Trpí nespavostí co dělat

V současné době miliony lidí mají velmi velkou vážné dluhu. Kvůli tomuto dluhu nehod dochází v dopravě, rozpadajících se kariéry, a dokonce může rozbít rodinu. Potlačení imunity a snížení délky života, nemoci, jako je diabetes, obezita, kardiovaskulární poruchy často doprovázejí tyto „dlužníků.“ Jaký druh dluhu? deficit spánku.

Jak zjistit, zda máte spánkový dluh?

Každý člověk, podle vědců, to trvá asi 8 hodin spánku za noc. Nicméně, studie ukázaly, že existují lidé, a mnogospyaschie malospyaschie. Jak vést poctivý samoanaziz zjistit, zda je ve vašem případě, deficitu spánku. Dávejte pozor na znamení plného spánku:

• Usínání, je člověk uvolněný, necítí úzkost, spánek přijde snadno, bez prášků na spaní.

• Člověk se probudí uprostřed noci jen zřídka, a když se probudil, rychle padá znovu usnul.

• V dopoledních hodinách, zpravidla bez pomoci budíku, člověk probudí snadno sám najednou.

• vstát z postele snadno, to je radosti, v průběhu dne to nemá tendenci ke spánku.

Jak léčit nespavost, praktické rady

Pokud v době, stále trpí nespavostí, co má dělat:

1. Nejezte před spaním stimulanty (káva, čaj, alkohol). To je mylná představa, že alkohol může urychlit spánek. Ačkoli mnoho ospalost po požití alkoholu, a přesto bude působit dráždivě.

2. Přestat kouřit. Nejen nekouřil před spaním, ale přestat kouřit úplně. První ze všech kuřáků mají problémy s usínáním, protože kouření zvyšuje krevní tlak, posiluje srdce, stimuluje mozek. Vzhledem k abstinenčním příznakům kuřáci probudit v noci častěji než ostatní lidé.

3. Zdržet lepší zdržet úplně z intenzivní fyzické a duševní práce bezprostředně před spaním. Tělesná výchova přispívá k dobrému odpočinku, ale ne usnout. Zcela rozptýlit sen může být rušivé a bolestné citové zážitky. Pokusit se rozptýlit, a ne se bát neoprávněně.

4. Je-li vaše ložnice je v pohodě, ve tmě a tichu, pak spánek přijde jednodušší. Pokud žijete v blízkosti zdroje hluku, například dálnic, letišť, restaurací a noční apod poté, když si zvyknete na tyto zvuky, někdy je to ještě možné, porucha spánku. Co dělat v těchto případech? Špunty do uší a jiné prostředky ochrany proti nežádoucímu hluku pomáhá přehlušit další zvuky a klidný spánek. Někteří lidé, aby přehlušil zvuk ulice pomocí takzvaný „bílý šum“. Tento průběžný, monotónní frekvence zvuků, jako je bzučet rotující ventilátor.

5. Opatrně používání pilulky na nespavost. Fata důkaz, že tyto léky jsou návykové a při dlouhodobém užívání se objeví nežádoucí vedlejší účinky. Pokud často trpí nespavostí, co má dělat, informujte lékaře, ale tyto léky by měly být použity pouze pro krátkodobou léčbu.

Zvážit, zda ovce?

Hlavní otázka lidí, kteří trpí nespavostí, „co dělat, aby usnout?“. Chcete-li odpovědět, výzkumníci provedli zajímavý experiment. Tři skupiny pacientů, kteří mají problémy se spánkem, žádal, aby provést jednoduchý úkol. První skupina byla nabídnuta představit něco velmi příjemný, způsobuje relaxaci - vodopád, odpočinek v příjemném prostředí, nebo něco takového. Další skupina musela psychicky počítat ovce, zatímco třetí skupina měla za úkol přijít s něčím jejich vlastní. Výsledkem je, že první skupina usnul 20 minut dříve, než je obvyklé! Jiní však déle než obvykle nemohl usnout. Počítání oveček zbytečné a nudné, kromě toho, že nepomůže zapomenout na každodenní starosti.

Následujte příklad z první skupiny. Pokud trpíte nespavostí, co má dělat, už víte. Zkuste použít všechny z těchto tipů a váš život bude transformován.

Příjemné sny!