Jak si vybrat proteinový prášek? Vlastnosti aplikace, výhody a škody, recenze

Protein je každý den potřebné v těle, bez ohledu na úroveň fyzické aktivity. Samozřejmě, že čím vyšší je vaše činnost, a to zejména v případě, že je spojena s napájecím zatížení, tím více bílkovin spotřebovaných na růst svalů. Jeden by bylo jednodušší jíst maso, vejce a vše bude v pořádku. Nicméně, všechny potravinářské výrobky, navíc k proteinu, obsahují více tuku, a že není vždy žádoucí. V tomto smyslu, unikátní produkt je proteinový prášek. Jen pár lžíce vám dává plnou porci bílkovin, bez doplňků ve formě tuku a sacharidů. To pomáhá udržovat tělo je pod přísnou dietu po operaci a při intenzivním tréninku v posilovně. Dnes budeme hovořit o tom, jak si vybrat proteinový prášek a jak to ovlivní vaše tělo.

To, co chceme, aby ji používat?

To je hlavní otázka, kterou je třeba odpovědět. Proteinový prášek - it nejen doplňky, které mohou být konzumovány kdykoliv na vlastní pěst. Nadbytek bílkovin může vážně poškodit vaše zdraví. Takže než si objednat fantastický koktejl, pokračujte ve čtení článku až do konce. Takže existuje několik důvodů, proč začít užívat proteinový prášek.

Za prvé, tato myšlenka přichází na mysl, pro ty, kteří chtějí růst svalové hmoty. Ve skutečnosti jsou tyto koktejly jsou velmi efektivní obnovit a budovat svalovou hmotu. Pokud se chystáte navštívit posilovnu, to nebolí, aby jej přidat do svého jídelníčku. Musíme však mít na paměti, že tato směs by neměla nahrazovat zcela zdroje bílkovin. Jedná se pouze o doplněk.

Protein chvění na hubnutí

Holky, to je dobrá zpráva pro vás. Ukazuje se, že tyto sloučeniny budou užitečné nejen fit a čerpá lidi, aby se stal ještě silnější, ale - s jejich pomocí, budete krásnější. Proteinový prášek na hubnutí je stále populární mezi těmi, kteří se rozhodli jít na dietu na hubnutí. Adekvátní protein navozuje pocit sytosti a pomůže udržet vaši chuť k jídlu pod kontrolou. V případě, že pozadí dietu si vyberete více a přihlásit se do posilovny, pak se dá svalů adekvátní výživu.

doplněk stravy

Moderní odborníci na výživu přišli k závěru, že většina našich občanů trpí nedostatkem bílkovin. Proto, i když nejste chodit do posilovny, můžete použít proteinové prášky. Hodnocení experti říkají, že pravidelné zavedení stravy takové konstrukce vám pomůže při snižování hladiny cholesterolu, krevního tlaku a hubnutí. Jako doplněk stravy nápoje mohou být konzumovány vegetariány, lidi po těžkých operacích. Tyto směsi mohou být podávány trubkou i v případě, že onemocnění střev síla částečně ztratila schopnost absorbovat živiny.

Kolik bílkovin prášek může být konzumovány v jeden den?

To je těžká otázka. Za prvé a především, že odpověď závisí na úrovni fyzické aktivity. Nicméně, i když vedete pasivní životní styl, bílkoviny by měly být konzumovány na denní bázi, jinak tělo začne utrácet své rezervy. V tomto případě ovlivněna prvními svaly. Nicméně, pokud vaše strava je již bohatá na bílkoviny, je nutné se poradit s odborníkem na výživu: Je to cennější zadat další doplnění bílkovin. Přes potíže s výpočtu proteinových standardů, vědci nám poskytují přibližný vzorec. Je třeba konzumovat 0,8 gramů konvenční bílkovin na každý kilogram hmotnosti. Například, pokud vážíte 90 kg, budete potřebovat 72 gramů bílkovin. A to je standard pro lidi vedoucích pasivní život. Fyzická zátěž vyžadují přesně dvakrát tolik bílkovin.

Pro výpočet optimální dávky, co potřebujete vědět něco jiného. Pouze 15% spotřebované kalorie musí nastat v proteinech. Průměrný příjem energie 2000 kcal. Z tohoto důvodu se doporučuje používat 75 gramů bílkovin. Při vysoké fyzické aktivity, je nutné zvýšit toto číslo na polovinu. Nicméně, my se nyní hovoří o běžné stravy. Pokud se chcete k přibírání na váze, nebo naopak, jak zhubnout, je nutné zvýšit příjem bílkovin o 40%. Tyto dodatečné kalorií by měl nahradit rafinovaných sacharidů. Proto, aby se dosáhlo jeho výsledky, je nutné použít od 1,6 do 2,5 gramů na den na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud máte problémy s ledvinami, pak omezit používání 1,6, ale čelíme další úkol - zjistit, jaký druh bílkovin by měl rozhodnout.

