Lavice Svend: strojní zařízení, utility a recenze

Každý soutěžící má svůj vlastní systém, program, metody a techniky pro vývoj hrudních svalů. Bench Svend - dost starý, ale nezaslouženě zapomenutý způsob, jak trénovat na houpající se ňadra.

Tvůrce metody

Karlsen Svend, norský kulturista, je tvůrcem „rarity“ způsobu čerpání svaly hrudníku. Řekl atlet - vítěz mnoha soutěžích - přes rameno má tři evropské a jeden světový rekord. Najednou byl docela dobře znám, mnozí budou pamatovat velkého muže na frázi „Síla Viking!“, Který on vždy křičel v průběhu soutěže.

K jeho způsobu čerpání hrudník vyžaduje dva lívance - ideální cvičení pro trénink.

Vzhledem k tomu, cvičení již dávno zapomenuta, je nepravděpodobné, že v tělocvičně někdo bude používat. Pokud chcete překvapit své kolegy, spuštění tohoto cvičení, které je velmi efektivní.

Klasická výkon technika

Musíme vzít dvě placky z kmene, o hmotnosti cca 5 kg. Pokud je to nutné, hmotnost může být snížena a postupně ji zvýšit.

• Výchozí polohy. Palačinky ovlivňující ruce na hrudi, paže by měly být ohnuté v loktech a lokty směřujícími do různých směrů.
• Při výdechu, by měly těžit z palačinky před vámi na hrudi nebo mírně zvedají dlaně s squeeze velmi silně, že placky ještě klesla na podlahu.
• Vrátíme se do výchozí polohy, takže cvičení opakujte tolikrát, kolikrát je to pro každého jednotlivce.

Na první pohled to vypadá velmi jednoduše, ale ve skutečnosti je mnohem složitější Svend lavice. Za prvé, bude obtížné, pokud můžete přijít s nižší hmotností. Vyškolit lidi, které tato lavička je velmi jednoduché, můžete si vzít třetí palačinka, v tomto případě výkon bude mnohem těžší.

Cvičení s činkami

Pokud si toto cvičení doma a nemáte na skladě palačinky, nebojte se - toto cvičení může být provedeno s činkami. Hmotnost je zvolena individuálně, aby vyhovoval vašim úroveň fyzické zdatnosti. Chcete-li začít, zkuste vzít dvě činky o 5 kg, a pak můžete zvýšit váhu. Činka tlačí k sobě a vede k hrudi, lokty rozvodu. Nadechněte se a stiskněte činky před sebou, výdech zpět do opačné polohy.

Svend bench press s činkami nekomplikuje technikou provedení, ale dost těžké fyzicky. Tato metoda není účinná technika pro kulturistů, spíše, je to užitečné pro tělesné rozvoje.

cvičení, ležící

Tato technika je tak trochu jako klasické činka bench press, ale měly by být paralelně stlačeny k sobě. To vytváří velké množství stresu na prsní svaly. Vynechat ruce, kolena, zatímco běžně chováni v nejnižším bodě hrudních svalů se sníží, když se hnutí začíná činky do výchozí polohy. Bench Svend lhaní je vhodnější pro studium hrudních svalů s nízkou hmotností, než jako základní cvičení.

Výhody cvičení

Pro lidi, kteří chtějí výrazně nafouknout své svaly hrudníku, perfektní lavice Svenda. Technika tohoto cvičení je velmi jednoduchá a nevyžaduje mnoho dovedností. Nicméně, pokud jste profesionální kulturista, to lavice je trochu zastaralý a nepřinese vám moc dobře jako profesionál. Fyzicky provádět bench Svend obtížné, protože ne každý bude moci užít dvě placky na 10 kilogramů. Proto sami rozhodnout právě pro Vás je cvičení jako hlavní nebo jako extra.

Toto cvičení je rozhodně snaha o prsních svalů, začátečníci si často stěžují, že jim rozvíjet křeče v hrudníku. V tomto případě je nutné udělat přestávku, protože tak, aby vaše tělo říká o únavě.

kdy došlo k chybě

Sportovci, kteří jako první provedl bench press, si stěžovat, že to nedává výsledky. Ve skutečnosti, je výsledek po prvním přístupu, a pokud člověk nemá ho všimnout, pak dělá lavice Svenda špatně. Časté chyby:

• skládací zpět, aby se usnadnilo;
• Vkládání prsty do otvorů pro palačinky - to také usnadňuje;
• příliš mnoho rozvedených lokty;
• pokud děláte toto cvičení není placka a činky, jsou zakázány chovat odděleně.

Význam tohoto cvičení je, že ruce pevně přitisknuté k palačinky / činky.

Jakékoliv cvičení v kulturistice může způsobit vážné zranění atleta, který nestalo v tomto případě je nutné znát následující údaje:

• Používejte pouze hmotnost, s níž pohodlně, ne jen brát palačinky do 10 kilogramů, pokud si nejste jisti, že samy o sobě;
• že není nutné, aby plně narovnat lokty, takže si můžete vytáhnout vazy;
• dodržovat správné dýchání;
• Ovládat své dlaně, pokud je uvolnili, lívance můžete odevzdat přímo na nohou, a tím vést k dlouhodobé zranění.

Komentáře o cvičení

Na specializovaných fórech sportovce, kteří znají tuto techniku a čerpání svaly hrudníku, opouštějících o Svend přehledy tisku. Muži mluví o dobrých zátěžových svalů po jeho popravě. Mnoho docela dělat 3-4 sady 10 krát získat požadovaný výsledek, takže lavice Svend, výhody kolosální cvičení. Také lidé říkají, že domov je nejlepší cvičení, které si můžete myslet, a to bez profesionálního vybavení. Je třeba poznamenat, že když je bench press s činkami efekt je dost dobrý, ne mnohem horší než palačinky.

Ženy užívající lavičku Svend také poznamenat, pozitivní výsledky. Pro dívky je také důležité, aby houpačka vaše břišní svaly a paže, toto cvičení pomáhá jim, aby tak učinily. Na vnitřní straně ramen a tisku obdrží svůj náklad, čímž se dosáhne požadovaného výsledku.

Obecně platí, že specializovaná místa se nacházejí ve většině pozitivní recenze jak z tisku o ženy a muži.

zjištění

Takže Svend bench můžete udělat:

• placky z baru (klasická verze);
• za to, že toto zařízení, je možné použít konvenční činky (musí být stisknuta k sobě);
• Ležící na zádech s činkami.

Pokud jste profesionální kulturista, pak toto cvičení je vhodný pouze pro ukončení cvičení, v případě, že sportovec nebo začátečník cvičení doma to může být a jak základní.

Naneste lavice mohou být obě ženy a muži. Dobrý zatížení na prsní svaly, je nezbytné pro všechny.

Aby nedošlo k zraníte při tréninku, dodržovat bezpečnostní pravidla: neberte příliš velkou váhu a nesnažte se plně sladit lokty, aby nedošlo k získání podvrtnutí.

Bench Svend docela obtížné provést ve fyzické rovině, to trvá dlouho, cvičení vzít váhu více než pět kilogramů. Nezapomeňte, že proces svalu čerpání poměrně zdlouhavá a vyžaduje obrovskou trpělivost a časté opakování tohoto cvičení v čase přinese požadovaný výsledek.