Bench Arnold. houpačka paže

Celý svět ví, kdo to Arnold Schwarzenegger. Také, mnoho z nich je vědom toho, co výšek Sáhl do doby: na sedminásobného Mr. Olympia, hollywoodské hvězdy a politik. Ale jen málo lidí má informaci ještě, že během jeho rozkvětu atletické Arnold vyvinula několik vlastních cvičení založené na stávajících (dalo by se říci, upravený a idealizovaný). Dnes se podíváme na jeden z nich. Bench Arnold - efektivní cvičení pro ramena.

Příprava na akci

Před zahájením cvičení, je nutné vytvořit nezbytné podmínky pro to. Bench Arnolda Shvartseneggera zahrnuje stání nebo sezení držení těla. V tomto článku se podíváme na druhou možnost (první bude naprosto totožný). Chcete-li provést toto cvičení lavice je vhodné zvýšit na téměř 90 stupňů (o něco méně). Činky je třeba vzít lépe ty, které jsou považována za obvyklých benching ramena. Sedět na lavičce a zvedněte skořápky až k ramenům, a tím ukončení počáteční pozici podobnou standardní bench press. Odpočinout si nohy pevně na zemi, pre-uspořádat je široce. Kartáče je třeba otočit tak, že dlaně směřují do obličeje. Lokty by měly tvořit pravý úhel. Pak můžete začít provádět bench Arnold.

výkon technika

Obojí je třeba zmáčknout činky ve stejnou dobu, a v procesu otáčení dlaně dovnitř pohybu. Proto, když budete provádět Arnold tisku, dojde k kroucení. V horní části dlaně bude vypadat v opačném směru, tedy směrem dopředu. Také v tomto bodě by neměl zcela narovnat paže v loktech, aby jim lehce ohnuté. Po krátké pauze, se pomalu a pomalu se vrátit činky do výchozí polohy, nezapomeňte na curling. V nejnižším bodě lokti by měl tvořit pravý úhel, s rukama - se podívat dovnitř, který je přímo na obličej. Po krátké pauze pokračovat s výkonem, takže asi 10-12 opakování za sadu. Stručně řečeno, by mělo otočit 4-5 sety.

Několik tipů

Na začátku je třeba, aby se vaše lokty ve výšce ramen. To se nedoporučuje, aby jim snížit pod předem stanovenou úroveň. Při použití této techniky napětí delty bude konstantní, a to i v případě, že počáteční poloha. Nesledují vysoké provozní hmotnosti. Vše, co musíte udělat - je správně a efektivně čerpat ramena, a to může být provedeno s pomocí malých závaží. Doporučuje se uchýlit k periodické změny v trajektorii činky. Například v prvním přístupu je zmáčknout jen po přímé cestě, a druhá - k jejich snížení na jediný bod nad hlavou. Živé lavice Arnold proto (metoda by mohla být mírně změnila), bude dosaženo, aby podporovaly účinné a včasné růstu deltového svalu. Tím se liší od standardu, tuto metodu - zde ramenní svaly získat zvýšené zatížení a pod neustálým stresem. Z tohoto důvodu, oni jsou mnohem rychleji a efektivněji čerpána ucpané.