo pásek, břišní tuk je jako vypouklé břicho.

Ať už to bylo, ne-li všechny aspirují na parametry modelu, ale tuk na břiše chce odstranit jeden. V tomto článku vám ukážeme, jak odstranit břišní tuk z břicha pomocí správné výživy a jednoduchých fyzických cvičení.

Jak nebezpečné tuku v oblasti břicha?

Za prvé, pojďme se pochopit, s vyznamenáním vistselyarnogo (nebo břicha) tuk z podkožní. Tento tuk je složen z hnědých buněk, je pod břišní svaly, spálit to těžší než podkožní. Kromě toho břišní tuk je mnohem nebezpečnější pro zdraví než tělesného tuku.

Takový „zatížení“ plný porucha hormonálního systému, zpomaluje trávení, metabolismus, ledvin a jater, lze myokardu nebo trombóza. A to nemluvě o estetickou stranu problému. Ale že břišní tuk je spálen tvrdší než podkožní, tento proces není nemožné. Pojďme pokračovat, jak se zbavit tuku vistselyarnogo rychle a trvale.

„To není žaludek, to je - uzlíček nervů!“

Citovat z filmu, a to i přes humorné složky, 100% pravdivé. Kde dělá břišní tuk na břiše? To není jen ve špatném dietě nebo sedavý způsob života, ale také v neustálém stresu. Na konci minulého století, lékaři prokázaly, že škodlivý hormon kortizol ( „stresový hormon“) neumožňuje tuk rozebrat, a to i v důsledku fyzické aktivity, a kromě toho, „díky“ němu nemůže být přírůstek svalové tkáně.

V důsledku toho, že je možné dělat cvičení správně, nebo chodit do posilovny, nejí po šesté večer, a obecně jíst správně a tum bude i nadále. Kortizol nemůže zasahovat do spalování tuků pod kůží, ale k odstranění nitrobřišního a viscerálního tuku (je to totéž, jako bychom je vysvětleno výše), bude velmi obtížné.

Takže, první důvod, proč od toho, co se zdá tak tlustá - tento pocit úzkosti, deprese, stres, nedostatek spánku. Začít s odstraněním těchto důvodů, a možná i změnit nic víc v životě nemusíme, protože postava sama o sobě je ve formě.

zkontrolovat hormony

Muži a ženy, my ne pouze primární a sekundární pohlavní znaky, ale také správné hormony. „Zhubnout, nýbrž pouze přibírat na váze,“ „Nemohu se zbavit akné,“ „Taková strašná náladu po celou dobu, stejně jako já chci brečet.“ Pokud jste typické pro tyto nebo podobné prohlášení, pak je třeba zkontrolovat hladinu hormonů v lékařském centru, absolvování testů. Takový postup je levná, ale může být později ušetřit spoustu času, úsilí a peněz.

Hormonální pozadí - je jemný nástroj, který může porucha v důsledku nemoci, stres, náhlé změny klimatu, v pubertě. Jedním z příznaků, že všechny není v pořádku s odpovídající úrovní hormonů - Hromadění břišní tuk. U žen je vyjádřena ve větší míře než muži. Zástupci silnějšího pohlaví tuk začne hromadit na bocích a po stranách. Takže, pokud se vyskytne problém, to ještě není způsobit hormonální systém, aby se zhubnout a cítit se dobře nepovede.

Je třeba poznamenat, že existuje souvislost mezi břišního tuku a hormonální pozadí. Tak, nadbytek tuku může způsobit poruchu hladiny hormonů, a selhání v hormonální systém může vést ke vzniku a hromadění tuku vistselyarnogo. Pokud máte oba - vést boj na všech frontách.

„Ne samým chlebem živ“

To není chléb, ale právě naopak. Takže si veselý člověk, dobře spát, spokojeni s prací a cítili jako doma.

To je, když je všechno v pořádku, mnozí z nás mají sklon k přibývání na váze přes přejídání. Statistiky SNS ukazuje, že po svatbě výrazně obnovit 70% dívek v prvních dvou letech a 45% mužů. To je způsobeno tím, že jídlo - nejjednodušší možnost, jak vyjádřit svou lásku k uzavření lidí. Páry začít léčit každý další dobroty, objednat pizzu doma, sledování filmů s dlouhým šálek čaje a cukrovinek. Jak se vzdát pár lahví piva a hranolky? Dokonce i charakter štíhlé a krásné růst těžký, a namísto ploché bříško roste nesoucítící břicho.

Výměna škodlivé kalorií užitečné

Ve skutečnosti, strava - to je nejvíce nešťastné a neefektivní způsob, jak odstranit břišní tuk u mužů a žen. Tuk nelze odstranit tečku, to je, „sedět pár dní na jogurt a probudit s ploché břicho“ - nápad, který se nenaplnila. S největší pravděpodobností to bude trvat několik centimetrů obvod stehen a břicha, ale není to tuk a svalovou hmotu.

