Výcvikový program pro masový nábor

Média lze číst a dokonce zobrazit různá cvičení pro získání svalové hmoty. Nicméně, ne všechny kladen dostatečný důraz na správnou a vyváženou stravu v průběhu tréninku. Konkrétně to může být „správný“ jeho tělo. Optimální počet tříd by mělo být až třikrát týdně, a že je třeba správně jíst každý den.

Představila vzdělávací program pro sadu hmotnosti může zdát pro někoho nudný, protože základní zásady použití - opakující se v pravidelných intervalech cyklech. Jeho předností je stabilní postupný nárůst síly a svalové hmoty (s dostatečnou pečlivostí - do jednoho měsíce v kg). Také po tomto programu a mají nějaké zkušenosti z tohoto školení není menší než jeden a půl měsíce, je možné trénovat až šest měsíců nepřetržitě. Účinnost dalších programů ztratil po pouhých dvou měsících.

Nabízí cvičební program na hmotnosti jsou ve střídání „easy“ a „těžkých“ dny. Je Díky tomuto přístupu je k dispozici dostatek času na odpočinek určité svalové skupiny, a sportovec bude mít skvělé výsledky.

Nyní podrobněji. programový cyklus se počítá po dobu 16 dnů, což může být zvýšena na 18-20. Mezi tréninkového uveden den odpočinku, nelze-li to nutné provést dva dny.

Vzdělávací program pro nastavenou hmotnost je energeticky náročný, a proto jídlo a zbytek musí být k dispozici v plné výši. Odborníci doporučují přidat testoterona výživy zvyšující léky a kreatin (jako je Tribulus a Ecdysten). V některých případech je dobrou pomůckou může být kreatin, ale pouze s řádnou a pečlivou recepci. Obohatit jídelníček bílkovin je třeba dodat, proteinové prášky, ale v dobré kvalitě. Mohou být použity jak s jídlem i mezi jídly. Je třeba poznamenat, že i přes vysokou kalorií, tréninkový program pro nábor masy se zbavit nežádoucího tuku.

Takže zvážit pořadí výživy a fyzické aktivity. Dieta zhruba stejná pro všechny dny v týdnu, můžete změnit pouze zeleninu a ovoce dohromady. Ale tréninky jsou odlišné od sebe navzájem.

Jídla by měla začít s snídaně s obsahem vajec (3 ks.), S dvojicí malých cívek lžičky marmeládou, banány (1-2 ks.) A aminokyseliny (2 kapsle), vitamíny a minerální látky.

Oběd se skládá z vařeného kuřecího masa z prsou (160 g.) Nebo protein hrdlem (30 ml), dvě rajčata, kousky nízkotučného sýra a pár krajíce chleba (nejlépe černé).

Na oběd, musí jíst vařené kuřecí prsa zaoblení (160 gr.), Talíř rýže, 300 g brokolice a dvou aminokyselin kapsle.

Hodiny před tréninkem je nejlepší konzumovat 300 gramů výherce a dvacet minut - jedna porce kreatinu.

Po půl hodině po škole pít protein nebo tři kapsle aminokyselin.

Na večeři, to je nejlepší jíst 250 gramů vařené fazole, vařené ryby a vařené mrkve.

Výcvik v pondělí začíná pět minut warm-up. Další cvičení, které mají být provedeny v následujícím pořadí:

1. Lavička tyč ve vodorovné poloze. Toto cvičení může být nahrazena zhimom činky. Začněte s přístupem lehké, hrát až 18 opakováních. Během tréninku je potřeba přivést na optimální intenzitu výkonu - 6 opakování 4 sestav s využitím maximální hmotnosti.
2. Stisknutím bar je v poloze pod úhlem 45 stupňů (se stejnou intenzitou jako v první rutiny).
3. Stojící lokny s činkou.
4. Kadeře pomocí činky (cvičení „kladivo“).

Výcvikový program pro sadu hromadných sdělovacích prostředků se bude skládat z následujících cvičení:

1. rozcvička
2. Tah. Je žádoucí provádět pod dohledem trenéra v souvislosti s možným zraněním v případě nesprávně provedeny.
3. Vyhrnula na liště
4. Odkaz na pásu se spodním bloku.
5. Lavice na vodorovné lavici úzkém sevření.

Počet sad a opakování je nastaven jako v pondělí.

Výcvik v pátek zahrnuje následující sadu cviků:

1. Zahřát.
2. Stisknutím tyč od hrudi vsedě.
3. Formování stojící s činkami v ruce.
4. S činkou na ramenou dřepy.
5. Flexe a extenze nohy v posilovně.