Házení míčku. Technika házení míčku. Házení míčku na dálku

Podívejte se na sochu starověkých Řeků, na freskách Římské říše a dokonce i jeskynní malby primitivních kmenů. Existují podobnosti? Všichni staří vylíčil válečníci nebo lovci, kteří cestují se zvednutým hodit oštěp.

V minulosti schopnost házet oštěpy zaměněn s schopnost přežít téměř všechny obydlené planety kmeny. Teď to ztratilo svůj význam, ale házení míčku - povinný skill pro každého. Koneckonců, házení nám umožňuje rozvíjet koordinaci pohybů, aby cítit všechny svalové skupiny, a dozvědět se, jak správně rozložit síly.

příběh

V dávných dobách, obyvatelé různých zemí (dokonce i ve většině oblastí), jsou stále ve válce s sebou. Někteří se bránili, jiní naopak, dobývat nová území. Před příchodem střelného prachu všechny zbraně jsou meče, kopí, oštěpy a šípy. Porazil nejsilnější a agilní. Ten, kdo přesně zasáhnout cíl, ten, kdo může správně zhodnotit své síly a čas se dostat pryč od rvačky, házení oštěpem nebo kopí. Tato dovednost byla přímá cesta k přežití a vítězství.

To je důvod, proč v době míru vojáci nezastavil školení. Aby bylo možné zhodnotit své schopnosti a porovnat je s dovednostmi ostatních válečníků, organizovat soutěže na vrhací oštěpy a kopími. Většina z nich byly soutěže na vrhací vzdálenosti a cílové přesnost. V moderních podmínkách sportovců mistr hodil míč do branky, ne zbraní.

Vítěz byl určen rozhodčími. Hodu vzdálenost byla měřena pomocí „stop“, protože metrický systém neexistoval. Rozhodčí počítání vzdálenosti, že sportovec házet oštěpem, nohy. Byla to ta nejpřesnější měření.

K tomuto dni, sportovci soutěžit v hodu oštěpem, disk jádro. Všechny tyto sporty jsou atletika, a to navzdory značné velikosti broků-golfové hole. Na olympijských hrách se hraje ne jednu sadu ocenění v tomto sportu. Aby však bylo možné se naučit, jak přesně a zahodit, budete potřebovat hodně tréninku. První skill dostaneme zpátky ve škole, při hodinách tělesné výchovy zvládnutí házení míčku.

Proč se učit hodit?

Mohlo by se zdát jednoduchý úkol: hodit míč tak daleko, jak je to možné, nebo zasáhnout cíl, což je dobré vzdálenosti. Ale v praxi se setkáváme s tím, že pouze učí techniku házení míčku nám dává výsledek. Bez tréninku nejvíce „jednoduché“, co se může stát - to je dislokace ramenního kloubu nebo podvrtnutí kotníku vaz. Po tom, co je třeba pochopit, jak koordinovat pohyby rukou a nohou, aby slušný výsledek. Proto téměř házení míčku na herním formuláři nám pomůže lépe pochopit své tělo, naučit se ji řídit a, samozřejmě, posílení svalů: paže, nohy, trup. To je zvláště důležité cvičení pro děti. V 9-10 let věku dítěte již chápe, že koordinaci pohybů - není snadný úkol.

V dospělosti, jsou mladí lidé opět potýkají s házet. Nicméně, v této době granátů. Technika házení míč vhodný pro granátové jablko. Rozdíl je pouze v udržování těchto nádrží a jejich váhu. Samozřejmě, že se mohou pochlubit takového vzácné schopnosti jako oštěp, jen málokdo. Ale narazí na přátele a známé přesné hodit míč do branky a přidat pár bodů na jeho autoritě není nikomu ublížit!

Atletika: diskem

Házení - toto cvičení sportovci vyžadující „výbušné“ svalové námaze (krátkodobý, ale i maximální napětí). Cílem každé válce - pro pohyb sportovní vybavení na nejvzdálenější od atleta na dálku. Házení míčku, a to všechno začíná, to pomáhá rozvíjet sílu, obratnost a rychlost účinku. Kromě toho, že osoba má pochopení optimální poměr těchto snah.

