Jak překonat spánek, když je to potřeba

Jedna třetina dospělého života, lidé tráví ve snu. Tato fyziologická potřeba je důležité pro lidské bytosti. Mnozí vědci již dlouho zabývá problematikou, jak překonat spánek. Chtějí, aby zjistili, zda můžete žít bez něj.

To, co je sen

Abychom pochopili tento jev do konce nikdo se podařilo. Spánek pomáhá tělu odpočinout, ale zároveň je to něco tajemného a nevysvětlitelné. Koneckonců, podvědomí v tomto okamžiku nám dává řadu obrazů, jak to začne pracovat na plný výkon. Velmi často ve snu se lidé mohou najít odpovědi na důležité otázky. Možná to je důvod, proč v dávných dobách, vědci se snažili, aby odhalili tajemství snů a důvod pro jejich vzhled.

Metody zabývající se spánkem

V noci po dlouhém dni v práci, tělo potřebuje odpočinek. Ale stejně tak se stává, že je třeba zbavit se touhy na spaní. Jak překonat spánek v noci, aby nedošlo k poškození těla?

Nejoblíbenější způsoby:

• Káva - voňavý osvěžující nápoj. Vařil v souladu s pravidly, vyplní tělu energii a dát sílu.
• Tea. Je s podivem, ale také pomáhá při otázce, jak překonat spánek. Nápoj se vaří být dostatečně silný. Je vhodný pro lidi se srdečními problémy.
• Energie - jejich obrovský set, tam je asi 5 hodin. Nicméně, ne pít je po celou dobu, mohou být návykové.
• Aromaterapie pomáhá při nejrůznějších problémů. Žádný spánek pomůže esenciální oleje z citronu, jasmínu, grapefruit, což veselost.
• Výplachy bude tón těla a nebude usnout. Změna teplou vodou a chladem zpět velmi užitečné. Můžete začít s obličeje, rukou nebo nohou, postupně zvyklí na celé tělo.

• Fyzická aktivita je velmi efektivní. Často se doporučuje: Pokud chcete spát, musíte 50krát sednout nebo push-up.
• Express spánek. Tato metoda pomáhá tělu vyrovnat nedostatek energie. Pět minut spánku velmi užitečné během dne. Krátkém odpočinku se bude cítit mnohem energičtější. Hlavní námitka - nespí déle než 20 minut, bude to dělat silnou únavu.

Jak překonat spánek v práci

Udělat správný režim dne, šíření věci fungují a domů. Spí 7 hodin denně minimální. Během dne krátké přestávky. Během nich se snaží zdřímnout, pokud je to možné, po dobu 5-10 minut. To je dost, aby naladit na workflow. Můžete se vydat na procházku během přestávky na čerstvém vzduchu - je to velmi užitečné.

Jak překonat spánek v práci, který není rád? Vyhnout se monotónní práci nebo střídat jej s více akce. Jak překonat spánek ještě? Promluvte si s kolegy - to je také dobrý způsob.

Výživa a ospalost

Vědci dokázali, že správná výživa dává živost po celém těle. Jak překonat spánek s jídlem? Existuje několik důležitých pravidel zásobování:

• Jezte hodně syrové zeleniny po celý den. Velké množství vitamínů dát energii a sílu.
• Limit tuky - jako jídlo je nejen závažnost bolesti břicha, ale velká touha jít spát.
• Pít čistou vodu - to dává sílu. Nezapomeňte, že to vyžaduje velkou část našeho těla.
• Jíst malé porce. Dělat občerstvení při pocitu hladu. Přinést ořechy, celer, ovoce.

Správná výživa povzbudit, výtah nálada a úroveň aktivity. Pokud máte stále pocit, ochablost, touha spát - Zkontrolujte své každodenní stravě.

Proto při práci chci spát?

Příčinou může být lidský biorytmus. Pokles aktivity tvořily poledne, asi 14 hodin. Tato fyziologické funkce, a nemusíte se starat o to. O 16 hodin se vrátit veselost.

Důležitý a pracovní proces sám. Pokud práce je monotónní a monotónní - to vede k ospalosti.

Hustý, těžký oběd také stimuluje celé tělo spát. Velmi často se stává, když člověk jí, chtěl lehnout a zdřímnout.

Dechová cvičení proti spánku

Přestávka může být provedeno různými způsoby, a jak překonat spí na pracovišti s tím? Velmi jednoduché, stačí udělat dobrý zdravotní stav dechová cvičení. A to musí dělat na denní bázi:

• Výdech, dotáhnout svaly, zůstane v tomto stavu po dobu 6 sekund a dýchat pomalu. Sedět v okamžiku pravé, ne hrbit. Opakovat asi 8 krát.
• Qigong dechová cvičení přispěje k obohacení krve kyslíkem, dát své síly. Břišní dýchání, soustředit se na tomto procesu. Pomalu dýchat ve vzduchu, nafouknutí břicha, a vydechovat co nejvíce remízu v ní cítit vaše břišní svaly. Je-li závratě - to je normální.

Před provedením Vyvětrejte místnost nebo ven na ulici. Nic by nemělo stát v cestě v tomto okamžiku. Pokud pravidelně cvičit, brzy pociťovat důsledky.

Tipy

Překonat spánek během dne může být reseeding s měkké a pohodlné sedadlo na stoličce.

Můžete hrát hru na telefonu, ale mělo by to být docela jasné a pozitivní. A jak překonat svůj sen, v případě, že je televizor zapnutý? Vypni to! Lepší je v tomto případě, poslouchat rádio.

Pak se studená sprcha, pomůže rozveselit. Pokud budeme chtít spát celou dobu, může být problém související se zdravím, a měl by navštívit lékaře.

Je-li úkol vstávat velmi brzy, se snaží zůstat až do 23 hodin. Neseďte až pozdě v noci. Každý den můžete začít s něčím příjemným a osvěžující.

Spánek je nezbytný pro člověka. Bylo by žádoucí rozšířit svůj den, vaše tělo potřebuje odpočinout. Nedostatek spánku vede k poruchám nervového systému, nechutenství, bolesti hlavy. Aby se tomu zabránilo, je třeba mít na paměti hlavní pravidlo: odpočinku nejméně 7 hodin denně, jíst správně, sledovat každodenní rutinu. A probudí jen v dobré náladě!