Deadlift: technika popravy, anatomie a poznámky

Deadlift je volbou mrtvého pohybu . Jeho hlavní rozdíl od klasické trakce spočívá v tom, že nohy zůstávají nehybné po celou dobu. Pohyb probíhá výhradně na úkor zad. Cvičení se proto často nazývá "zatlačit na rovných nohách". On také má třetí jméno - rumunský tah. Zde patrně roli hrála kořeny cvičení a vynikající úspěch rumunských vzpěračů.

Obecné informace

Cvičení je navrženo pro trénink hamstringů. To se vztahuje k základně a je považováno za těžké, ale nedoporučuje se provádět mrtvý vzlet ve stylu síly. Komplex zahrnuje mnoho kloubů a svalových skupin, ale postavení těla, ve kterém je sportovec vykonává, vytváří silnou zátěž na páteři. Základní cvičení vyžadující zvláštní péči jsou málo a jedna z nich je mrtvý. Technika provádění by měla být co nejvíce pod kontrolou.

Funkce cvičení

Tah není jen správným hamstringem, ale také posiluje tuto svalovou skupinu. V důsledku toho, když dřepěli s činky a jiné cvičení stál, je sportovec cítější. Důležité je také skutečnost, že cvičení nenaklání kolenní kloub - zátěž se rozdělí mezi svaly nohou. To je způsobeno tím, že hamstringy velmi účinně stabilizují koleno, stejně jako lis stabilizuje páteř.

Práce svalů a kloubů

Dead Deadlift, technika výkonu, která vyžaduje vysokou koncentraci, zahrnuje několik svalových skupin. Hlavní práce se provádí hamstringy, ale část zátěže také přijímá extenzory zadních a lýkových svalů. To je důvod, proč by hmotnost projektilu měla umožnit sportovci, aby co nejvíce kontroloval každý pohyb. Pokud se tak nestane, část zatížení půjde do jiných svalů a páteře, což je zcela zbytečné.

Dalším důvodem, proč je pohyb pod kontrolou, je přetížení kolenního kloubu. Nikdy by neměl být přetížený, protože to může vést k vážným zraněním. Kloub spočívá trochu, když atlet, který upevňuje zátěž na svaly, lehce ohýbá kolena. Zatížení nesmí opustit svaly v kloubech. Tato základní pravidla pro kulturistiku je obzvláště důležitá v takovém cvičení jako mrtvý vzestup. Technika popravy není tak komplikovaná, hlavní věcí je dodržování všech pravidel.

Technika pro provádění mrtvé dopravy

První věcí, kterou musíte udělat, je zaujmout počáteční pozici - jít do projektilu a dát nohy trochu užší než ramena (můžete stát na malém kopci, aby se zvýšila amplituda pohybu). Poté trochu ohněte nohy a ohněte dolů. Hvat by měl být mírně širší než ramena. Při pádu dolů může být pánev zatažena, aby se podpořila rovnováha. Je čas učinit zotavení. Musí to být provedeno hladce a řídit rovnováhu zad. Nestříkejte se úplně, aby se zatížení nedostalo do kloubů. To je v podstatě všechno. Zbývá pouze opakovat pohyb 10-15 krát. Počet přístupů, jako vždy, se pohybuje od 3 do 5.

Poznámky

Technika provádění mrtvého vzestupu je jednoduchá, ale má některé nuance, nedodržení kterého může vést k úrazu nebo prostě žádnému výsledku. Každou z nich budeme analyzovat:

1. Během cvičení stojí za to sledovat nezměněnou pozici nohou. Měli by být jen mírně ohnuté, aby nedošlo k přetížení kolenního kloubu. Svahy dolů se provádějí pouze se zadní částí. Láhev můžete vzít zpět, ale to by nemělo mít vliv na ohýbání nohou.
2. Chcete-li načíst bicep a ne svaly na zádech, nohy by měly být již rameny.
3. Tyč by měla být co nejvíce spuštěna pod kontrolou. V žádném případě nemůžete trhnout a "upustit".
4. Smutek by se neměl sklouznout po nohách, koneckonců to není klasický mrtvý vzestup, ale mrtvý vzestup. Technika tohoto cvičení znamená, že krk je volný.
5. Hlava by se měla pořád čekat. Nenechávejte to a zkraťte záda. Výsledkem je, že lopatky je třeba spojit dohromady.
6. Hvat může být buď přímý, nebo reverzní, a dokonce i kombinovaný. Zde vše závisí na osobním pohodlí a návycích sportovce.

Deadlift pro dívky. Technika provedení

Toto cvičení je velmi oblíbené u dívek. Celá otázka spočívá v tom, že vychází ze svalů, na které je velmi milý sex. V kulturistice je mnoho cvičení univerzální pro ženy a muže. Mezi takové cvičení patří mrtvý vzestup. Technika provedení žen se neliší od mužské techniky. Lze poznamenat, že ženy často raději používají činky místo činky. V takovém případě je třeba se dívat, aby se vaše ruce neuvolnily. Pokud jde o přilnavost, záleží také na osobních přáních.

Anatomické rysy

Toto cvičení je skvělé pro práci hamstringů a celé zadní části nohou. Dlouhé svaly zad jsou nepřímo zapojeny do trakce, takže nebude nadbytečné pokračovat v takovém cvičení jako hyperextenze po jeho zavedení. Reverzní hyperextenze je nejlepší . Kohouty jsou velmi důležité nejen pro krásu, ale i pro sílu nohy. Je zapojen do stabilizace těla při provádění dalších stojících cvičení. Proto mrtvý vzestup musí vstoupit do arzenálu všech sportovců, kteří chtějí své vlastní silné nohy.

Koleno je nakloněno, ale se správným, smysluplným pohybem nebude přetíženo. Rovnoměrný záběr a pohled, který se těší, pomůže uvolnit zátěž z páteře, která již funguje často.

Závěr

Tak lze konstatovat, že pro ty, kteří chtějí mít silné a dobře vyvinuté nohy, je mrtvý vzestup dokonalý. Technika tohoto cvičení je zcela srozumitelná i pro začátečníky. Nejdůležitější je nezapomenout na preventivní opatření.