Tajemství správné diety: kalorie losos

Losos je považován za jeden z nejdostupnějších typy lososa. V chuti je o něco menší než jeho „velká sestra“ lososů a pstruhů. Ale lidé, Weight Watchers, a osloví ochutnat indikátor jako je kalorií lososa. V tomto článku se budeme zabývat prospěšné vlastnosti této ryby a jejich nutriční hodnotu, stejně jako dát několik jednoduchých receptů.

Kalorie losos a jeho složení

100 gramů ryb účtů pro 20,5 g bílkovin, a 6,5 gramů tuku. Celková kalorií lososa se pohybuje v rozmezí 140 až 170 kalorií. To závisí na obsahu tuku konkrétně přijatých rybí kostry. Losos, například, má čísla jsou mnohem vyšší. Tuk v ní 15-16 gramů a obsahu kalorií v řádu 220-250 jednotek. Nutriční hodnota výrobku má schopnost měnit proces vaření. bude to, jak daleko vyšší, závisí na způsobu, jakým budete vařit ryby. Například kalorie smažený losos se vypočítá z množství oleje, které přidaného v průběhu smažení. Medián - 220 kalorií. Množství tuku se zdvojnásobí a bude cca 12 - 15 gramů. Malá nutriční hodnota bude mít pečený losos. Kalorie při vaření bez oleje v peci zůstává na úrovni čerstvých ryb. Ale pokud používáte v receptu dalších složek, jako jsou máslo, sýr, brambory a další nutriční hodnotu konečného produktu zvýší mnohokrát.

Losos v potravě

Pokud je vaším cílem je ztráta a udržování tělesné hmotnosti harmonie, losos dokonale zapadají do dietní menu. Tento produkt je bohatá na bílkoviny. Protein - to je jedna z nejdůležitějších látek, které tělo potřebuje pro hubnutí. Vzhledem k jídlu rybích pokrmů rychlého nasycení těla. Dokonce i malá část proteinu umožňuje dlouhou dobu zapomenout na pocit hladu.

Pro ty, kteří jsou počítání kalorií, to se stává ideální volbou jíst libové ryby. Kalorie losos jen zapadá do povoleného koridoru. Má nízkou nutriční hodnotu a nízký obsah tuku. Ale měli byste vědět několik důležitých pravidel. Pro správnou dietu a budete muset zapomenout na takovou přípravu, jako smažení. Recepty jsou považovány za nejlepší ve dvoulůžkovém kotle, trouba nebo gril. Také, nejezte konzervy lososa. Tento produkt s vysokým obsahem tuku a tím i kalorií.

Jednoduché recepty na lososa

Jednoduchá a rychlá pokrm do trouby podle následujícího receptu. Připravte si kousky ryb (vyčištěné, střih), marinované v citrónové šťávy půl hodiny. Pre-sůl a pepř. Dát lososa v alobalu a lehce namazat nízkotučnou kysanou smetanu a pečeme asi půl hodiny při 180 stupních. Můžete udělat ryby se zeleninou. K tomu dušené na cibuli a mrkev, přidejte trochu zeleně. Dát vrstvu zeleniny na ryby a zalijeme směsí sklenici mléka a jedno vejce. Pečeme v troubě. Ukazuje se, že vynikající paštika losos: mleté rybí filé smícháme s tvarohem a čerstvým sekaným koprem. Pokapeme citronovou šťávou a solí.