Kulturista Dekster Dzhekson: výcvikový program, antropometrická

Kulturistika neunaví nás překvapí s možností transformaci své vlastní tělo. V historii tohoto sportu, viděli jsme spoustu Titánů, ale úspěch některé z nich udělat velký dojem. Jedná se o tomto sportovec, Dexter Jackson, av tomto článku se dozvíte vše o pozadí, systémů odborné přípravy a osobního života tohoto velkého kulturista.

Antropometrické údaje:

• Růst sportovce - 168 cm.
• Competitive hmotnost - 102 kg.
• Hmotnost v offseason - 108 kg.
• Objem bicepsu - 55 cm.
• Objem hrudníku - 136 cm.
• Pas - 70 cm.

Dětství a dospívání sportovec

Rodiště "Mr. Olympia" 25. listopadu 1969 ve městě Jacksonville (FL). Od raného dětství, Dekster Dzhekson se zajímal o sport, zatímco se snažil sám sebe v mnoho z jeho názorů. V mládí mistr dosáhl skvělých výsledků v sprint, a předpověděl velkou slávu v tomto sportu. Po Dexter mohl běžet 40 metrů za pouhých 4,2 sekundy, což je téměř národní rekord. Ale všechno se změnilo, když Jackson setkal se svou první opravdovou lásku.

rané dospělosti

Stejně jako mnoho dalších teenagerů, Dexter snil o tom, jít na vysokou školu a pokračovat tam jejich oblíbený sport. Ale jeho sny se nenaplnily. Jeho přítelkyně otěhotněla, a Jackson musel rychle hledat práci podporovat mladou rodinu.

Budoucí mistr čekal těžké dny, neboť bez vzdělání, nemohl získat dobré a dobře placených pracovních míst, a proto přerušen pravidelných příjmů. Ale brzy černý pruh v životě sportovce skončila, a dostal kuchař v malém místní restauraci. Navzdory obtížným okolnostem, Jackson nepřestal, aby se zapojily do sportu. To bylo během této doby se začal zajímat o kulturistice.

První úspěchy

Banální nedostatek finančních prostředků neumožnil sportovec, aby zajistily správné a vyvážené stravy, a to zejména farmakologii. Navzdory tomu, Dekster Dzhekson rychle přibrat na váze a dosáhl vynikajících výsledků v co nejkratším čase. Po poslechu radu přátel, atlet se rozhodl promluvit v malém turnaji kulturisty, protože už mu dlouho snil o tom. Příprava na soutěže trvalo jen tři týdny, ale během té doby Jackson byl schopen přinést svůj tvar k dokonalosti a stát se vítězem ve svém prvním turnaji.

Snadná výhra jen urychlil ambice mladého kulturista. Již v roce 1994, Dexter jde do střední váze a získal titul šampiona v soutěži jižních státech. V následujícím roce se stal nesporným šampionem v těžké váze divize již mezi amatéry a vítězství v roce 1998 na turnaji North American ho inspiruje, a Dexter se rozhodl jít na profesionály.

Způsob, jak Olympus

Profesionální pódium nebyl tak podporuje sportovce. Je to hrozné si představit, jak starý Dexter Jackson musel jít do jejich první ligový titul. Řeč nepřinesla mu požadovanou vítězství po dobu pěti let. Zároveň, když se podíváte na postaveních Dexter, můžete vidět, že to nikdy nespadl pod páté pozici, ale i pro celosvětové uznání to nestačilo. Pouze Jackson vyhrál ligový titul v roce 2002 na „Grand Prix Anglie“, porážet giganty, jako je Dennis Dzheyms a Chris Carmen. Po tomto vítězství spadl jako z roh hojnosti. V období od roku 2003 do roku 2008, když se objeví 18krát v různých soutěžích, a 12 z nich se stal absolutním vítězem.

kariéra vrchol

Bezpochyby nejvýznamnější vítězství byl titul vítěz v soutěži o profesionály, „Mr. Olympia - 2008“. V tomto turnaji jsem soutěžil s ním taková hvězda kulturista Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler a Dennis vlk, ale všechny z nich snadno obejit titanu Dekster Dzhekson, růst, jehož hmotnost dosáhli nejpříznivější poměr. Neméně působivé dosažených výsledcích a na sportovce „Arnold Classic“ soutěže. Jackson se stal šampiónem turnaje 4x: v letech 2005, 2006, 2008 a 2013.

