Jak snížit hladinu cholesterolu? Produkty, vést jej zpět k normálu

Zvýšené hladiny cholesterolu - příčinou mnoha moderních nemocí. To také obviňoval nedostatek fyzické aktivity, nezdravá strava kulturu, alkohol, kouřit, jíst potraviny s trans-tuky. To vede k tvorbě krevních sraženin, aterosklerotického plátu v krevních cévách, viskozita krve. Což výrazně zvyšuje riziko vzniku a rozvoji různých kardiovaskulárních chorob, včetně infarkty. Normalizovat cholesterolu mohou vykonávat, správný způsob, jak žít, jíst některé potraviny - to vše bude snižovat hladinu cholesterolu. Výrobky, které mají vliv na její úroveň, jsou k dispozici a měly by být přítomny v každodenní lidské stravě. Pojďme se na ně podívat a vidět, jak působí na tělo.

Cholesterol. Jeho role v těle

Ale nejdřív, to není na škodu si připomenout, že je cholesterol. To umožní pochopit, jak důležité je pro tělo. Obecně lze říci, že cholesterol produkován v lidském těle o 80% a zbývajících 20% pochází z potravy. Produkovat jeho ledviny, játra, střeva. Cholesterol se podílí na procesech, jako je produkce nadledvinek hormony (kortisol, testosteron, estrogen), stejně jako při výrobě vitaminu D. Kromě toho, že je zapojen do immunnomodelirovanii a chrání tělo před rakovinou. Ne všechny cholesterol je špatný, jak si teď vidět, ale jen její část. To je také nazýván „špatný“ cholesterol, který je příčinou komplikací a nemocí.

Jak můžete snížit hladinu cholesterolu?

Potraviny bohaté na vlákninu, fyzická aktivita, sport, vzdát se alkoholu a kouření, zastavení jíst - to je základní seznam opatření, podle lékařů, který je schopen obnovit hladinu cholesterolu v těle. Strava by měla být bohatá na potraviny, které obsahují vlákninu a „dobré“ tuky. Zároveň, pokud chcete snížit hladinu cholesterolu, potraviny mají trans-tuky, muset opustit svůj pracovní stůl navždy. Oni - jeden z hlavních důvodů pro svůj vysoký obsah. Odvykání kouření a alkoholu povede ke zlepšení stavu cév a pravidelná fyzická aktivita může pomoci zhubnout, což je také příčinou „špatný“ cholesterol. To je, jak si můžete snížit cholesterol.

Potraviny, které potřebují k jídlu

- Prune. Jeho vitamíny a antioxidanty sníží „špatný“ cholesterol a zvýšit dobrý.

- Mandle. Obsahuje bílkoviny, vitamin E, antioxidanty a zdravé. Prvky v Walnut kůry normalizovat hladinu cholesterolu v krvi.

- Avokádo. Plody, které mononenasycené tuky - bojovník s „špatný“ cholesterol. Zatím co potraviny snížení hladiny cholesterolu?

- bobovité. Tyto zdroje rostlinných bílkovin jsou užitečné nejen pro udržení normálních hladin cholesterolu v krvi, ale i pro celý organismus. Nízký obsah tuku vede k hmotnosti normalizaci a stabilizaci celkové zdraví.

- Blueberry. To má cenný antioxidant normalizaci poměru „špatné“ a dobrého cholesterolu.

- Oatmeal. Je dokázáno, že se pravidelné užívání riziko srdečních onemocnění se sníží o 11%.

Tento základní potraviny, které snižují hladinu cholesterolu.