Účinná dieta pro hubnutí břicha a po stranách doma

S nástupem jara téměř každý začne zkoumat své tělo, se téměř pokaždé najít chyby v něm. A většina zimních večerů a čaje z celého televizoru otočit záhyby tuku na břiše. To je nejvíce problematickou oblastí, která získává především vrstvou tuku. A každý letní outfit bude klást důraz na tyto zásoby jsou nejnepříznivější způsobem. Z tohoto důvodu je nutné přijmout naléhavá opatření. Za prvé, my vás ujistit: účinná dieta pro hubnutí břicha a po stranách tam. Nevyžadují nákladné a složité složky, takže můžete také být schopni cvičit doma, když ji budete potřebovat.

Dieta nebo sport?

Je to věčná otázka, která trápí mnoho žen. Možná byste neměli vyčerpat sám omezení, ale jednoduše zapsat v tělocvičně? Pak budou další kalorie spálit, a po stranách budou tát před našima očima. Ukazuje se, že něco takového. Koláč obsahuje asi 600 kalorií a jedna hodina sezení v hale budete moci utratit o 200 kcal. Jeden zákusek, vaše nabídky nebudou omezovat, a dodává produkty dalších 2000 kalorií, budete pomalu, ale jistě přibírat na váze. A vaše třídy v hale povede pouze k mírnému nárůstu svalu pod vrstvou tuku, která nepřispívá k poklesu objemů. No, neříkáme, že sport není potřebná, nebo je škodlivé. Naopak cvičení přispívají k formování krásné postavy, ale v první řadě je třeba nastavit sílu. Proto studujeme efektivní dietu na hubnutí břicha a po stranách a přistoupit k podnikání.

Opustit špatné návyky

Uvažujme ještě další moment. Normální metabolismus je velmi důležité mít možnost upravit jejich vzhled. Z tohoto důvodu úplné abstinence od alkoholu a tabákových výrobků - to je první podmínkou na cestě k harmonii. Za normálních okolností nastavit metabolismus a uklízet zažívacího traktu po požití téměř nemožné. Účinná strava pro hubnutí břicha a po stranách jsou odsouzeny k neúspěchu při použití jakéhokoliv alkoholu, zejména piva, které obsahuje velké množství fytoestrogenů, a její nadbytek vede ke vzniku měkké břicho.

Obecné zásady potravin

Toto dogma, který musí být umístěn do rámu a připojeny k ledničce, pokud chcete najít nejen, ale také k udržení ideální tvar postavy. Všechny účinné diety pro hubnutí a břišní straně začíná s non-tučných jídel. Sladkosti a smažené potraviny, obalované řízek, máslo - všechny by měly být odstraněny do strany. Základem vaší stravy - je to hovězí maso a drůbež, mořské plody a nízkotučné mléčné výrobky.

Zapomeňte na hladovění. Je třeba 5-6 krát denně, je to takové menu zajišťuje postupné hubnutí. Rybolov by neměl být příliš pozdě. Ulovíme vyčistit telefonního seznamu a vypnout televizi a počítač. Zaměřit se na jídlo, jíst pomalu, naslouchání jejich pocity. Sůl, pepř a koření se používají v malém množství, a lepší a vykašlat se na ně.

Cook zelenina, maso nebo mořské plody, je lepší pro pár. Při vaření užitečné látky jít do vody, a v tomto případě, v celém svém rozsahu. V den, kdy je třeba vypít alespoň 2 litry čisté vody, ale více než toto množství není žádoucí, je plná edém. Sweets muset zcela vzdát, ale to nebyla tak docela smutný, nahradit je ořechy, bobule a plody. Zde je téměř připraven a dieta hubnutí břicho a boky pro ženy. Menu pro tento týden budete mít možnost vybrat si své návrhy možností, nebo přijít s vlastní. Konečně poslední podmínka - alespoň 10 minut denně by měla být věnována aerobního tréninku. To vám umožní rychle spalovat tuk v problémových oblastech a zlepšení krevního oběhu.