Přes svou zdánlivou jednoduchost, házení - poměrně složitý úkol. Házet míč, je třeba odhadnout sílu rychlost a ramene, jejich vztah ke spuštění a pochopit, na jakém místě je třeba, aby skutečně „release“ míč, takže odletěl, a závodník zůstal stát (ale nepadl, například, nebo odčinění za ďábla ). To vše nám umožní dále rozvíjet a analytické dovednosti: analýza nejvýhodnější startovní pozice, rychlý rozběh a houpačkou a nakonec definice bodu působení maximální síly při hodu.

Existují tři typy házení:

1. Házet malým míčkem, granáty, kopí. Tyto skořápky jsou jednoduché. Házejí protože hlavy po rychlém rozběhu.
2. Házet různé disky (Hlavním rozlišovacím znakem pláště - hmotnosti). Disky předtím, než hodí rozptýlena otáčením závodník těla.
3. Různé jádro. Jádro není „meta“ a „tlak“. Jádro - těžký shell, takže než si ho tlačit, sportovec musí provést „skok“ (doslovně, skákat a v nejvyšším bodě ramene tlačit jádro).

Základy házení

Moderní atletika nepovažuje házení projektil na cíl. Házet malý míč na rozsahu - tohoto prioritního cvičení. Obsazení může být provedeno jakýmkoliv způsobem, který stál ven z hlavy, protože v čele s rozběhu, házení projektil s jeho odvíjení, tlačí z ramene. Metoda házení zvolí v závislosti na projektilu (velikost a váha). na věku a fyziologických charakteristikách sportovního vybavení na bázi je zvolen sportovec.

Na začátku tohoto sportu se nedoporučuje používat maximální sílu. Svaly a klouby jsou stále nejsou připraveni a nemají „vědí“ problém, který může vést k výrony a kmeny. Výuku techniky házení míčku stále začíná záběry na brankové (přesnost). Postupně úkol se stává složitější a přesnost a přidal vzdálenost. Později v této lekci, házení závažný krok s ostatními závažnější a složitější projektilů.

Co je třeba vzít v úvahu při házení

Takže to, co určuje vzdálenost letu? Odborníci jsou čtyři podmínky, které určují úspěšné role: rychlost odchodu střely, úhel, výška v místě, kde projektil opouští sportovec a odpor vzduchu.

Pojďme prozkoumat pořadí každého faktoru. Na počáteční rychlosti vliv na úsilí, které klade atleta v okamžiku vyhození. Dále je délka dráhy míče, který přechází na sportovce ruky. Nakonec se doba, po kterou je cesta překonána v ruce.

V souladu s tím, čím delší je dráha a tím kratší doba, tím větší je rychlost projektilu vysune. Házení míčku s rychlostí běhu vzletu prostředků, rotace těla a skoku vrhače. Na konci běhu vrhače vytváří „předjíždění“ projektil sportovec. U kulových fréz a kopí - aktuální zrychlení kroků pro Discus frézy - je vytvořen předjíždění během rotace těla a pro záběr-puttery důležité poslední sekundy skoku.

doba běhu může být snížena pouze urychlením vrhače. Proto házení míče školení také zahrnuje školení na útěku s akcelerací. Posledním krokem běžícího sportovce tlačí obal nejen dopředu, ale také nahoru.

Při hodu hrací doby je důležitým momentem úhel letu vzhledem k obzoru. Znalost zákonů elementární geometrie a trigonometrie naznačují, že maximální vzdálenost je dosaženo při úhlu odjezdu 45 °. Prakticky dosáhnout takové přesnosti není možné. Zkušení a frézy vyškoleni vysunutí projektil pod úhlem 30-43 °.

