Správná výživa (PP): charakteristika, principy, nabídky a recenze

V současné době je mega trend je správné výživy. PP přispívá nejen k rychlému úbytku tělesné hmotnosti, ale také zlepšit zdraví a vzhled. Nemusíte sledovat vyčerpávající stravy. Hlavní věc - to je vyvážená strava a jasný režim.

Základem správné výživy

Správná výživa (PP) vyžaduje splnění dvou předpokladů - stravovací režim a vyváženost a přirozenost. Pokud jde o první část, pak to bude určitě apelovat na ty, kteří mají rádi k jídlu a vždy něco žvýkat. V den, kdy by měla být asi 6 jídel, které jsou drženy v intervalu 2,5 hodiny. To pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, takže nebudete cítit bolestivý hlad. Navíc, jako způsob potravy přijímací umožňuje výrazné zrychlení metabolismu. A samozřejmě, výrazně snižuje zatížení na žlučníku.

Druhé závazné pravidlo je, že sacharidy by měly být konzumovány pouze v dopoledních hodinách. A to stojí za jeden den na dokončení protein. To platí zejména pro ty, kteří chtějí zhubnout co nejdříve. A samozřejmě, musíte zapomenout na škodlivé produkty s chutí, dochucovadla a barviva. To byste se divila, jaký druh potravin je potřeba nasycení je mnohem méně, protože vaše receptory jsou podrážděné chemikáliemi.

základní principy

Odborníci na výživu jsou tyto základní principy softwaru zásobování:

• Prvním krokem je provést audit chladničky a odstranit všechny zakázané potraviny (to není nutné sníst jejich horečku, protože zdraví a krása více než čokoládové tyčinky a sodu);
• začít ráno s čistou sklenicí vody (asi hodinu po snídani);
• mezi jídly, aby krátké přestávky trvající více než 3 hodiny;
• po jídle by se měl pohybovat, neleží;
• Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3-4 hodin před spaním;
• nejméně čtvrtina vaší stravy by měla sestávat z potravin rostlinného původu (ovoce a zelenina musí být syrova);
• v poměru tuku by mělo být ne více než 20% denní stravy (důraz by měl být na nenasycených mastných kyselin, obsažených v rostlinných olejích, ořechy a ryby červená);
• k snídani a oběd jíst sacharidů potraviny, k nasycení těla s dostatečnou energií;
• večeře by měl obsahovat pouze proteiny;
• Zapomeňte na smažené potraviny, protože existuje mnoho způsobů, jak připravit zdravé a chutné pokrmy (dušení paření, dušená);
• Ať je to pravidlo pít dva litry čisté vody za den;
• jako ozdoba pro ryb a masa může být použit pouze zeleninu;
• navzdory skutečnosti, že brambory a těstoviny jsou považovány za těžkých produktů, mohou také být přidány do polévek.

Co může a měl by mít

Na místě tuhou stravou postupně přichází PP. Správná výživa je získávají na popularitě, protože nestanoví žádné pevné omezení v jídle. Seznam užitečných produktů je velmi široký. Takže, pokud jde o komplexní sacharidy, které mohou sloužit jako zdroj ovsa a pohanky kaše, vařené rýže, a bulgur. Občas můžete jíst těstoviny (ale je to lepší, že jsou otruby nebo celozrnné).

Pro normální fungování těla jednoduše musí být v dostatečném množství, aby konzumovat tuk. To je nalezené v hojnosti ve všech druzích zeleniny, bylinek a ovoce. Hlavní věc - jíst čerstvé. A pokud jste vystaveni tepelnému zpracování, by mělo být minimální.

Pokud jste se snaží zhubnout, je základem správné výživy by měl být protein. Pokud budeme mluvit o rostlinných potravinách v dostatečném množství obsažené v luštěninách (cizrna, hrách, fazole, čočka). Doporučuje se jíst drůbeží maso, vejce, ryby a mléčné výrobky. Pokud jde o obsah tuku, se stávají zdrojem rostlinných olejů a ořechy.

zakázané produkty

Klíčem k atraktivnímu vzhledu je správná strava. PP znamená, omezení nebo úplné vyloučení ze stravy na následující produkty:

• pečení a těstoviny (zejména těch z mouky);
• sladkosti, jako jsou dorty, cukroví, koláčky, a tak dále;
• džusy z obchodu;
• cukru (lžíce - maximální povolená rychlost na den);
• Sůl (pokud nemůžete vzdát úplně, tak alespoň snížit její číslo nádobí);
• ryby a maso jako uzené maso, konzervy a polotovary;
• kávu.

