Grip sílu. Úzký grip bench press. Simulátor pro rozvoj síly úchopu

Síla Grip - to je velmi důležitým ukazatelem pro každého člověka, protože grip je použit všude - a to jak v běžném životě i ve sportu. A je-li v životě silou zbraní provedených zcela triviální úkoly: medvěd tašky, držet něco, to se počítá za hodně ve sportu. Představte si, že sportovec, který nemůže držet činku v rukách. Co úspěchy se může dosáhnout?

Jak zvýšit sílu sevření

To je důvod, proč mnoho lidí, kteří začali sportovat, a někdy dokonce mají dost zkušení sportovci často mají otázky o tom, co dělat, aby síla stisku zvýšené. Pokud se dostanete do trochu dopředu, dá se říci, že má seznam specializovaných cvičení. Na to se můžete dozvědět, co si přečtěte tento článek až do konce.

pevnostní grip normy

Máte-li síla stisku potřeba se vypořádat s vážným sportem, pak se budete muset přijít na to, jak je velký. Chcete-li to provést, je třeba měřit úroveň síly předloktí, a pak porovnat je s platnou legislativou armliftinga asociace. Pak můžete zjistit, zda vaše síla rukojeť je dostačující. Předpisy jsou závislé na hmotnosti sportovce, a dnes se skládá z:

• Muži do 70 kg: Provádění CCM - 68 kg, MS - 73,3 kg, MSIC - 78 kg.
• U samců o hmotnosti do 80 kg: Provedení GDN - 73 kg, MS - 78 kg MSMK - 83 kg.
• Muži do 90 kg: Provádění CCM - 78 kg, MS - 83 kg, MSIC - 88 kg.
• U samců o hmotnosti do 100 kg: Provedení GDN - 83 kg, MS - 88 kg MSMK - 93 kg.
• U samců o hmotnosti do 110 kg: Provedení GDN - 88 kg, MS - 93 kg MSMK - 98 kg.
• U samců o hmotnosti do 125 kg: Provedení GDN - 93 kg, MS - 98 kg MSMK - 103 kg.
• U mužů s hmotností nad 125 kg: Provedení GDN - 98 kg, MS - 103 kg MSMK - 108 kg.
• U žen o hmotnosti 60 kg: Provedení GDN - 48 kg, 53 kg, MS - MSMK - 58 kg.
• U žen s hmotností více než 60 kg: Provedení GDN - 53 kg, 58 kg, MS - MSMK - 63 kg.

Tyto standardy se týkají armlifterov sportovce v jednom z oborů, a to, vzpírání jednou rukou. Je jasné, že sportovci nejsou zapojeni do této disciplíně by se neměla zvyšovat to takovou váhu, se objeví jen jako vodítko.

síla držet soutěží

Sport, který demonstruje sílu uchopení se nazývá armliftingom. V posledních letech se získává stále větší popularitu v celém světě. Sportovci soutěžit ve třech hlavních disciplínách:

• Rolling Thunder. Projektil je páka, která je zalomená. Visel standardní palačinky pro tyče. Sportovec zvedne závaží jednou rukou. V tomto okamžiku, to je hlavní disciplína soutěže.
• Appolon je náprava. Obecně disciplína, což je druh mrtvý tah, ale krk je silnější než klasické Olympic.
• Saxon bar. Vykonávají podobný předchozímu, ale krk má obdélníkový tvar.

Kromě těchto tří, existují i jiné disciplíny, ale většina síly úchopu je hodnocena pouze válečkem. Soutěže armliftingu velmi efektní a proto mají vysokou popularitu, a to zejména v severských zemích.

Cvičení pro rozvoj síly úchopu

Vzhledem k tomu, výkon cirkusových strongmen k nám přišel hodně cvičení ke zvýšení síly stisku. Byli velmi rozšířená, a v současné době je celkem několik desítek odborných cvičení. Rozlišovat mezi dynamické a statické cvičení.

statické cvičení

Statické cvičení zapojit zpoždění svaly napjaté po určitou dobu. Nejčastěji se používá VISY a udržení tyče. Pojďme je podrobně prohlédnout. Snad nejpopulárnější statické cvičení je jednoduchý visí na břevno. Uskutečnit to, pověsit na břevno a držet tak dlouho, jak je to možné. Máte-li zavěsit na dobu delší než dvě minuty, to dává smysl komplikovat cvičení. Chcete-li to provést, musíte nainstalovat břevna Prodlužovače nebo použít přídavné závaží. Chcete-li provést zadržení pruhu byste měli nainstalovat požadované velikosti pláště váhy a držet ho tak dlouho, jak je to možné. V průběhu času, můžete zvětšit velikost závaží. Je také možné použít zařízení Extender přilnavost. Kromě toho, dobrý efekt dává držení palačinka z baru konečky prstů, a toto cvičení jako zemědělec chůze.

dynamické cvičení

Provedením dynamické cvičení zahrnuje pravidelné kontrakce a protažení svalů, to znamená, že není nutné, aby unesla hmotnost staticky, nýbrž přesunout po různých trajektoriích. Dynamické cvičení je známo, že velmi mnoho, ale nejvíce známé a používané z nich jsou flexe a extenze v zápěstí, stejně jako supinace a pronace. Kromě toho, pro rozvoj svalů předloktí běžně používá cvičení, jako bench press reverzní grip, kadeře s rovnou rukojetí a úzkému grip bench press, stejně jako mnoho dalších.

