Powerlifting - je to ... zjistit, co powerlifting

Powerlifting - to je těžké sport, který vyžaduje vyčerpávající cvičení, správné výživy, že je připravena pro osobní zranění a celkového závazku. Chcete-li zvýšit takové velké váhy je třeba mít dobře vyvinuté svaly na nohou, paží, zad a hrudníku. Tak, že cesta od nováčka zvládnout v tomto sportu není jen o tom tři základní cviky. Je nutné provést ještě mnoho menších. V tomto článku budeme hovořit o tom, co je vzpírání.

nadace

Jak již bylo zmíněno výše, tento sport se točí kolem tří základních cviků. Tento lis tyč, tahy a dřepy. V každém z těchto cvičení, sportovec by měl zvýšit co nejvíce zohlední specifikace těžká váha.

Ukazuje se, že vzpírání - to je síla triatlon. Mimochodem, v kulturistice, tento komplex je také používán. Pouze zaměření jde na budování svalové hmoty. V Powerlifting jako důležité pouze napájení sazeb.

Výcvikový program je vytvořen tak, že sportovec je schopen provádět cvičení s maximální možnou hmotnosti 1-2 krát. Odpočinku mezi sety mohou být až 10 minut, protože organismus je vystaven nadměrnému zatížení, a je nutné obnovit čas.

Stručná historie

Sport „Powerlifting“ začal rýsovat na Západě v polovině 20. století. Právě v této době zvýšeného čistých sportovců, kteří chtějí rozvíjet své výkonové sazby s pomocí tyče. V 60. konalo první soutěže v silovém trojboji a International Federation (IPF) byla založena v roce 1972. O rok později, šampionát byl držen, která svedla dohromady sportovce z celého světa.

V naší zemi, vývoj v oblasti sportu činil 70 let. Ale Powerlifting oficiální soutěže byly prováděny pouze v 80. letech. Zároveň mu byla všeobecně uznávána. Av roce 1990, Sovětský svaz držel členství v IPF.

výhoda

Jak již bylo zmíněno výše, powerlifting - je sport konjugovaná s rizikem zranění. Proto tělocvik je určen pro sportovce prvořadého významu. Neukreplonnye klouby a vazy, špatně vyvinuté svaly, aby se člověk náchylnější k zvedání těžkých břemen. V důsledku toho, bez speciálního tréninku a výživy by se zapomenout na triatlon.

Ale se správným přístupem, výhody jsou tam pořád. Je to takto:

• Zvýšení imunity.
• Posílení šlachy, kosti a svaly.
• Normalizace chuť k jídlu a spánku.
• Dobré fyzické kondici.
• Posílení srdce.
• Zvýšená výdrž.
• Normalizace hormonálního systému.
• Zvýšená pevnost.

Je třeba poznamenat, že výhody powerlifting dojde tréninkový program pouze tehdy, když řádně připravena. Je třeba vzít v úvahu všechny jednotlivé parametry osoby: .. pohlaví, věk, zdravotní stav atd Trenažér je povinen sdělit začínajícího závodníka o nebezpečích tohoto sportu, a pokud se nezměnil svou mysl k tomu, aby řádně připravit do práce s těžkými váhami.

zranění

V případě, že špatné vzpírání cvičení může být nebezpečné pro zdraví. Takže, co je to škodlivé:

• Offset disku a vyhřezlé disky.
• Vážné poranění kloubů, šlach, svalů a šlach.
• srdeční potíže.

Nezabývají se tento sport v průběhu dospívání. Během této doby se kostra rychle roste, a těžké zatížení může způsobit trvalé abnormality ve vývoji páteře. Také nebezpečí nadměrného zatížení chrupavky. Po jejich poškození a nemohou být obnovena.

Powerlifting a dívky

Pro dívky sportu - schopnost ztratit nejen váhu, ale také zpřísnit svaly, zlepšit tvar a stát se silnější a jistější. Nyní je velmi rozšířeným mýtem, že vzpírání (fotografie sportovců připojených k výrobku) vede k hypertrofii svalů a činí postavu ženy mužské. Ve skutečnosti, ženské tělo je velmi málo testosteron, takže stavět obrovské svaly, nemá naději na úspěch.

Takže je to jen falešný stereotyp o powerlifting. Cvičení, protože nezaměřuje na masovou nahromadění, a na vypracování svalů, aby se zvýšila jejich pevnost. A když nebude používat hormony a absorbují bílkovinné kilo, pak získávat ocelové svaly nebyla určené. Jaké jsou výhody Powerlifting pro děvčata? Tento sport umožní:

• Utáhnout postavu. Tělo získá úlevu svalů a stane se ještě více sexy a žádoucí silného polovinu.
• Existují různé dobroty. Během tréninku spálí hodně kalorií, takže je nepravděpodobné, že lepší.
• Zvýšení pevnosti. To pomůže provádět domácí práce mnohem jednodušší. Například přesunout sedací souprava, v případě, že manžel není doma.
• Rozptýlit metabolismus. V tomto případě se z použitých výrobků bude mít větší prospěch. A kůže je vyčištěna od těla.