diety

V současné době jen líný neví o výhodách bílkovin pro hubnutí. To je důvod, proč první dietu hubnutí břicho a boky pro ženy v domácnosti, které musí být protein. První protein potřebuje tělo jako stavební materiál, stejně jako katalyzátor pro všechny biologické procesy. To znamená, že vzdát se masa a ryb, budete dělat více škody na vašem těle než užitku. Protein nejen rychle nasytí, ale také dlouhou dobu strávit, a proto pocit hladu může vás nenavštíví během dne. Dbejte na diety nemůže být delší než 14 dnů. Po celou dobu svého jídla může být kuřecí prsa a vajec, jakož i nízkotučný jogurt. Pak je třeba, aby se postupně vrátit k normální stravě.

pruhované dieta

Druhá varianta - změna bílkovin a sacharidů dnů. Takže jste se organizovat zvláštní švih, který nedává tělesný metabolismus zpomalit přečkat nepříznivé čas. Na druhé straně, nedochází a deficit určitých živin, jako každý den, omezení se vztahuje pouze na jednu z nich. Aby vydržely takové diety je také mnohem jednodušší, protože příští den únavné změn menu. Soudě podle názorů, je to velmi efektivní, je to právě tato dieta hubnutí břicho a boky pro ženy. Menu 10 kg umožňuje snazší za pouhých 20 dní.

Tak, jeden den, protein, druhý - sacharid. Zdroj proteinu bude kuřecí maso a vejce, a zdroje sacharidů - řepa, mrkev a zelí. Protein denně na snídani, můžete vařit vejce a okurky. Před obědem, vařit kuře bez kůže. Jakmile se voda vaří, je nutné vypustit vývar a vařte. Přibližně 700-800 gramů masa by měly být rozděleny do následujících jídel. Je třeba vypít alespoň osm sklenic vody denně a, čímž se získá sůl.

Sacharidů denně lze nazvat zelenina. V den dovoleno vzít půl kilogramu zeleniny. Připravte si salát v dopoledních hodinách, přičemž na 0,5 kg zelí, řepa a mrkev. Je třeba rozdělit zhruba o 8 jídel, pokaždé, když se množství konzumaci by měla být asi 1 šálek.

Express-dieta

Vše se děje v životě, bude mít důležitou událost a šaty připravené pro tuto příležitost, když nalezaet, ale pas je jasně vyčnívá, což by nemělo být. V tomto případě je třeba rychle přijmout opatření. Odborníci na výživu velmi nedoporučujeme používat taková mimořádná opatření, takže je jen v nejkrajnějším případě, protože to, co je pryč rychle přijít brzy, takže i s přísadou. Ale pro informační účely, bychom měli vzít v úvahu i taková dieta hubnutí břicho a boky pro ženy. Menu pro tento týden není příliš složitá nebo hlad, ale bude to vyžadovat určitou expozici. Tato možnost dieta obsahuje čtyři jídla.

Obsah výslovné stravy

Snídaně by neměla chybět. To je důležitý jídlo, které vás nabije energií a zdraví. Můžete si vybrat některý z možností nebo jejich nahrazení jako energetického potenciálu. Tak, jako snídani může působit 130 g s nízkým obsahem tuku tvaroh a pomeranče, nebo 200 gramů tvarohu a jablka, dušené varu ovesné vločky se sušeným ovocem (3 lžíce obilovin a 3 Sušené švestky nebo meruňky), 40 g kukuřičného chleba, sypané paprikou, 1 vařené vejce a chléb. Jak vidíte, není to tak špatné začít dietu hubnutí břicho a boky pro ženy. Menu na celý týden, můžete malovat na sebe okamžitě, nebo být na každý den. Jako svačinu jednou denně nebo 2 jablek 3 lžíce čerstvé jahody, 1 oranžové.

Oběd - jídlo je velmi důležité, to je hlavní náplň energie a živin. Můžete si vybrat 250 g kuře na grilu a salátové zeleniny, nebo 200 gramů vařené ryby a dušenou zeleninou, zeleninové polévky a 1 vejce, polévka vyrobená z zelenin a trochu sýra. Večeře by se měla konat nejpozději do šesti nebo sedmi hodin večer. autor metodiky nás zve na 100 g vařeného masa a stejné množství vařených fazolí nebo 2 pečenými bramborami a zeleninovým salátem nebo 200 gramů vařených fazolí, 1 vejce, je plechovka 200 g vařeného kuřecího masa, 2 rajčata a okurky, nebo si vybrat 200 g dušené mořské plody.

monodiets

Samozřejmě, že hladovka nebo pohonu výlučně jablka (kefír, pohanka, rýže) - je první věc, která přijde na mysl, pokud chcete efektivní dietu na hubnutí břicha a po stranách pro ženy. Menu pro tento týden je v tomto případě velmi jednoduché. Obstarání ten správný produkt, a trik je hotovo. Ale ve skutečnosti taková strava se změní na metabolické poruchy a zasahuje zažívací orgány. A je-li jako dieta základy jsou zeleninu nebo ovoce, tělo stále trpí nedostatkem bílkovin, přerušovat svou vlastní svalovou hmotu. Z tohoto důvodu jsou tyto volby platné pouze ve verzi vykládání den , nebo některé jeho prvky, jako je například nahrazení večeři pro jogurt.