Odnosustavnye pohyb

Odnosustavnymi nazýván pohyb, kde pohyb je pohyb pouze jednoho spoje. Mezi takové cvičení jsou následující:

• Flexe a extenze zápěstí. Chcete-li provést flexi vzít zatěžování rukou a umístěte je dlaněmi vzhůru. Force předloktí zápěstí zatáčky, zvedání závaží, a pak ji snížit pomalu. Provedením rozšíření je podobný, ale v klidové poloze jsou ruce dlaněmi dolů.
• Supinace a pronace zápěstí. Tyto „kroucení“ pohyb kartáče. Vzít zatěžuje jejich výkon a tím boční kartáč tělo (supinaci) a z těla (pronace). V počáteční poloze s dlaní směřující vzhůru supinaci a pronace na - dolů.
• Kroutí přímý přilnavost. Toto cvičení je velmi podobný populární hnutí pro čerpání biceps, ale má své nuance. Chcete-li ji provést, uchopit činku přímý záběr, to znamená, že vaše dlaně by měly pokrývat horní části krku. Po tom, pokrčte kolena, pak se pomalu nižší. Kromě předloktí, cvičební zátěže a biceps ruce.

polyartikulárním pohyb

Když jsou polyartikulární pohyby využita více klouby, takže se jim říká složité. Kromě předloktí, které zahrnují jiné svaly těla. Mezi polyartikulárními cvičení je poskytnout takový:

• Úzký grip bench press. Pro jeho realizaci je třeba lehnout na lavičku na lavici a brát na tyči jako v bench pressu. Ale dost být úzká - vzdálenost mezi rukama by neměla překročit 15-20 cm Pomalu dekoltu, ale nedotýkejte se jich k hrudi, pak vymáčknout výbušnou posunutí nahoru .. Pokud používáte toto cvičení vážné váhu, budete potřebovat jističe. V tomto cvičení se kromě předloktí, vážné zátěže perepadaet a triceps.

• Reverzní grip bench press. Dalších lisy cvičení. Dělat to jako dříve, ale bar je přijata reverzní úchop (dlaně směřující k hlavě) průměrnou šířku. Toto cvičení je velmi traumatizující, takže ujistěte se, že přítomnost strachu. Kromě předloktí, výkon nosnost více a triceps a prsní svaly.

• Tah. V tomto cvičení nastavte činku na podlahu nebo stojan. Ohnout, uchopit bar s rukama a pomalý pohyb rozvinout. Poté se sníží tyč do výchozí polohy. Je důležité, aby se ujistil, že zpět v průběhu cvičení byla přímá, v opačném případě může dojít k úrazu.

Adaptace pro rozvoj síly úchopu

Chcete-li rukojeť síla se zvýšila, je nutné použít speciální cvičební přístroj, který výrazně urychlil rozvoj předloktí. Nejčastěji se používá pro tento speciální výstružníky různých průměrů. Jsou nosí na krku nebo v baru u jejich rozšiřování. Tak držte je stále obtížnější grip do značné míry zvyšuje.

Tam je další velmi populární simulátor pro síly úchopu - expander „Captain Crash“, která se skládá ze dvou ramen s pružinou mezi nimi. Takový expander je třeba stlačit do ruky, která je schopna rychle zvýšit sílu sevření. Analogová takového expandéru může sloužit všechny známé gumový kroužek rozpínače, který byl velmi populární v Sovětském svazu.

Příklad tréninkového programu pro rozvoj síly úchopu

Tak, teď víte, jak rozvíjet sílu stisku, nyní stojí zobrazuje přibližný příklad vzdělávacího programu pro svaly předloktí. Program není povinné, můžete si vybrat pro sebe na cvičení, které jsou pro vás nejlepší.

Pokud nemůžete jít do posilovny, pak stačí udělat Visy na břevno. Případně si můžete koupit expanzní být loajální asistent pro zvýšení síly stisku.

V tělocvičně, dodržovat několik cvičení pro předloktí, jako je tato:

1. Ohýbání v zápěstí - 4 sady po 20 opakováních.
2. Rozšíření na zápěstí - 4 sady po 20 opakováních.
3. Oblouček správnou přilnavost - 3 sady 10 opakování.

Jak trénovat uchopení sílu a vlak, pokud vůbec - je to jen osobní volba. V každém případě mohu jen popřát vám hodně štěstí ve všech svých snah!