Je třeba poznamenat, že házení míčku na vzdálenost nezávisí na růst a délce sportovců končetin. Na první pohled se zdá, že čím vyšší je sportovec a delší paže, tím dále střela poletí nebo kopí. V praxi se setkáváme s tím, že zvýšení bude mít vliv pouze na výšku výchozí bod, ale se správným obsazením tato vlastnost nemá významný vliv na konečný výsledek.

To samé se opírá o pochybné významu a odolnosti vzduchových hmot. Samozřejmě, že proudění vzduchu snižuje čas a rychlost letu. A to znamená, že vrhací vzdálenosti. Ale pro takové malé objekty, jako jsou kuličky, to není podstatné. Správný „vypustil“ disk může být obecně „zvedl“ proudění vzduchu a může zůstat ve vzduchu po delší zlomku vteřiny.

V každém případě účinek výšky místa odjezdu a odpor vzduchových hmot popsáno centimetrů rozsah. Naproti tomu, rychlost vzletu a úhlu vyhození projektilu.

Základy házení míčku

Jedním ze základních dovedností, které člověk přijímá - je schopnost hodit míč a chytit ho. Již dvouleté děti mohou dokonale vyrovnat se s tímto úkolem. Samozřejmě, dětský míčová hra nemá nic společného s vrhání střel, ale jen zdůrazňuje význam zručnost a přesnost.

Míč musí být drženy za házení za hlavu a mírně nad jeho úrovní. Koleno by neměla být vyšší než rameno a rameno s předloktím by tvoří úhel menší než 90 °. Profesionálové a jejich trenéři říkají, že tato situace bude hodit nejúčinnější.

Běžet před házení

Technika zahrnuje házení míč ve zpracovávaném úseku 20 m. V praxi se tato vzdálenost se liší trochu v závislosti na individuálních vlastnostech sportovce. Běžet sám o sobě by měla být jednotná, ale s akcelerací. A důležitým krokem: lehká, pružná (v žádném případě nejsou v rozporu s dopředu štíhlého těla). Kromě toho, v průběhu rozběhu je nutné kontrolovat polohu ručního jog.
Podmíněně rozdělit narazit na dvě stejné části, dostaneme přípravy - aktuální nastavený rychlostní sportovce, a házení - přípravu na hození projektil.

Kde velký význam je koordinace pohybů. Je nutné udržovat rychlost dosaženou v první části běhu, a zároveň mít ruku hodit za zády.

Na začátku běhu atleta spočívá na přední části nohy a mírně naklání těla dopředu. Před závěrečným úsilí nutné provést řadu „házení“ a přijmout opatření mezitím ruce se před projektil. Aby to bylo jednodušší na ranveji obvykle označeno místo, kde chcete začít pohybovat ruce zpět.

Jak vzít za ruku s projektilem

V době hodu sportovec tělem by měla být mírně nakloněná dozadu. tj při házení kroky nutné k jeho nohám, doslova předjet ruce. To je v pořádku, aby maximalizoval cestu k aplikaci síly na ples. Existuje několik způsobů, jak zneužívání rukou záda při běhu.

Fyzikální tříd vzdělávání ve škole budeme snadno zvládnout současné otočení ramen ve směru hodu odkloněné ramena dozadu (i vzhledem k pohybu ramenního kloubu). Když se zabýváme profesionální atletiky, házení míčku vyžaduje hledání účinnějších metod.

Taková technologie je považována za „zatažení míče na pravé rameno a záda.“ Tento pohyb kartáče značně zjednodušuje celkovou zrychlení a snižuje rychlost. Dalším způsobem, jak je pohyb paží dopředu a dolů záda a nabízí více funkcí pro řízení včasnosti pohyby rukou s ohledem na těžiště těla sportovce. Tato metoda je považována za nejdynamičtější.

skrestnye krok

Jak již bylo řečeno, během rozjezdové rychlosti - je důležitou součástí úspěšného hodu střely. Nicméně, to není nutné, aby se dosáhlo maximální zrychlení, protože to může způsobit přetížení svalů. Tento sval kmen bude mít nepříznivý vliv na větší odpovědnost obsazení - tlačit míč.