vaječný bílek

Proteinový prášek shake je jiný. zdrojem bílkovin obsažených v ní, může být sója, vejce, mléko. Každý z nich má rozdíly být vědomi. Pokud nejste alergičtí na vaječný bílek, pak je to ideální volba pro ty, kteří se rozhodli budovat svalovou hmotu. Obsahuje kompletní sadu esenciálních aminokyselin. V závislosti na kvalitě, může být takový prášek složený z dostatečně velkého množství cholesterolu. Nicméně, vaječné bílky výborně pomáhá sportovcům budování a posilování svalů. Profesionálové často volí tuto bílkovinu, protože poskytuje dobrý růst svalové hmoty.

mléčná bílkovina

Jedná se o univerzální protein, který pomůže jak zhubnout a získat svalovou hmotu. To je nejvíce výživné všech živočišných proteinů. Má velmi vysoký koeficient stravitelnosti. Studie ukazují, že mléčné proteiny jsou ideální pro hubnutí, ale také užitečný pro regeneraci svalů a pomoci syntetizovat novou svalovou hmotu. Nevýhodou je obsah laktózy. Lidé s nesnášenlivostí mléčného proteinu, může způsobit problémy s trávicím traktu.

Studie ukázaly, že mléčné proteiny jsou tou nejlepší volbou pro zotavení po cvičení a hubnutí. Protein prášek v lékárně se vyskytuje pouze ve formě roztoků připravených k pití koktejlů s různými příchutěmi. Nicméně, soudě podle názorů ve specializovaných sportovních prodejnách výživy a je možné zakoupit mnohem levnější. A doplňky - ovoce nebo bobule pyré - můžete udělat sami.

syrovátkové bílkoviny

V ideálním případě, pokud je vaším cílem - zotavení po cvičení. Tento protein se velmi rychle rozpustí a absorbovány v těle. Vzhledem k tomu, že obsahuje mnoho užitečných prvků, se doporučuje, aby se jako doplněk stravy. Vysoká cena tohoto typu proteinu je zcela oprávněná kvalita samotného výrobku. Ale mějte na paměti, že efektivní pro nárůst svalové hmoty je to jen při vysoké fyzické námaze.

rostlinné bílkoviny

Nejčastěji základem je sója. To je zpracován ve zvláštním způsobem a získá se proteinový prášek. Jeho složení je velmi blízko k živočišné bílkoviny. Nicméně, to se nedoporučuje pro muže. V každém případě, pro běžné použití, protože sója obsahuje fytoestrogeny. Právě tyto proteiny jsou ty levné na prvním místě, protože jeho cena. Soudě podle názorů, výhodou je nízká kalorie, to je důležité pro sportovce. A na druhou stranu - nedostatek esenciálních aminokyselin.

Nutrilite

Na trhu existuje mnoho výrobců proteinů. Nicméně, mezi nimi je známá po celém světě společnost NUTRILITE. Produkce bílkovin prášek začala již v roce 2012. Stojí za to je drahé, a proto okamžitě vyvolává otázku: proč se něco levnější? Ve skutečnosti, tento výrobek má řadu výhod. Obsahuje dva druhy proteinů: Animal (mléčné) a zelenina (sója). Má velmi jemnou, mukoobraznuyu strukturu. Tím je snadno rozpustný nejen ve vodě, ale také v jogurtu.

Tento protein se vyrábí bez aromat, což je velmi potěšující. Libovolný druh unavený rychlejší dokončení sklenici. Zde můžete přidat svůj vlastní med nebo kakao. Součástí balení je velmi šikovný odměrka. Jedna dávka obsahuje třetinu denní potřeby bílkovin a pouze 36 kalorií - asi tolik jako salát z červené řepy. Navíc k tomu všemu je název společnosti samotné. Při výrobě nepoužívají chemikálie, barviva a konzervační látky. Soudě podle recenze na výživu, je to nejlepší volba, protože v sobě spojuje přednosti všech ostatních.

zadní strana

Přijímací protein má dvě strany. Dnes to není jen sportovní výživa, ale také nutriční doplněk, který obohacuje tělo esenciálních aminokyselin. Ale nemyslete si, že je dost, aby se prášek, který jste zhubl a budovat svalovou hmotu. Bez zvýšené tréninkový efekt nebude. Pro milovníky pasivní životní styl je tu možnost - vzít protein místo večeře, tak může být upravena tak, aby spotřeba kalorií. To znamená, že produkt se chová jako prostředek k umlčování hladu a dává možnost jít na dietu.

Ale množství bílkovin, které můžete jíst potraviny musí být přísně regulován svým lékařem. Nadbytek proteinové příčiny, které mají vliv na ledviny a játra, a výsledek je obecný intoxikace organismu. Jaký efekt chcete dostat k bílkovině nezpůsobil škodu, musíme pochopit správně.