Dny vykládky: možnosti. Benefit. Nejúčinnější den vykládky

Během prázdnin, takže si budete chtít odpočinout, lehnout na gauč, dopřejte lahodné dezerty a samozřejmě vyzkoušet všechny saláty s mastnými omáčky! Dáte-li do tohoto impulsu, budete brzy najít zisk solidní hmotnosti. Ale nepropadejte panice. Obvykle hrozné čísla neukazují hmotnosti volané tuk (dobře, možná ne tolik lidí šetřit na dva nebo tři dny!) A hmotnost potravin, které byly zadrženy nezkoumaný vodu. Chcete-li znovu získat klid a zbavit se nahromaděné kilogramy pomůže půst dnů. Možnosti mini-dieta můžete poučit se z tohoto článku, zkuste je sami a získat skvělý výsledek.

kontraindikace

Než začneme mluvit o nejlepších dnů po propuštění, chci mluvit o bezpečnosti. Pokud trpíte jakýmkoli onemocněním, máte alergii, kojíte nebo jste těhotná, je třeba získat povolení od svého lékaře. Obvykle, mladí lidé (30-35 let) se může pochlubit vynikající zdraví a pevné zdraví. Jejich tělo nebolelo malé otřesy a krátkodobé změny ve vaší stravě. Ale starší lidé stále ještě by se měli udržet a zabránit případným problémům. Po rozhovoru s terapeutem můžete bez obav vybrat některý z půstu dní (volby a doporučení, budeme podrobněji níže).

Obecná doporučení

Zhubnout po svátcích může být ještě rychlejší, pokud si zajistit sami dostatečnou pohybovou aktivitu. Jít na procházku do parku, jezdit lyžovat, jít na stadion, zapomenuta ve skříni kole. Na konci, vzít děti a hrát si s nimi ve dvoře! Pokud jste fanouškem přesných měr a vah, pravděpodobně budete chtít vědět, jak porozumět tomu, co se pohybujete dost. Chcete-li to budete potřebovat malé zařízení zvané krokoměr. To si můžete koupit v jakékoliv drogerii nebo sportovního zboží obchody. Navíc, pokud máte moderní telefon a přístup k internetu, můžete si stáhnout užitečnou aplikaci, která vám pomůže kontrolovat motorickou aktivitu. Vypouštění (a jakýkoli jiný) den, měli byste alespoň 10 000 kroků, a lépe od 12 000 do 14 000.

Skutečnost, že každý den by měli jíst alespoň dva litry čisté vody, samozřejmě jste slyšeli více než jednou. Z tohoto důvodu, víte, že voda pomáhá odstranit toxiny (který, mimochodem, zdůrazňuje nestrávené), zabraňuje vzniku nedostatku vlhkosti v buňkách, zlepšuje trávení. Ale tam je podmínka, která musí být přísně dodržováno - je naprosto nepřijatelné, aby ihned pít dostatek tekutin (a hlavně všechny denní sazby). Takový přístup může poškodit nejen své zdraví, ale také vést k smrti. Z tohoto důvodu, pít vodu v malých dávkách v průběhu dne. A pokud chcete, aby pohodlnější způsob pití, přidejte vodu, plátek citronu nebo limetky a lístky máty.

Nenechte se unést! Půst dní hubnutí možností, které jsme diskutovali níže - není cesta k resetu rychlé hmotnosti a sanitka na přetížené žaludku a střev. Chcete-li se zbavit přebytečného tuku, pak budete muset změnit svůj životní styl, strava a cvičení vážně.

Takže mějte na paměti jednoduché varianty půstu dny očistit tělo. Budeme také dát obecnou radu a objevovat svědectví lidí, kteří prošli tímto způsobem.

Půst den tvaroh

Poměrně často hladoví lidé dostat podrážděné, mají špatnou náladu a žádnou touhu na sobě pracovat v budoucnu. Proto se odborníci na výživu a lékaři často doporučují výdaje vykládka je na tvaroh.
Tento produkt je dokonale přizpůsobil, nezpůsobuje únavu a dává velký výsledek.

Je známo, že sýr obsahuje vápník, který posiluje naši vlasy, kosti a nehty. Ale měli bychom si uvědomit, že je absorbován jen tuk. Chcete-li ztratit nejen hmotnost, ale také pomáhají tělu obnovit zdroje, vyberte obsah tuku sýr 5-10% -s.