Dexter je nyní považován za jeden z nejjasnějších hvězd kulturistice. Dávno pryč jsou doby, kdy neměl dostatek peněz na potřeby. Dexter nyní žije ve velkém stylu. Postavený sportovec prasknutí s věcmi od slavných návrhářů, a jeho čtyři děti nemají nic z neúspěchu vědět. I když ne všichni tak šťastní ve svém rodinném životě se v posledních letech: Dexter Jackson manželka, Carol, nedávno sbalil a přestěhoval se žít sám. Rozvod pár dosud podána, takže možná je to jen dočasné rozdíly.

Dekster Dzhekson. Výcvikový program

Jako každá kulturista Dexter pečlivě sleduje jeho fyzickou podobu. Vzal na sebe ideální tréninkový program a těší sdílení tajemství s každým. Split sportovec je rozdělen na den, a každý z nich zatíží určité skupiny svalů:

• 1. den: čtyřhlavý sval.
• Den 2: studie lýtkových a prsních svalů.
• 3. den: spin.
• Den 4: zatížení na hamstringy a deltový sval.
• 5. den: pracovní biceps a triceps rukou a lýtkové svaly.
• 6. den: odpočinek.

Je třeba také poznamenat, že po každém silový trénink sportovec se zabývá kardio: kolo, běžecký pás nebo stepper. Průměrná doba trvání aerobní cvičení - 30 minut. Někdy sportovec není líný a dvakrát strávit kardio denně, možná to je to, co mu pomáhá udržovat tělo v takovém tónu. Ale situace je zcela opačná, pokud jste se rozhodli k přibírání na váze. V tomto případě je závodník doporučuje, aby dočasně opustit aerobní cvičení.

Pro každou svalovou skupinu vyžaduje odlišnou míru stresu. Podle sportovce, stehenní svaly, záda a hrudník by měl přijít na 4-6 opakování v sadě a ramenních svalů a ruce - 6-8. Zvláštní pozornost Dekster Dzhonson dává lýtka. V jednom přístupu sportovec pojme až 30 opakováních. Ale břišní svaly kulturista nabízí ne tolik napětí, samozřejmě, pokud nemáte nadbytek tukové vrstvy.

tréninkové biceps

Mocné a krásné ruce - to je to, co může být hrdý Dekster Dzhekson. Kulturista klade velký důraz na vypracování bicepsu a vyzdvihuje několik základních cviků:

• „Kladivo“.
• Up na simulátoru Scott.
• Koncentrované ups.
• Cvičení v sedě.

Podle sportovce, hmotnost není tak důležité, že budete používat při tréninku biceps. Mnohem důležitější než kvalita cvičebního výkonu. Aby co nejvíce „slyšet“ této skupiny svalů, sportovec provádíme doporučuje zvedání lehké činky a cvičení ve finále otočit kartáč venku. Tato technika snižuje svaly na maximum.

Vypracovat vnitřní nosníky biceps, sportovec doporučuje výstupy na lavičce pomocí Scott EZ-krk, který se úzce přilnavost k projektilu v sedě a napínat cílový sval, vytáhněte lištu k hrudníku. Ujistěte se, že biceps svaly co nejvíce omezeny před narovnat ramena. Maximalizovat účinnost tohoto cvičení může být zvýšena, pokud je počet opakování rozdělit do tří částí a každá z nich plní stejnou amplitudu. Ale zároveň se předešlo nadměrnému provozní hmotnost.

Dobrou alternativou k předchozímu cvičení jsou koncentrované ups: sedí na lavičce, nechte se trochu dopředu, zvedne úhel, při kterém biceps zatížení je maximum. Volné rameno by mělo spočívat na straně, a rameno je rovný s činka směrem k podlaze. Vás ujistit, že hlava byla v souladu s páteří. Zvedněte shell rameno a pomalu se vrátí do výchozí polohy.

Komplikované brachioradialis a ramenní svaly budou vykonávat „kladivo“. Postavte se rovně a držet činky podél těla. Nyní střídavě ohýbat ruce, zvedání skořápky na svá bedra. Cvičení pomůže zvýšit efektivitu takového zařízení: na vrcholu posledního opakování, otočte dlaň směrem dolů a na místě se vrátit zpět do stehna.