Mezi nejznámější mýty o metabolismu vyvrácena!

Když přijde na hubnutí, mnozí z nás se potýkají s problémem Plateau. Když se tento jev hmotnosti v rozmezí zesílí na stejném místě. A bez ohledu na to, jak jste se pokusili přejít po počátečním úspěchu, je velmi obtížné. Hlavní chybou hubnutí je mylná představa o metabolismu těla. Je čas vyvrátit mýty o metabolismu stabilním. Nezapomeňte, že metabolismus - chemický proces, který vám umožní převést kalorií odvozených z potravy na energii. Čím více efektivně vaše tělo to dělá, tím méně tuku je uložen na bocích a stehnech. A na rozdíl od známého přesvědčení, lidé mohou ovlivnit metabolismus. Vyzbrojit správné informace - a úspěch na sebe nenechala dlouho čekat.

Mýtus 1: snížení kalorií

Myslíte si, že je to zřejmé: seče kalorický příjem, můžete dosáhnout dobrých výsledků v boji proti obezitě. Nicméně, tam je funkce, není vhodné se pohybovat dál. Spotřeba méně než 1200 kalorií denně způsobuje vaše tělo k úspornému (půstu). Vaše tělo se cítí blížící se těžké časy a nějak šetřit energii, zpomaluje metabolismus. To pomáhá udržet tělesného tuku v záloze. Proto, pokud chcete zhubnout, přestat řezat kalorickou stravu s nadměrným nadšením.

Mýtus 2: Snídaně - nejdůležitější jídlo

Ukazuje se, snídaně - není nejdůležitější jídlo. Studie, jejíž výsledky byly zveřejněny v časopise American Journal of Clinical Nutrition, zjistil, že vynechávání snídaně nemá vliv na metabolismus. Takže pokud jste jen těžko nutit sami jíst ranní kaši, se mohou radovat. Od této chvíle jsou osvobozeny od tohoto „viny“.

Mýtus 3: Pouze kořeněná jídla zvyšuje metabolismus

Koření ve vaší kuchyni může přispět ke zlepšení metabolických procesů kvůli kapsaicinu. Nicméně, pokud nepatří do kategorie fanoušků ostrého malý, nebuď smutný. Můžete použít alternativní užitečné pro metabolismus potravin. Podle biologů z Anaheim (CA), sladké papriky nejsou pozadu hořké protějšek, pokud jde o spalování kalorií efektivněji. Kromě toho, experiment, který se zúčastnilo ventilátor a, a dalších produktů ukázalo, že papriky téměř dvakrát účinnější, že podporuje metabolismus.

Mýtus 4: časté jídla

Pokud se vám nelíbí sdílet kousnutí nebo pravidelné jídlo pro dvakrát, můžete to udělat znovu. Věda má konečně odhalil mýtus o frakční síly. Nepotřebujete k občerstvení častěji, zapálit váš metabolismus, a staré dobré tři jídla denně je ideální pro hubnutí. Jeden z výzkumu provedeného v této oblasti, zjistil, že být s nadváhou jsou náchylnější k lidem, kteří se podělili o své denní kalorické tři malé jídla a střídají je s občerstvením. Ale dobrovolníci, kteří jedli stejné množství kalorií ve třech standardních jídel, dosahuje nejlepších výsledků v hubnutí.

Mýtus 5: odmítnutí tuku

Tučná jídla může být váš přítel, takže se nemusíte spěchat, aby vyhodit sklenici arašídového másla do koše. Existuje mnoho zdravých možnosti, které nejen, že jste tlustá, ale také přispívají ke zlepšení metabolismu. Vaše tělo potřebuje tuk a vápník pomůže jeho vstřebávání. Z tohoto důvodu, mléko a sýry musí být zahrnuty ve vaší stravě. Další vědecké studie, jejíž výsledky byly zveřejněny v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že fanoušci mléce mají nejnižší riziko vzniku cukrovky druhého typu.