Nabízíme Vám 10 dní možností vybíjení:

1. Klasický - mix 600 gramů tvarohu a 100 gramů nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou, a pak rozdělit výslednou hmotu do pěti částí.
2. Tvaroh a bobule denně - metla mixér, 500 gramů sýra a 200 gramů plodů. Jez směsi v malých dávkách v průběhu dne.
3. Den v tvarohem a sušené ovoce - na obvyklé množství tvarohu, přidejte 100 g jemně nasekané sušené ovoce.
4. Tvaroh Kefír den - připojení 500 gramů jogurtu a stejné množství tvarohu, rozdělit jej na několik kusů.
5. Den na banány a tvarohem - budete potřebovat stejný kousek sýra a tři banány.
6. Tvaroh a jablko denně - obsahuje kilo jablek a půl kilogramů sýra.
7. Den v tvarohem a mandarinky - 300 nebo 400 gramů zeleniny a 500 gramů sýra. Toto číslo neopomene být rozdělen do šesti kroků.
8. Tvaroh a dýně den - na tvarohem porcí přidá 400 g dýně. Rozdělit produkty do pěti nebo šesti částí. Dvakrát nebo třikrát je používat samostatně, a ve zbytku jídel - v kombinovaném formě.
9. Den na meloun a tvarohem - 500-600 gramů každého typu produktu (meloun zváží společně s kůrou).
10. Smíšené sýr denně - na malých dávkách potravin by měly být přidány na 80-100 gramů sýra. K snídani, například, můžete vařit kaši na oběd jíst dvě jablka, dvě ovoce k obědu a večeři dušenou nasekané sušené ovoce.

Mini strava není vhodná pro ty, kteří špatně rozštěpí laktózu. Také to bude nepříjemné cítit ty obyčejné dny konzumují málo vlákniny, otruby a celá zrna.

Vykládání na jablkách

Tyto úžasně chutné a zdravé ovoce by měly být konzumovány nejen v dietě, ale i ve všední dny. Jablka pomáhají trávicího traktu, zpoždění stárnutí buněk, podporují lepší trávení.

Jak mohu zařídit jablečné půst dní? Možnosti mini-diety - před vámi:

• Pouze ovoce - na den, musíte jíst až dvou kilogramů surových nebo pečená jablka. Nezapomeňte na vodu a energie běh.
• Apple-cheese den - Zásoby kilogram ovoce a 600 gramů sýra. Neomezujte množství tekutiny, ale vzdát sůl a cukr.
• Jablka a mrkev - tyto produkty vám dá odvahu a odstranění hladu. Tyto příznivé ovoce a zeleniny může být připraven jako salát, vařit (to samozřejmě, mrkev) nebo pečení.
• Apple a med den - se liší od prvního provedení v tom, že v každém jídle se přidá k jedné čajové lžičky medu.
• Jablka a maso - den strava se skládá z 600 g kuřecích prsou, hovězího a telecího masa, jakož i jeden kilogram ovoce. Maso by mělo být vařené nebo pečené bez soli a omáček.
• Vybití den pro jablečnou šťávu - tato možnost není příliš efektivní, protože sladká šťáva způsobuje skok hladiny cukru v krvi, a nekontrolovatelné hlad přijde po něm.

Kolik si můžete ztratit po takové vypouštění? To vše závisí na vaší tělesné hmotnosti, jeho životního stylu, věku a dalších faktorech. V průměru ženy ztrácejí mezi 300 a 1000 gramů. Tvrdí, že pokud v budoucnu i nadále jíst správně a přesunout aktivně se zhubl nevrátí.

Půst dny na ovesné vločky

„Hercules“ je populární zejména v západní Evropě a ve Spojených státech. Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, vitaminy a stopové prvky. Tato kaše umožňuje trvale zachovat pocit sytosti, a hubnutí se člověk cítí pohodlně stačí.

Chci se dozvědět více o půstu dny. Možnosti a recenze si můžete přečíst níže:

• V klasickém provedení je vařit 200 g celého zrna bez přídavku cukru a soli. Tento objem bude muset být rozdělena do pěti částí, aby se jíst v pravidelných intervalech.
• Ovesné vločky s ovocem - pro každou dávku musí být přidáno trochu ovoce, rovnající se polovině velikosti jablka. Například, kiwi, banán nebo půl hruškou.
• Ovesné vločky se sušeným ovocem - na kaši vaření ve vodě, přidá se drcený předem meruňky, fíky nebo rozinky.

Hubnutí tvrdí, že výsledek po vyložení dne je možné vidět na stupnici příští ráno. Platí pravidlo, že mizí beze stopy 300-400, a ve vzácných případech 500 gramů. Z výhod takové diety mohou být identifikovány nedostatek hladu a dobrou náladu.

