Prádlo otruby: přínosy a škody. Jak užívat lněný otrub dietu?

V současné době populární a dokonce i módní jíst otrub - oves, žito, len, pšenice. To dlouho bylo prokázáno, že mají mnoho užitečných vlastností, bohaté na živiny, může zlepšit zdravotní stav v některých chorob a pomáhá zbavit se nadváhy.

Jaké jsou len bran?

To je ve skutečnosti, odpad ze zpracování lněného semínka. Patří mezi vnější obal a malou část zrna, která zůstává po zpracování hlavní část obilovin získat lněný olej. Překvapivě, tyto odpady obsahují maximální užitek - oni podepsali až 90% materiálu semen. Ve srovnání s žita, ovsa, pšenice protějšky, tento typ je méně běžné, ale má se za cennější.

Bran lněná semena: detailní složení

Pečlivé zkoumání složení otrub, vyrobené z lněného semínka, je jasné, že to je - skladiště živin. Zejména jejich složení zahrnuje následující složky:

• Celulóza - hlavní složkou.
• Železo, vápník, draslík, hořčík a další minerální látky.
• Vitamíny B1, B6, B2, A a E.
• Omega-3 a omega-6.
• Protein.
• Monosacharidy.
• Kyselina listová.

Nutriční hodnota výrobku na 100 gramů: bílkoviny - 27 g tuku - 9 g sacharidů - 12,5 gramů kalorií - 250 kcal.

Jaké jsou výhody?

Díky vlastnostem účinně čistí tělo, z nich odvozené toxinů, otruby s názvem „kartáč“ nebo „vakuum“. Prochází střevech, se čistí na jeho stěně, přičemž se s ním všechny nadbytečné a zbytečné. Díky nim problém zmizí zácpa, střevní začne pracovat efektivně, což přispívá k celkovému zlepšení. Zejména zlepšení pokožky, vlasů a nehtů, člověk začne cítit energické, zdravé a aktivní. Je také prokázáno, že lněné otruby pomáhá normalizovat látkovou výměnu, zlepšit srdce a cévy, posilují imunitní systém, nižší hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Obsažené v jejich složení vitaminů a minerálních látek má příznivý účinek na zdraví obecně.

Bylo zjištěno, že podávání léku může být účinné v prevenci výskytu některých chorob: pankreatitida, dysbiózou, aterosklerózy a dalších.

V průběhu těhotenství a kojení otruby, lněné semínko je nejen možné, ale musíte jíst. Pokud jste nepřehánějte to a omezit množství 25-30 gramů denně, pak budou mít prospěch pouze tělo.

Může otruby způsobit tělesnou újmu?

Dnes je populární a dokonce i módní potravinářská přídatná látka, tak mnoho lidí se zajímá o prádlo otrub. Výhody a škody -, že mají víc? Otázkou je zcela relevantní. Samozřejmě, výhody jsou mnohé. Co se týče zranění, hlavní věc - nepoužívat žádnou otruby nekontrolovatelně, v nadměrném množství. To může způsobit problémy s židlí, nadýmání a dokonce i některé onemocnění střev. Po snížení denní množství otrub nebo vysazení z těchto problémů zmizí. V rámci doporučeného dávkování nemůže mít strach, že výrobek způsobit tělesnou újmu.

Bran a pomoc při hubnutí

Chcete-li být efektivní, pohodlné a bezpečné, jak zhubnout, se nedoporučuje sedět na tuhou stravu. Je dobře známo, že pokud silně omezit sami na jídlo, hladovět, pak dumpingový kg vrátit rychle, takže i při přebytku.

Když hubnutí je důležité vyrovnat se s chuti k jídlu, k zajištění hladkého fungování trávicího traktu, včasné očištění těla. To je důvod, proč mnoho lidí se aktivně používá len otrub dietu. Pomáhají vytvářet pocit plnosti v těle, zlepšuje střevní peristaltiku, pomoci zbavit toxinů a nečistot, tedy podporují hubnutí, ale v žádném případě nejsou všelékem, protože z toho tají ty kila navíc.