Pro ty, nad 50 let

Jak stárneme, naše tělo změní. Za posledních 30 let se rychlost metabolismu může ještě odpusť nám hranolky a buchty, stejně jako určité množství tuků a sacharidů potraviny. Nicméně, když se otočil 50, je třeba provést úpravy v potravě, nebo budete stále přibývají na váze. Ale zase jsme vás ujistit, že hladovka - nepřipadá v úvahu, musíme hladký dietu hubnutí břicho a boky pro ženy. Menu pro tento týden by měl sestávat z ovoce a zeleniny, libového masa a ryb, mléčných výrobků a celozrnných výrobků. Kalorií v období hubnutí by neměla být větší než 1000 kcal denně. Na tomto obrázku se umístí 200 g vařené kuře nebo ryby, 1 vejce, 100 g vody, obilovin, 200 g tuku tvaroh, stejně jako zelný salát, mrkev a zelené a některé ovoce. Samozřejmě, to vše bez soli, cukru a chleba nebo mouky a všechny potraviny musí být vařené v páře. Dieta hubnutí břicho a boky pro ženy nad 50 let by měl být velmi opatrní, protože tělo nemá tolerovat různé šoky, včetně ostrých limitů pro živiny. Půst dní - je to vaše volba, hubnutí by nyní měly jít pomalu a velmi tiše.

Produkty, což přispívá ke snížení hmotnosti

Chtěl bych říci, že není optimální pro všechny, žádné diety hubnutí břicha a po stranách pro ženy. Menu na týden, musí být založeny na vlastnostech organismu, stejně jako množství přebytku kilogram. Dáváme seznam potravin, které podporují hubnutí a udržet ho na stejné značce. Toto ovesné vločky, které má dobrou chuťovou kvalitu a obsahuje škrob, který urychluje látkovou výměnu. Na druhém místě zrna jsou vynikajícím zdrojem bílkovin v nepřítomnosti tuku. Na stejné úrovni jako fazole a čočka může být použit. Hnědá rýže, na rozdíl od bílé - zdroj prospěšné vlákniny. Cizrna zaostává za jiných luštěnin na množství proteinu, ale liší se ve vyvážené složení aminokyselin. A konečně, ječmen - to je velmi užitečné a nízkokalorické. Tyto produkty by měly rozhodně patří do stravy, pokud máte v plánu dietu hubnutí břicho a boky pro ženy. Menu to bude ještě pestřejší a užitečnější.

Strava by měla být vyvážená

V současné době nabízí takové množství systémů pro hubnutí, které může být obtížné rozhodnout, který z nich přednost. Proto je nejdůležitější brát v úvahu základní principy, které musí být splněny dietu hubnutí břicho a boky pro ženy. Menu na týden, reakce, ke které se přidá nejvíce dobré, je postaven na základě poměru: 15% bílkovin, poloviny, které by měly být živočišného původu, 55% sacharidů, musí být 95%, které tvořily ovoce a zeleniny, a 30% - tuk, jedna třetina z nich připadá na rostlinných zdrojů. Tak budete stavět i jídelníček, ale způsob života, po kterém nebudete trpět nadváhou.

pohybová aktivita

Často jsme trochu znepokojivé, pokud jde o sportovní přípravy. Nicméně, není všechno tak špatné. Koneckonců, nejlepší kombinovaný účinek poskytnutí stravy hubnutí břicho a boky pro ženy a cvičení. Vynikající provedení bude chůzi. Jen 30 minut denně dá hmatatelný účinek během jednoho měsíce. Když zvyknout, přidává do tohoto výcviku s obručí po dobu 5-10 minut denně, stejně jako břišní cvičení, 30 vleků v horní a dolní části trupu. A konečně, skvělá volba by být spuštěn a skákání přes švihadlo.