Zdravá strava pro děti: seznam normy a funkcemi

Krmení dítěte - je klíčem k jeho plnému rozvinutí. Od narození, rodiče položit základ pro zdraví dětí. Potraviny pro děti by měly být užitečné, chutné a výživné. Pro řádné formování těla a kosterního systému dítěte potřebovat kompletní stravy.

pravidla potravin

Potraviny pro děti od prvních dnů života by měla být vybrána s ohledem na vlastnosti těla a trávicí systém. Jídla by měla obsahovat maximálně užitečných látek, které jsou snadno stravitelné.

Snídaně - vydatná a výživné. Snack - jednodušší. Na oběd, na maximum živin. Večeře pro dítě přibližně ekvivalentní kalorické snídani.

Potraviny by měl být teplý, takže je lépe vstřebává. Zcela vyloučit ze stravy děti tuků a smažené potraviny. Nemůžete překrmovat dítě a aby ho sníst.

Z nápojů se nedoporučuje zakoupené šťávy, protože způsobují vaši chuť k jídlu a narušit žaludku. Nedávají dětem šumivé nápoje, a to zejména v případě, že jsou malované v jasných barvách.

Pro správnou funkci zažívacího traktu celé denní dávky rozdělené do 4-5 jídel. Hlavními produkty jsou v jídelníčku dítěte: maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, sýry, obiloviny, ovoce a zelenina, chléb.

Bílkoviny, tuky, uhlohydráty

Potraviny pro děti by měly být v rovnováze. Protein je nezbytný pro tvorbu skeletu a duševní rozvoj. Jeho nedostatek snižuje imunity, mentální a fyzické aktivity. Živočišné bílkoviny obsahuje nezbytné pro tělo látek dítěte zodpovědných za tvorbu krve a kostní struktury.

Mírné množství tuku by měl být přítomen v každodenním jídelníčku dítěte, protože jsou zdrojem vitamínů A a D. Oni, podle pořadí, posílení imunity, má pozitivní vliv na růst a vývoj. Rostlinné oleje a živočišné tuky by měly tvořit asi 15% denní krmné dávky.

Sacharidy - energie a veselost pro daný den. Jejich počet by neměl přesáhnout 30% stravy, protože přebytek vede k nadměrné hmotnosti. Je-li dítě po jídle bolesti žaludku, je nutné eliminovat komplexní sacharidy ve formě luštěnin, brambor a pečivo.

vitamíny

food normou pro dítě se pohybuje v rozmezí 1300 až 2000 kalorií denně. Strava by měla být v rovnováze s vitamíny a živiny. Nezapomeňte uvést ovoce a zeleniny Menu.

Hlavní vitamíny v dětské stravy - to je a D. Jsou zodpovědní za duševní a fyzický vývoj. Vitamin A podporuje normální barvu kůže, podílí se na tvorbě dobrý výhled. To je nalezené v potravinách, jako jsou:

• Dýně.
• Meruňky.
• Paprika.
• Seabuckthorn.

Vitamin D je vhodný od narození. Podílí se na tvorbě kostí, zlepšuje vstřebávání vápníku. Obsahuje:

• Kuřecí vaječný žloutek.
• Máslo.
• Mastné ryby a olej z tresčích jater.

Vitamin C chrání tělo před mikroorganismů zvyšuje odolnost. To zlepšuje vstřebávání a asimilaci železa. Obsažený v divoké růže, rybíz, květák.

Pro oběhové soustavy základní vitamin B. je odpovědný za činnost mozku. Obsažené v Vepřové a hovězí játra, obiloviny.

mléčné výrobky

Mluvit s dětmi o jídlo, je třeba, aby to tak jednoduché, jak je to možné. Výhody produktů každý rodič ví. Vápník je zodpovědný za vývoj kostry. Mléčné výrobky by měly být v jídelníčku každého dítěte:

1. Tvaroh, jehož obsah tuku, která není větší než 5%.
2. Milk.
3. Kefír.
4. Kefír.
5. Přírodního jogurtu bez přísad.
6. Smetana.

Nutně v denní stravě by měl být máslo. V případě, že dítě nechce jíst sýr nebo pít mléko, získat pomoc z receptů, které vyžadují tyto produkty. Rendlíky, bude dezerty, doplněné čerstvým ovocem a ovoce, padají jako děti.

Pekařské výrobky

Těstoviny je milován nejen děti, ale i dospělé. Odborníci doporučují celozrnný chléb, protože má pozitivní vliv na střeva. To se nedoporučuje krmit děti čerstvě upečené pečivo.