Cvičení pro začátečníky

Začátečníci by se mělo začít se základními cviky, které připravují tělo na pravidelné a těžkým nákladem. Je třeba zapojit minimálně tři měsíce na to, zda výkonové sazby a zda nebo ne vy zapojit do tohoto sportu roste.

Postupně se základní výkon nutný pro připojení více s velkým množstvím opakování. V opačném případě slabé svaly může mít na konkurenci. Nejdůležitější věc v silovém trojboji - stroje cvičení. Je třeba připomenout, aniž by selhat při zvedání nějaké závaží. To je to, co bude dávat pozitivní výsledky a minimalizovat pravděpodobnost zranění.

výstroj

1. obvazy

Musíme chránit koleno. pomáhají také vstávat v dřepu. Pomoc bude záviset na výkonu zařízení, jakož i na druhu a kvalitě obvazy. Existují pouze tři hlavní producent položky oblečení: Marathon, Titan a Inzer. O tom, které z nich je lepší, názory se rozcházejí. Tam jsou pozitivní i negativní zpětné vazby. Proto je každý sportovec by měl vyzvednout obvazy individuálně.

2. Obuv

Začátečníci nemusíte kupovat speciální obuv. Nicméně, když sportovec stane profesionál, to znamená, že zařízení je velmi důležitá. Například, squat je lepší koupit speciální boty.

Pokud jde o mrtvý tah, z nichž nejdůležitější - je vzdálenost od tyče do kolen. Čím vyšší je, tím snazší je nutno zvýšit. Proto potřebuji boty s nejvíce rigidní a tenkou podrážkou (jinak to bude obtížné udržet rovnováhu). V současné době je nejlepší model vyrábí firma Adidas. Jsou to nejpohodlnější a splňují všechna pravidla tohoto sportu jako vzpírání. Foto boty se podívat na specializovaných zdrojů v katalozích firmy a tak dále.

3. Mike na bench press

Docela důležitou součástí vybavení. Pomáhá při tomto cvičení jako bench press. Powerlifting, jak je uvedeno výše, - traumatický sport. A toto triko pomáhá zajistit. Je vyrobena z elastického materiálu a velmi pevně sešity. Princip fungování - smršťuje v oblasti hrudníku, pomáhá vytlačit na břevno. Zdobit ji prostě nereálné. Budete potřebovat alespoň jednu osobu. Na lavici se přidává asi 15 až 25 kg. Zatímco někteří atleti jsou schopni vytlačit větší váhu bez pomoci triček. Takže je to velmi individuální záležitost.

jídlo

Powerlifting - to je sport, motto je: „Jezte v pořádku.“ Nejideálnější varianta - vytvořit svůj vlastní jídelníček s profesionálním dietologem. Není-li to možné, pak následující pokyny:

• Vzdát alkoholu, slazené nápoje a vypít velké množství vody.
• Vyloučit ze stravy polotovarů, klobásy a jakýchkoliv zpracovaných potravin. Jíst jen přirozené potravy.
• Zahrnout zeleniny v každém jídle. Jsou zásobárnou vitamínů, vlákniny a obsahují antioxidanty.
• Komplexní sacharidy a ovoce mohou být konzumovány kdykoliv. Když na to přijde s vysokým glykemickým indexem (obiloviny, těstoviny, atd), pak je lepší jíst po tréninku.
• Plánovat svůj jídelníček na celý týden. Ještě polotovarů. Pro občerstvení v domě by měl být vždy dostatek ovoce a ořechy. No, za plnohodnotné jídlo nemůže ublížit, aby zásobili obilovin a masa.
• Jíst každé 2-3 hodiny. Tím se urychlí metabolismus a bude se zbavit přebytečného tuku.
• V každodenní stravy musí obsahovat zdravé tuky. To je ořechy, rostlinné oleje a ryby.
• Diverzifikovat svůj jídelníček. Za normálních okolností, správná výživa vede k poruchám, jsme vždy hledali nové recepty.

závěr

Nyní, když víte, co powerlifting. Na závěr chci vás varovat. Powerlifting neudělá vám žádnou zdraví (oba fitness), nebo hodně peněz (naopak, tyto prostředky budou neustále chodit na jídlo, doplňky, vybavení a tak dále. D.). Takže předtím, než jdete v tomto sportu, dobré myslet na všechno!