Mýtus 6: cvičení v horku

Zklamat všechny fanoušky běhání na pláži v horkém odpoledni. Ukazuje se, že při hubnutí cvičení více příbuzný v chladných podmínkách. To je způsobeno tím, že v zápalu tělo připravuje k nadměrné ztrátě vlhkosti a udržuje tělesného tuku v záloze. Takže pokud chcete zlepšit metabolismus, jít do klimatizovaného posilovně.

Mýtus 7: potřeba zaměřit se na potraviny

Metabolismus obvykle spojován hlavně s jídlem. Nicméně, pití návyky mohou také přispět ke zlepšení chemických procesů v těle. Chcete-li zvýšit rychlost spalování kalorií, zkuste vypít alespoň 500 ml vody více. Podle studie, publikované v Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, jen půl litru vody za den, urychlení metabolismu o 30 procent. Neuvěřitelný pokrok, není to?

Mýtus 8: vyloučení kávy ze stravy

Mnozí z vás vědí, že šálek zeleného čaje slouží věrně, pokud jde o zvyšování metabolismu. Také mnozí jsou nuceni vzdát se kávy, věřit, že chuťově pohár v dopoledních hodinách nemá žádné výhody. Nicméně, podle výzkumníků, kofein konzumentů kávy mají vyšší průměrnou rychlost metabolismu v porovnání s těmi, kteří pijí nápoj bez kofeinu. Vypadá to, že můžete zabít jednou ranou dvěma ptáky. V dopoledních hodinách, kdy nebudete mít dostatek odvahy, připravit své oblíbené latte. To se budete cítit příval energie a metabolické procesy budou pracovat efektivněji.

Mýtus 9: přílišné zaměření na hubnutí

Když se podniknout kroky ke zlepšení metabolismu, není třeba věnovat této otázce po celou dobu a myslel. Pokud jste příliš se zaměřují na hubnutí (zvláště když máte něco, co nefunguje), rušivé myšlenky poskytují výbuch stresového hormonu kortizolu. To znamená, že subjekt v nouzovém režimu začne produkovat inzulín - hormon, který je zodpovědný za ukládání tuku a zpomaluje metabolismus. Tyto studie na toto téma byly publikovány v časopise Biological Psychiatry. Zhluboka se nadechněte a uklidnit, jinak budete muset strávit další relace v posilovně.

Mýtus 10: Jídlo před tréninkem

Výlety do posilovny bezprostředně po těžkém jídle může zdát jako jediné správné rozhodnutí. Nicméně, osobní trenér Robert Herbst radí jednat jinak. Náš expert je powerlifter se zkušenostmi, který vždy začíná svůj výcvik na lačný žaludek. Můžete si přinést svůj metabolismus neocenitelné, pokud budete mít k jídlu večeři okamžitě poté, co šel do posilovny.

Mýtus 11: Musíte vyloučení sůl ze stravy

Můžete snížit množství soli pod povolenými limity 2300 miligramů, ale neměli byste jej zcela vyloučit ze svého jídelníčku. Sůl obsahuje jód, který je cennou složkou štítné žlázy. Konkrétně tento orgán určuje kvalitu metabolismu. Takže se nemusíte bát jíst slané potraviny, ale nezapomeňte sledovat požadované hygienické normy.

Mýtus 12: Nejlepší nástroj v boji proti nadměrné hmotnosti jsou kardio

Můžete chválit sami za něco, co nebude chybět jógu nebo běhání v parku. Ale bez ohledu může být vaše nejlepší úsilí, nemusíte dostat z vašich každodenních činností. Například studie provedená na University of South Wales, zjistili, že s vysokou intenzitou intervalový trénink je nejlepší způsob, jak pokud jde o spalování tuků. Během několika měsíců uvidíte skutečné výsledky.

Vědci zjistili, že po HIIT metabolismus není snížena po dobu 72 hodin.