Nikdo dieta nefunguje, protože je nutné pouze z toho důvodu, že pokud jste podvyživený, vaše tělo jen aktivněji uloženého tuku hmotnosti. Zapomeňte na diety jako způsob, jak ztratit břišní tuk, a zvolit jiný přístup - nahrazení škodlivých kalorií užitečné a potřebné.

Maso a ryby - v boji proti tuku

Správné kalorie jsou všechny stejné bílkoviny, sacharidy a tuky, ale hodně závisí na jejich množství a kvality. Základem síly těch, kteří zhubnout, by měl být protein. Tato libové drůbeží, hovězí maso, ryby, vejce, sýr. Tuky jsou nejlépe převzaty z rostlinných olejů, ořechy, semena.

Kromě toho, drůbež, ryby, vaječné žloutky dost tuku potřebné pro tělo.

Nezapomeňte na sacharidy. Zelenina, snídaňové cereálie, pečené brambory, těstoviny z tvrdé pšenice - je zdravé jídlo, které nejen obohacuje, a je vynikající na jeho vlastní, ale také vytváří dobrý metabolismus a umožní vám zhubnout.

Samozřejmě, že to dává smysl opustit škodlivé kombinace tuků a sacharidů. Jedná se o všech cukrářských cukrovinky, pekařské výrobky, bramborové lupínky, sladké ovoce.

cvičení stress

Dokonce i když jdete na správné a zdravé potraviny, břišní tuk se nerozpouští sám. -Li mladší 25 let, těžko můžete udělat cokoliv, aby udržet ve formě, poté vaše svaly začnou růst vetchý, což vede k povislé kůže a špatnému vzhledu i při normální váhou. Sport je vyžadován, pokud chcete vypadat dobře nejen na oblečení, ale také na pláži.

Jak odstranit břišní tuk břicho? Většina lidí, a to i zapojené do sportu, se domnívají, že je nutné zaměřit úsilí na cvičení pro tisk. Nicméně, dokonce dělal 200 opakování za den, není žádná záruka, že budete dosažení požadovaného výsledku. Břišní svaly budou čerpány zátěží, pokud máte nízkou hladinu podkožního a břišní tuk. Jinak svaly porostou, ale vzhledem k nezmenšené objemu tuku, bude žaludku se zdají ještě déle. Břišní cvičení jsou dobré, ale jako pomůcka, ne primární prostředek v boji proti tuku vistselyarnym.

Základní cvičení jako základ pro boj proti tuku vistselyarnym

Jak se zbavit břišní tuk prostřednictvím sportu? Jsou navrženy tak, aby vám pomohl tři základní cvičení vzpírání - to dřepy, bench-press z hrudi a strčil hůl od podlahy. Nezáleží na tom, jaké jsou vaše pohlaví, věk a výšku. Není třeba, aby okamžitě zachytit obrovskou váhu a pokusit se porazit světový rekord. Pokud jste nikdy nedělali databázi nebo jste nepracoval s váhami, se nejprve dostat své ruce na správné vybavení sit-up a hmotnosti tyčí od podlahy. Pak můžete přejít k cvičení s barem těla nebo prázdnou razítkem.

Tato cvičení jsou klasické pro sadu svalové hmoty, hubnutí a zbavit tuku na všech místech. Mohou být provedeno doma, ale to je nejlepší zapsat do posilovny, kde je možnost pracovat pod dohledem trenéra a experimentovat s různými hmotnostmi. Netrvá déle než 3 krát týdně po dobu 50-60 minut.

aerobní cvičení

Druhá část cvičení - aerobní cvičení. Rychlá chůze, jogging, jízda na kole - můžete si vybrat, co se vám líbí. Kromě toho nemusí být nutně nazývá aerobní cvičení „cvičení.“ Budete chodit častěji, pokud je to možné, vzdát výtah, pořídit si psa s ní chodit. Budete nejen zlepšit celkovou kondici, ale také vynutit břišní tuk je doslova hoří po celou dobu, a to nejen v hale.

Dodržovat pitný režim

Možná jste o notoricky známých dva litry vody slyšel, je třeba pít každý den. Ve skutečnosti, dokonce i pít vodu, a je nutné, ale jak by to mělo být - to je pro každého jednotlivce. Pít každé dvě hodiny, sklenici vody - abyste posposobstvuete toxiny, urychlit metabolismus a navíc zbavit neustálého pocitu hladu. Mějte na paměti, že káva, čaj, džusy, nejsou považovány za „voda“, a tudíž nebere v úvahu tyto nápoje v celkovém množství zkonzumovaného alkoholu.

shrnující

Uplatňování všech těchto způsobů, jak se zbavit břišního tuku, můžete po dobu 3-4 týdnů, aby bylo dosaženo viditelných výsledků. Nestojí za moc zaměření na hubnutí.

Tuk váží trochu, ale to vyžaduje velké množství. Můžete přijít jen kilo a půl, ale pokles pasu o 5 centimetrů. Proto opravit výsledky, doporučujeme nesmí být zváženy pouze jednou týdně, ale také k měření objemu.