Je zajímavé otruby vlastnost ke snížení chuti k jídlu. Poté, co v těle, bobtnají, na dlouhou dobu k přehledu a vytvořit pocit sytosti, aniž by zároveň vysoce kalorické. Proto, když se použije denní kalorický příjem snížit množství příjmu potravy bez hladovění a nepohodlí spojené s ní. Obecně platí, že u všech ostatních druhů stravy se nejlépe hodí právě lněný otruby. Recenze zhubl s pomocí svého lidu a názory odborníků potvrdit.

Chcete-li urychlit hubnutí, aby byl efektivnější, můžete si sjednat půst dnů. Tráví více než 1 krát za 10 dní. Během dne používejte pouze otruby lněná semínka, které jsou zapít provzdušněné čistou vodou nebo jogurt.

Existují nějaké kontraindikace při použití otruby?

Navzdory tomu, že to je - velmi užitečný produkt, existují některé kontraindikace. Takže v přítomnosti onemocnění gastrointestinálního traktu (vřed, gastritida, atd), endometrióza, syndrom polycystických, zánět předstojné žlázy, by neměli otruby s opatrností nebo vůbec opustit jejich použití. Je vhodné poradit se s lékařem v každém případě.

Další zákaz platí v případech, kdy člověk potřebuje užívat léky. Otrub v tomto případě je nutné, aby dočasně opustit. V opačném případě, léky nemohou poskytnout tělu potřebnou akci. Totéž platí pro užívajících vitaminů - lněné otruby a vitamíny by měla být věnována tomu, aby se kurzy nesplývají v čase.

Zřídka, ale existují případy jednotlivých intolerance výrobku nebo alergické reakce na to. Použití je také kontraindikován v těchto situacích.

Jak se používá v potravinářském otrub len?

Již jsme zjistili, které materiály jsou bohaté a užitečnější než lnu otrub. Jak, aby se jim dobře, aby tělo k maximální užitek?

První a velmi důležitou podmínkou - použití dostatečného množství pitné čistou vodu, alespoň 1,5-2 litrů vody za den. To je způsobeno tím, že otruby z těla vody. Proto je nutné včas a pravidelně doplňovat své zásoby. Pokud toto pravidlo ignorovat, bude produkt nepřinese přiměřené dávky k tělu. Bran lze jednoduše jíst lžící a pít dostatečné množství vody (ne méně než sklenice vody, 1 polévková lžíce), přidávat do různých jídel (saláty, cereálie, polévky, který se používá pro chov) nebo nápojů - jogurt nebo jogurtový nápoj, mléko, džus. Například jogurt a otruby před spaním může být kompletní náhradou za večeři.

Odborníci doporučují užívat kurzy produktové trvá 2-4 týdny, po které budete potřebovat pro vytvoření přestávku několika měsíců.

Ti, kteří se zhubnout, nebo sledují jejich váhu, často používán v potravě vaření prádlo otrub. Výhody tohoto přístupu spočívá v tom, že jsou ingredience pro přípravu lahodné nízkokalorické dezerty. Za účasti otrub, existuje mnoho receptů na dietní sušenky, vdolky, koláče a sladkosti. Odborníci na výživu velmi příznivě na podobné misky, která může být kompletní náhrada pro vysoce kalorické sladkosti.

Denní sazba: kolik?

All subtilnost je důležité zlepšit tělo tím, že jí otruby lnu. Výhody a poškozuje o tom, jak, aby se v případě, že nejsou žádné kontraindikace. A kromě toho, že je nutné dodržovat doporučené dávkování specialistů. U zdravého dospělého člověka je maximální denní dávka je 35-40 gramů. Tato částka se rovnoměrně rozdělí do několika časech, typicky 3-6. Kurz by měla být zahájena postupně - v neměl by být přijata v době, více než půl lžičky počátcích, pak se dávka zvýší. Použití produktu by neměla přinést potíže. Kdyby přišel, možná individuální denní dávka by měla být snížena. Doporučená doba recepci - za hodinu a půl před nebo po jídle.

Koupit len otruby je často těžší než pšenice, žito nebo oves. Většinou je lze nalézt na pultech velkých supermarketů ve stravovacích oddělení nebo farmacie. Skladovat se doporučuje ve skleněné nádobě s zapečetěným víkem.