PP (správná výživa): menu pro snídaně

Dokonce seznámen se zásadami správné výživy, je dost těžké na vlastní pěst, aby nabídku, protože ne všichni jsou si vědomi energetické hodnoty výrobků a obsah bílkovin, tuků a sacharidů. Tak, jako v první polovině dne, kdy tělo musí dostat dost energie na další misky může sloužit jako snídaně:

• sendviče sušeného chleba s nasolené ryby a salát;
• brambor a rajčat (nebo jiné zeleniny), pečený sýr;
• mosaz omeleta s bylinkami.

polední menu

Nabídka stolování by také měla převažovat sacharidy, ale umožnilo zahrnutí proteinů. Tyto parametry dokonale ladí následující pokrmy:

• zeleninová polévka nahoru a vařené ryby na druhý (můžete přidat přílohu rýže);
• pilaf s kuřecím masem bez koření a čerstvé zeleniny;
• vařené maso s přílohou z dušené zeleniny.

večeře výběrem z menu

Pokud je vaším cílem - je to ztráta hmotnosti, pak na večeři (po 17:00), musíte jíst pouze bílkoviny. Následující možnosti jsou možné:

• pečený zeleniny (můžete přidat trochu neslané sýry);
• tvaroh s čerstvým ovocem;
• ryby a zelenina, dušené.

Klíčové body

Zásadním bodem je správně provedeno nutriční program. PP nemůže být stejné pro všechny. Představuje nabídku a způsob stravování je závislá na následujících faktorech:

• pohlaví (mužské tělo, ve většině případů vyžaduje více zdrojů, než samice);
• rozsah práce (i když chcete zhubnout, strava by měla kompenzovat spotřebu energie);
• věk charakteristiky (čím mladší tělo, tím více zdrojů, které potřebuje pro život);
• klimatické podmínky (čím nižší je teplota, tím více energie je zapotřebí v těle k udržení normální stav);
• genetické a národní charakteristiky (může mít vliv na metabolismus).

PP-potraviny (recepty na hubnutí)

Příprava chutných a zdravých jídel - to není tak obtížný úkol, jak by se mohlo na první pohled zdát. Budete mít mnohem méně času trávit u sporáku, když jdete do PP-poháněl. Recepty jsou uvedeny níže:

Jak přesunout do správné výživy

Pokud chcete být štíhlá a krásná, to pomůže PP. Správná výživa pro hubnutí, menu , z nichž se může zdát neobvyklé, vyžaduje postupný přechod. To vám pomůže následující doporučení:

• pokud máte rádi majonézu nahradit smetanu se solí a česnekem;
• trénovat sami jíst čerstvou zeleninu (nejprve v podobě salátu, a poté v čisté formě);
• i když nechcete, musíte jíst alespoň dva kusy ovoce každý den;
• Použití menších desek, než je obvyklé;
• sousto k jídlu při práci nebo sledování televize, a to vždy držet zeleniny krájení ;
• odklon od uzenin, cukrářských výrobků a jiných škodlivých potravin (jednou při spuštění dopřejte týdně, pak jednou za měsíc, a tak dále).

zjištění

Pokud chcete být štíhlá a krásná, ideální možností by bylo jídlo pro vás. PP nestanoví žádné přísné omezení, a co je nejdůležitější - nebudete muset hladovět. Nicméně, to není nutné, od prvního dne hodit do bazénu s hlavou. V závislosti na vašem zdravotním stavu a silou vůle, přechod na PP vám může trvat od jednoho do šesti měsíců. Kromě toho, i ty škodlivé produkty nemůže být příliš drsné vyloučit ze stravy, aby nedošlo k zdůraznit tělo. Pokud opravdu chcete smažit pánev plná brambor nebo jíst velký kus dortu, občas si můžete dovolit. Hlavní věc - získat z potěšení z jídla!