Možnosti půst dny v průběhu těhotenství

Těhotné ženy reagují odlišně na jejich stavu. Některé ženy udržovat dobré kondici, zatímco jiní se začínají k přibírání na váze rychle. Důvodem těchto změn je často měnil hormony. Ale v některých případech to viní sama těhotná, který uvolňuje a začíná jíst na radu starší generace dva. V každém případě je účelem půstu dní v tomto případě, v žádném případě se nejedná o úbytek hmotnosti. Malá dieta určeny k zastavení nebo alespoň oddálit trochu drahý set kilogramů.

Pokud čekáte miminko a máte pocit, že situace je stále mimo kontrolu, vybrat si pro sebe pohodlné dietu. Níže vám nabízíme možnost vykládání dny těhotné ženy, a jste si jisti, aby diskutovali o nabídku s gynekologem a terapeut:

• Jablko denně - musíte jíst půl kilogramu ovoce. Některé z nich mohou být konzumovány v čerstvém formě, jako součást pečeme v troubě. Druhá možnost je ideální pro ty, kteří mají problémy s žaludku nebo střev. Můžete také vařit lahodný koktejl, pokud přidáte do jablka nízkotučným jogurtem a špetkou skořice.
• Zeleninový den - obsahuje 1,5 kilo okurek, paprika, květák, dýně nebo cukety. Některé produkty, například, mohou být syrova, zatímco jiní uhasit, a od třetího do vařit lahodný salát.
• Protein den - v tomto období připravit půl kilogramů dietního masa a libové ryby. Jako doplněk mohou být obsaženy v nabídce čerstvé zeleniny nebo jeden litr odtučněného jogurtu. Jako obvykle, vařené, pečené nebo dušené potraviny by měly být rozděleny do pěti nebo šesti porcí.
• Broušení den obsahuje 300 gramů pohanky vařené bez soli, litr mléka nebo jogurt. Alternativně je možné připravit neleštěná rýže (150 g) se zeleninou.

Mějte na paměti, že taková dieta by měla být provedena pouze na základě povolení a pod dohledem lékaře.

Možnosti půst dny s kefír

Lékaři málokdy doporučit svým pacientům extrémní a nevyzkoušené stravy. To není překvapivé. Velmi často důvěřivý dámy naslouchat radám přátel, nebo se první dostupné hubnutí systém, vyložený na stránkách podezřelé stránky. Následky mohou být velmi smutný. Místo toho, vynikající výsledek, ženy ztrácejí zdraví a naděje na harmonii. Nicméně, kefír dny jsou považovány za nejbezpečnější způsob, jak uvolnit tělo. Dokonce i ty nejpřísnější výživu nemají námitky proti tomu, že se reálná sex změní stravovací návyky dlouho. Proto, uvažujme podrobně kefíru půst dny na hubnutí.

možnosti:

• Mono-dieta - den můžete pít jen půl litru jogurtu (nezapomínejme, samozřejmě, na vodě). Aby to bylo příliš nudné, přidat do jídelníčku otrub. Tento produkt je v tranzitu prochází tělem, pomáhají čistit střeva a zbavit nahromaděných toxinů. Pokud nechcete jíst otruby pravidelně, pak byste měli začít s jen hrst denně. Nezapomeňte, že maximální částka, která může být spotřebované za den - 100 gramů.
• Den pohankou a kefír - Take půl sklenice páře pohanky a ne méně než jeden a půl litru jogurtu.
• Kefír-tvaroh den - obsahuje jeden litr kvašeného mléčného nápoje, a 400 gramů tvarohu. Jako obvykle jsme se rozdělit všechny produkty v malých porcích a jíst po celý den.
• Jogurt a jablka - tento den jíst půl kilogramu ovoce a vypít litr svých oblíbených mléčných výrobků.
• Okurky a jogurt, snad nejpopulárnější kombinace mezi těmi, kteří chtějí zhubnout. V den půstu můžete jíst až kilogramu zeleniny a pít až jeden litr nápoje. Není zakázáno vařit okurkový salát s lžící nerafinované oleje a čerstvými bylinkami.
• Chocolate Kefír den obsahuje původní, ale spíše kontroverzní menu. K snídani si můžete dát šálek kávy nebo kakaa, pár hodin - číši jogurtu, a to i po delší době k jídlu 50 gramů hořké čokolády. Při obědě znovu kakaového nápoje, večeři, sníst část čokolády, a před ulehnutím do postele najdete jeden šálek jogurtu.

