Horizontální pull - výkon zařízení a nabízí cvičení

Někteří lidé byli schopni sledovat, jak sportovec dělá tahem na baru na prstech jedné ruky. Zvenčí to vypadá velmi působivé. Ale provést takový krok je velmi, velmi obtížné, a proto více podpory a jednoduchá cvičení byly vyvinuty, že aby bylo možné připravit své tělo do stresu. Horizontální pull stojící - efektivní metoda pro vývoj svalů.

Co svalové skupiny zahrnuje cvičení?

Stejně jako u konvenčních pull-up v horizontálním provedení tohoto postupu je uveden v práci velký počet svalových skupin. Při práci svaly jsou následující: triceps, biceps, lichoběžníky, předloktí, zádové svaly zvané latu a zadní rameno oddělení, to znamená, že zadní deltový paprsek.

Toto cvičení bude možné a správné pouze tehdy, pokud se způsob provádí zatažení lat. Horizontální pull-up patří deltového rozšíření oddělení, stejně jako ohnutí předloktí.

Správné provedení pohybu

Aby bylo možné provést na vodorovné vytahování, soutěžící bude muset věnovat přítomnosti břevno, u nichž bude možno udržet. provádění pohybu technika je následující:

1. První věc, kterou udělat - slouží k nastavení výšky hrazdě, tyče nebo tyče v Smith v určitém úhlu. Správné nastavení paprsku je to v případě, že při uchopení mírně širší rameno sportovec nedosáhne podlaze několik centimetrů.
2. Zvedání těla odspodu nahoru se provádí informační lopatkami. Nicméně, když se dosáhne nejvyšší bod a latissimus dorsi byla snížena na maximum, budete potřebovat sám trochu pomoci s rukama vyšplhat ještě vyšší. Současně zvedněte ruce budete potřebovat pod úhlem 45 stupňů vzhledem k tělu.
3. Vodorovný tah na baru by měla trvat až do okamžiku, kdy závodník dotkne hrudníku projektilu. V tomto okamžiku opakování lze považovat za splněnou.
4. Stává se, že cvičení obtížné a lidé začnou pomáhat kopat sám. Je přísně zakázáno. V takových situacích je lepší zvýšit laťku o něco výš a dál běží správně (z technického hlediska).
5. Je nutné sledovat pohyby pánve a hlavy po celou dobu cvičení. Tyto části těla by se měl pohybovat spolu s celým tělem, spíše než předjet, nebo ztratit.
6. Horizontální pull-up musí být prováděna v plném rozsahu pohybu, protože toto cvičení je zpočátku jednodušší než běžné pull-up. Tyto pohyby, že sportovec nebude dotýkat paprsky prsu se nezapočítávají vůbec.
7. Jakmile tělo začne klesat, pak by došlo k opakování v negativní fázi, následované potřebou být pečlivě sledováni. Nenechte se náhle „hodit“ vaše tělo dolů, budete muset jít dolů pomalu, řídit celý proces.

Proces dýchání během cvičení

Zvláštní požadavky na dech v tomto cvičení se nezobrazí. Proces vdechování a vydechování stejně jako v ostatních pohybech elektráren. To je inhalovat tělo by měl být vynechán, při výdechu - stoupat.

Jak zlepšit své výsledky?

Horizontální pull-up - je to docela jednoduché cvičení, ale proto, že pokrok sportovec by měl začít rychle. Nicméně, stále ještě existují některé limity a podmínky, které jsou velmi důležité a musí být dodrženy.

Vzhledem k tomu, nosník musí být řízen, je možné začít trénovat pod úhlem 90 stupňů k podlaze. Vzhledem k tomu, počet opakování úhlu se sníží, sníží pod podpěru. Změřte pro zvyšování zatížení, tj. Pro změnu úhlu, počet opakování se bude rovnat 15, se správnou technikou. Je-li to možné, zatížení může být zvýšena.

Možnosti výměny cvičení

Samozřejmě, že je to nepravděpodobné, ale to se stává a tak, že schopnost provádět toto cvičení chybí. Pokud se tak stane, pak se tento pohyb může být nahrazena vytažením ležel na břiše na vodorovné lavici.

Jak můžete vidět, výkon technika prakticky beze změny. Svalové skupiny zapojené jsou stejné a když horizontální pull. Nicméně pár činek a konvenční horizontální lavice tam všichni, pokud uděláte mobilní horizontální příčka není příležitost.