Těstoviny by měla být připravena z tvrdé pšenice. Dokonalé řešení budou domácí nudle, vyrobený vlastníma rukama.

Děti se nedoporučují zakoupené knedlíky a knedlíky. Musí se připravit sami osvědčený produkt. Vedle modelování ravioli stane běžnou zábavou pro celou rodinu.

Ovoce a zelenina, obiloviny

Potraviny pro děti by měly být měněny a užitečné. Ovoce a zelenina zahrnuty v potravě po celý rok. Denní sazba - asi 250 gramů. Čerstvé ovoce a bobule - je zdrojem vitamínů a minerálů.

Ze zeleniny se doporučuje vařit guláš, dusit nebo péct a jíst čerstvé. Užitečné pro tělesné polévek dítěte, vařená mrkev, brambory, zelí, se zelení.

Čerstvé džusy jako ovoce a zeleniny, jsou užitečné a výživné. Pokud nemůžete vařit sami, vyberte si výrobek určený pro dětskou výživu. Norma šťávy denně - ne víc než jednu skleničku.

Kashi bude výborným zdrojem vlákniny, spolu s ovocem a zeleninou. Zlepšují funkci střev, napětím na den. V případě, že rodiče nevědí, že můžete z jídla dítě, cereálie - je to nejlepší řešení. Nejužitečnější jsou:

• Ječmen.
• Pohanka.
• Rice.
• Proso.
• Pšenice.

Kaše se může připravit jednosložková nebo kombinovat několik druhů obilovin dohromady.

Krmení dětí ročně

Překlad dítě s mateřským mlékem nebo směsí jednoduchého jídla začne v 6-7 měsících od narození. Od tohoto bodu je důležitým úkolem přípravy dětského menu pro rodiče. Dětská výživa ročně by měly být vyvážené, obsahují užitečné vitamíny a minerály.

K snídani, musím být nepořádek. Chutné a zdravé recept:

1. Malý kousek cukety a půl jablka třel na jemném struhadle.
2. Herkulovský skleněná zrna se nalije do šálku Multivarki, naplnit vodou. Pak přidejte cuketu a jablko.
3. Kaše se vaří na požadovaný režim. Před podáváním přidejte malý kousek másla.

Na oběd, děti se doporučují zeleninové polévky, vařené ve vodě nebo masový vývar. Už 8 měsíců věku, můžete nakrmit dítě pyré. Usnadňují, aby polévku. Toto smoothie je zdravá a výživná.

K večeři si můžete připravit dítě rybí karbanátky:

1. Rybí filé, listovat mlýnek na maso nebo mixéru drcené.
2. Vařená mrkev předem vyčištěny, sekané.
3. Mléko nebo voda nasáklá dva krajíce chleba.
4. Všechny komponenty jsou spojeny, tvoří placičky a vařit pro pár.

Dětská výživa vyžaduje pečlivý výběr rodičů pro vaření potravin. Po přejídání se mohou objevit bolesti po jídle dítě, proto je důležité sledovat množství porcí.

Příklad denní menu

Strava dítěte je rozdělen do 4-5 ekvivalentních jídel. Rodiče se často ptají, jak měnit menu a co se bude vařit. Seznam vzorky potravin přispěje k řešení tohoto problému:

• Snídaně - důležitý jídlo. Nejlepší bude kaše, vařené v mléce, vejcích, míchaná vejce. Snídaně sendviče pomůže doplnit s máslem a malým kouskem sýra. Co se týče nápojů, nejužitečnější jsou dog-rose odvar, kakao nebo kompotů.
• K obědu se doporučuje vařit polévky na maso nebo rybí vývar se zeleninou a obilovin. Placičky podávané s oblohou z bramborové kaše, těstoviny z tvrdé pšenice, pohanky. Drink - želé, ovocné kompoty, čerstvé ovocné šťávy.
• U oběda děti jsou podávány mléčné výrobky, jako kefír, jogurt, tvaroh. Navíc, vzhledem k tomu, ovesné sušenky, pečivo, ovoce.
• Večeře by měla být lehčí. Vynikající provedení bude rostlinný dušené, vařené vejce, omeleta nebo salát.

Nemůžete nutit dítě sníst, to má špatný vliv na střeva. Pro asimilaci potravin pro snídani a večeři je přiděleno 25 minut k obědu - asi 30 minut. Během jídla, nic by nemělo odvádět pozornost dítěte.

Vyvážená, zdravá strava - je klíčem ke správnému vývoji dítěte. Rodiče by měli jít příkladem pro děti stolování, vštípit správné návyky.