By vás zajímalo, jaké jsou nejúčinnější možnosti půst dní na hubnutí? Zpětná vazba od těch, kteří zažili mini-stravu pro sebe oddělit. Slavní herci a lidé spojené s scéně, raději zhubnout na jogurt a okurky. Tvrdí, že vzhledem k této dietě můžete rychle zbavit pár extra centimetrů, aby na koncert oblíbené šaty nebo oblek. Housewives napsat, že je obtížné ovládnout při práci v kuchyni, často rozebrat a jíst zakázané potraviny. Proto, dámy preferují výživnější stravu doplněnou o jablko nebo tvarohem.

Vykládání z pohanky

Pohanka - je velmi užitečný a hodnotný produkt, který obsahuje celou řadu vitamínů a stopových prvků. Dušená nebo vařená, pomáhá tělu aktivovat metabolické procesy, jsou odvozeny od střevní nestrávené potravy a posílit stěnách cév.

Jak provést vybití den pohanka? Možnosti mini-strava čtěte níže:

• 250 gramů dušenou krup večera je rozdělena do několika částech a pak spotřebované v průběhu dne se zeleninou, ovocem nebo jogurt.
• Pohanka a mléka - přidat do výše uvedeného počtu kaše a půl litru mléka (Zde nastavte denní objem).
• Pohanka s jablky - v tento den byste měli jíst 250 gramů obilovin a tři velké jablko. Tato možnost není vhodný pro ty, kteří trpí překyselení žaludku.
• Pohanka a zelenina - to olichno volba pro ty, kteří milují pořádné jídlo. Si můžete připravit salát z okurek, rajčat, paprik a bylinek. Nebo zelí dušené s rajčaty a cibulí. Nepřidávejte olej na zeleninu, sůl a koření.

Nejúčinnější postní dny

Podle lékařů a vedoucí populární v naší zemi je televizní program „Zdraví“, můžete zvolit nejúčinnější mini-dietu. Takže, řekni nám víc o nejlepších dnů po propuštění:

• Protein den - přechod na vařené filet z menu kuře. Cook drůbež, odstraňte kůži, odstraňte kosti a rozdělit masa do šesti částí. Tělo tráví mnoho úsilí a energie štěpit protein, který podporuje rychlé hubnutí.
• vlákno denně - připravit salát z kapusty, syrové červené řepy a celeru (každý druh zeleniny na pět set gramů). Také rozdělit jídlo na několik kusů a jíst v pravidelných intervalech.
• Grapefruit a zelený čaj - při každém jídle, jíst polovinu ovoce a vypijte sklenici pití. Hořkost čaje a grapefruitu snižují chuť k jídlu, a nebudete cítit hlad.

A to, co si vyberete půst dní na hubnutí? Recenze lidí, kteří zažili všechny tyto diety na sebe, příliš neliší. Argumentují tím, že přináší dobré výsledky každý den. Ale nikdo nemůže představit život bez masa a vybrat stravu bílkovin. Jiní cítí pohodlněji, když stojí v chladicím misku zeleniny. Stále jiní, jako je zelený čaj a ovoce. Z tohoto důvodu doporučujeme, abyste zkusili každé mini dietu a zvolit vlastní.

Jak dosáhnout nejlepších výsledků? Pokud plánujete strávit půst den, pak se pokusit dát předvečer kulinářské přebytku. Zahrnout zeleniny v menu, jablek, otrub. Vzdát chléb, pečivo, brambory, cukr a bílé rýže. V noci, vypít sklenici kefíru nebo jíst dvě vařené bílkovin. Na druhý den po vyložení nemusí jít na jídlo. Pít vodu, odmítnout výrobky, které obsahují rychlých sacharidů. Pokud se budete řídit všechny z těchto doporučení, hmotnost ztratil se nevrátí, a ztratíte ještě pár centimetrů v pase a bocích.

Co je půst den nejvíce škodlivé a neúčinné

Odborníci na výživu a lékaři se domnívají: půst není povoleno bez příslušného určení. To, co by neměl zahrnovat půst dny hubnutí? Volby na vodě a takzvaného suchého půstu. Skutečnost, že lidské tělo se začne ukládat tukové zásoby, když cítí, že nemá dostatek jídla. Kromě toho je akumulace pokračuje po dokončení dietu. V důsledku toho zastavit přibývání na váze v budoucnu bude velmi obtížné. Dalo by se dokonce jít přes cyklu léčby s hormonálními látkami.

závěr

Dnes jsme přezkoumána nejoblíbenější půst dnů. Možnosti a výhody některých z nich potvrdilo, lékaři a odborníci na výživu. Část těchto diet dát odborníci zpochybňována nebo vůbec nedoporučuje. Proto vyzýváme vás pokaždé, když se poradit s lékařem, aby byla zachována zdraví a aby se předešlo zbytečným problémům.