Koktejly pro zvýšení tělesné hmotnosti.

Koktejly pro zvýšení tělesné hmotnosti - je to nápoje, které jsou výrazně obohacené proteiny. Mohou udělat sami doma, a budou muset připravit ty jednoduché produkty, nebo si můžete zakoupit speciální suché směsi, ze které je vytvořen nápoj.

Nicméně, koktejly pro zvýšení tělesné hmotnosti je třeba brát s rezervou, protože nadměrná konzumace bílkovin může způsobit to více než v těle. Doporučená část potřebné k nastavení hmotnosti proteinu k získání denní normální stravu, a některé z nich - s koktejly.

Koktejly pro zvýšení tělesné hmotnosti. Kuchařské recepty

• proteinový koktejl

Pro přípravu nápoje, které budete potřebovat: 100 gramů sýra, 250 ml mléka, banán.

Pokud máte mixér, budou koktejly nebude trvat dlouho. Jen ať se všech výše uvedených složek v mixéru a metla dobře. Ve skutečnosti, pokud neexistuje žádný mixér, první grind tvaroh (nebo si koupit speciální „tekutý“ tvaroh) a naplňte ji mlékem. Banana rošt a smíchat s mlékem a tvaroh směsi za použití mixéru. Nápoj je připraven.

• Koktejl na váze. Recept s ovocným sirupem

Pro přípravu nápoje, se 50 g sýra, 250 ml mléka a jedno vejce, 2 polévkové lžíce sirup (ovoce).

Smíchejte mléko a tvaroh za vzniku jednotné suspenze. Přidejte bílkoviny, několik lžic ovocného sirupu a dobře promíchejte znovu. Nápoj je připraven ke konzumaci.

Koktejly pro zvýšení tělesné hmotnosti a může být připravena z sušeného mléka. Pro vytvoření takového nápoje je třeba dvě vajíčka proteiny, 200 ml vody, konzervy a 2 lžíce sušeného mléka.

Všechny složky se vloží do mixéru a důkladně rozšleháme. Cocktail je připraven k použití!

• ovocný koktejl

Složení: kostky ledu (3 kusy), 280g studené vody, 5 jahody čerstvé jahody, 70 gramů jogurtu (non-tuku a cukru), 50 gramů meloun, nakrájené na malé kostičky, protein prášku (2 polévkové lžíce).

Příprava:

Mixer na vysokorychlostní drcení ledu. Snižte rychlost a přidejte do nádoby s ledem, ovoce a jogurt. Porazit koktejlu, až dokud se nestane homogenní složení a nalít do proteinového prášku.
Nápoj je připraven, že obsahuje 220 kalorií, 34 g sacharidů, 20 g bílkovin, a neobsahuje tuky.

• Koktejl se smetanou

Pro přípravu jediného porce nápoje, se smetana (2 lžíce), silnou kávu (200 ml), ledové kostky 6, kakaový prášek (1/4 čajové lžičky), s nízkým obsahem tuku čokoláda jogurt (půl sklo), proteinový prášek (lžíce) ,

Příprava:

Samostatně, vařit kávu a přidat Smetanová náhražka. Po tom, nalít kávu do mixéru, vrátit led a smícháme ingredience. Pak přidejte jogurt, kakao a proteinový prášek, trochu rytmu a koktejl připraven!

K dosažení co nejlepších výsledků, měli byste se řídit doporučením správné výživy.

Potraviny pro zvýšení tělesné hmotnosti

Denní strava by měla obsahovat kuře, protože je dobře vstřebává do těla a obsahuje poměrně velké množství bílkovin.

Jíst vařené vejce naměkko, a vaříme jim nic víc než tři minuty a jíst tři vejce denně.

Velmi užitečný nízkotučný tvaroh, mohou doplňovat svůj příjem bílkovin.

Mléko by měly být konzumovány a ne tuk, je nejlepší, aby se vešly 1,5 procenta mléka obsahuje sacharidy, tuky a bílkoviny v dostatečném množství.

Denní potřeba jíst zeleninové saláty, oblečený s rostlinným olejem, protože obsahují vitamin E aktivuje metabolické procesy probíhající v těle.

Nezapomeňte na tekutin byste měli vypít alespoň dva litry vody denně.

Schéma přibližný výkon, který umožňuje rychle přibývají na váze.

1 Snídaně: obilovin, vařené v mléce (100 g), 2 vařená vejce a 20 g sušeného ovoce.

2 B: 200 g sýra, jeden banán, 20 g sušené ovoce, 30 gramů ořechů.

Oběd: 200 gramů ryb nebo masa, 100 g těstovin, 100 g vařené nebo dušené zeleniny.

Večeře: 150 g ryb nebo masa, 100 g rýže, 100 gramů zeleniny (vařené nebo dušené), ochucený lžičkou rostlinného oleje.

2. večeře: 500 g jogurtu a banán.

kalorický obsah dávky 2800 kcal. Přestávka mezi jídly musí být přibližně tři hodiny.