Jak získat ploché břicho a tenký pas? Doporučení dává slavnou fitness instruktor Natalia Korotkov

Aby nedošlo stydět obrázku, předvádění na pláži, ženy chodí na všechno, a to zejména, pokud chcete dostat do formy před letních prázdnin. A často to udělat sám, je velmi obtížné. Vzhledem k nedostatku znalostí a potřebu dodatečného motivaci mnoha něžného pohlaví se obrací na fitness trenérů.

Natalia Korotkov, který přijal bronzovou medaili v ruském šampionátu v roce 2013 v kategorii „fitness bikiny“, osobní trenér. Ona šťastně poskytuje praktické rady a podílí se na demonstraci efektivních cvičení, která pomáhají všem ženám najít krásný břicho a vosí pas.

Ploché břicho - sen pro některé zdánlivě nedosažitelný. A protože většina lidí se mylně domnívají, že stávající obrovské sklady visí nad pasem kalhot, můžete neutralizovat jednoduché cvičení pro tisk. Není tomu tak. Korekce postava - to je dlouhá, tvrdá práce. A na první pohled, že je důležité odstranit tělesného tuku, nebo silné a krásné svaly se objeví, ale nebude viditelný kvůli silná vrstva tuku.

O pomoc, samozřejmě, přichází ten správný jídelníček. Teprve potom můžete přejít přímo do břišní cvičení.

Praktické tipy od Natalia Korotkova

Natalia Korotkov doporučuje provést několik jednoduchých cviků na zahřátí těla a svaly. Nejprve hrál hrazdě nebo barech, v poloze s visí raise nohou.

Je třeba zvednout nohy, zkřížil nohy, ale je důležité, aby se ujistil, že zátěž je jen na břiše. Tisková nelze čerpat každý den! Musíte sledovat střídání aktivní cvičení a odpočinek. A další radu: ne množství, ale kvalita provedených zvratů vést ke kýžené výsledky.

Natalia Korotkov dávalo smysl vhodnosti svého života. Pro její fyzické aktivity - to je zdraví, štěstí a úsměv. Byla rád pomůže každému najít perfektní ABS a pasu. Mimochodem, sportovec třeba poznamenat, že výše uvedené cvičení noha zvednout mnohem efektivněji než oblouček na podlaze.

Mimochodem, pro protahovací cvičení by mělo být provedeno u všech přístupů k zmizí svalovým napětím, a nic nebránilo pokračovat v práci.

Cvičení na podlaze

Pro příští cvičení Natalia Korotkov se doporučuje přejít na podlahu, která je umístěna v poloze na zádech. Pak se zvedl nohy střídavě. Dalším odborník doporučuje krátkou přestávku.

Poté se cvičení „nůžky“ lže. V posledním cvičení je potřeba opravit bederní oblast, jeho umístění pod měkkým polštářem (stačí držet ruce pod hýždí). V této poloze, spuštění svazích ohnuté nohy do strany.

cvičení ples

Nachází se na římské židli, v době, kdy je pouzdro tělo sníženou, je nutné chytit míč od partnera, který stál u tvých nohou, a horolezectví, musíte hodit ho zpět. To je složitá, ale velmi účinné cvičení, neboť zahrnuje téměř všechny břišní svaly.

Rozvoj a posilování svalů, ztrátu tělesného tuku - to je něco, co se týká kondice. Natalia radí Korotkov praxi pravidelně střídající cvičení. A samozřejmě, že je důležité držet se zdravé výživy.