Nejdůležitější je považována za předposlední krok házení. Byl to on, „skrestnye move“ umožňuje spustit-up přenos energie na bezstarostný rameni s projektilem. Obecně platí, že poslední kroky předtím, než hodí v úmyslu přijmout pohodlnou polohu, aby se zasadila projektil.

Překročení povolené rychlosti, sportovec musí rychle odrazit nohu z levé noze k vytvoření akcelerace pro odstranění pravou nohou vpřed, jemně, ale rychle měnit náklon skříně v poloze zad a nechte nohy „předběhne“ ruce.

„Skrestnye krok“ vyžaduje zvláštní pozornost na vrhače. Je nutné kontrolovat soulad všech činností a pohybů. Během provádění „skrestnye krok“ sportovec muset přistát na otevřeném mírně ven nohy (až do 40 ° C), zároveň se ujistěte, že se rameno s projektilem je připraven k dalekonosné střely. Mírné rotace pánve, což je vzhledem ke specifickému složení nohou, pomůže vám hodit míč.

Ve skutečnosti je výchozí pozice pro finální úsilí může být popsán jako sportovec se opírá o mírně ohnuté pravé noze, je ponožka otočil směrem ven; Tělo se obrátil na bok v levé části házení projektil, a rovnou pravou rukou zatáhne. Levá ruka, naopak mírně ohnuté v lokti, a nachází se v blízkosti do hrudi. Rovnání levou nohou dotkne země uvnitř nohy. Je důležité, aby osa ramena a pravá paže byla rovná čára.

hodit

Uvolnění míče začíná v okamžiku, kdy závodník rozšiřuje pravou nohu v koleni. Tento pohyb vám umožní posunout dopředu a nahoru pánve, zatímco ramena jsou téměř u cíle. Ruku dlaní vzhůru, je třeba nasadit, rotující rameno na rameno a ohnutím v lokti. Všechny tyto pohyby umožňují maximální úsek svaly na pravé straně těla, na přední straně pravého stehna a pravého ramene. Postavení vrhače se nazývá „motýlek“.

V tomto okamžiku se sportovec je zcela obrátil prsa dopředu, a házení rameno jde dopředu, ohnutí v loketním kloubu. Kartáč s předloktím jsou stále pozadu. Všechny tyto pohyby, aby bylo možné maximalizovat rychlost letu míče v okamžiku hodu. Zároveň musí být levá ruka odstraní zpět k setrvačnosti hnutí podporoval případ dopředu. Když metan koleno rameno souladu s uchem, je nutné zahájit ostrý pohyb ramena dopředu. Současně pohyb sportovce by měla narovnat loket. Dokončovací hodu, musí hrnčíř, aby „hlestoobraznoe“ pohyb ruky. Setrvačností těla také otáčí doprava, zvýšení doby vystavení projektilu.

Nejčastější chyby

Za účelem dosažení vynikajících výsledků v házení míčku, musíte tvrdě trénovat. A věnovat pozornost nejčastějších chyb. Je jich málo, pár kousků, ale zbavit se jich - nejdůležitějším úkolem. Nejhrubším - odchylka těla na levé straně směrem k hodit míč a ohněte levou nohu v koleni při vyhození střely. To vede k nevyhnutelnému ztrátě původního odletu rychlosti míč z ruky atleta.

Aby nedošlo k přimlouvat za restriktivní linii, sportovec muset splatit zálohu. Skákající s levou nohou na pravé straně, zatímco ohnutím v koleni, je možné vyrovnat se s tímto úkolem.

Technika házení míč do branky v podstatě totožné s záběrů na rozsahu. Ale přidává další důležitou schopností: oko a přesnost odhadu vzdálenosti k cíli. To vše je možné „vlak“ a „zkoušet“. Koneckonců, nic není nemožné, vše závisí na vůli a vytrvalosti člověka.