Začneme spouštět: 15 kroků na cestě sportovce

Chcete spustit, ale nevím, jak začít? Zde jsou patnáct jednoduchých tipů pro začátečníky, které vám pomohou stát se více sportů. pokračovat jogging používat tyto postupné kroky, aby se bezpečně zahájit a bez jakýchkoliv potíží. Pokud si myslíte, že běh - je to příliš těžké, stačí vyplatí vyzkoušet!

Investujte do bot

Je velmi důležité najít správné běžecké boty. Pokud máte špatné boty, budete vystaveni běžící zranění, které by zbavilo své nejlepší úmysly. Nevybírejte styl nebo barvu, musí řídit značku kvality a odborných rad. Vaše běžecké boty by měly být pohodlné od prvního dne. Nemohou být levná, ale to bude trvat, a dost dlouho, takže se nemusíte snažit ušetřit peníze na jejich zdraví.

být připraven

Stejně jako u jakékoliv jiné cvičení, budete potřebovat správné vybavení pro pohodlí, bezpečnost a dobré nálady. Příprava pro běh vyžaduje určité myšlenky, když se začnou, co je před ním a co na sebe. To vše ovlivňuje vaše tříd. Musíte mít čisté oblečení na běhání, kromě toho, že je nutné předem vidět předpověď počasí. Naplánujte si jídla a čas neběží na lačný žaludek nebo plnosti v břiše.

začít v malém

Nemyslete si, že vůbec poprvé budou moci běžet deset kilometrů. Na začátku běhu, a to i po dobu jedné minuty, může být obtížné. To může podkopat důvěru i těch pozitivních začátečníky. Vaše očekávání by měla být realistická, pokusit se pohybovat svým vlastním tempem a pohybovat jeden krok, když ji budete potřebovat. Teprve po chvíli si budete moci běžet po dlouhou dobu bez přestávky.

Udělat warm-up a strečink

Každé sezení by mělo začít s několika málo minut po přípravě a skončí s relaxací. Začněte běhat v pomalém tempu, a pak zvýšit rychlost. Před návštěvou duše nutně protáhnout svaly, aby se zabránilo bolesti v nich, zlepšit jejich pružnost a nedošlo ke zranění.

odpadne

Vaše svaly potřebují správnou svačinu po tréninku. To zaručuje, že můžete správně obnovit. Pokaždé, když po spuštění jíst jídlo bohaté na sacharidy a bílkoviny. Ujistěte se, že pít dostatek vody po spuštění, a během dne.

Prověřit podmínky

Pokud chcete, aby se stal skutečnou maratón, musíte studovat teorii ras. Zjistěte si, zda krok na patě nebo toe, poznat různé techniky a názvy svalů jogging. Toto poznání se odlišuje amatérské od profesionála.

Usilovat o rozmanitosti

Jakmile jste schopni běžet půl hodiny bez přestávky, budete muset jít na další úroveň. Nespouštějte na stejné trase se stejnou rychlostí: to způsobí jen nudu a stala důvodem pro nedostatečný pokrok v tréninku. Změnit cesty k řešení na trati a na ulici, se snaží udržet zájem provozovat - jediný způsob, jak se můžete stát vášnivý běžec.

Pomalu zvyšovat najetých kilometrů

Pokud se zdá běh mít snazší úkol pro vás, jste připraveni na delší trénink. Ale pamatujte si, o pravidla desetiprocentní: zvýšit počet kilometrů by se měla postupně. Máte-li jednat jinak, se čeká na zdravotní problémy. Přidejte ne více než deset procent z provozuje délku předchozího týdne.

Stanovila cíl

Stejně jako u všech ostatních, pokud jde o odbornou přípravu v chodu, musí mít určité cíle, které vás udrží motivaci. Pravděpodobnost, že budete držet plánu, bude vyšší, pokud máte realistické cíle. I v případě, že chcete zhubnout, by nemělo být jedinou příčinou jízd. Ať už je váš cíl, bude to pomůže udržet motivaci. Pokud máte tento problém, předcházet více odvážný cíl a přesunout směrem k němu.

Jděte ven

Pokud jste neustále běžet pouze na běžícím pásu, měli byste se snažit a cvičit na ulicích. Ty z vás udělá více zkušeného běžce, protože to houpe úlevu vlaků různé svalové skupiny. Nicméně, měli byste mít na paměti, že běží na ulici, je mnohem obtížnější, než na běžícím pásu, takže pro tyto činnosti potřebovat nějaké školení.

pamatovat bezpečnost

Bez ohledu na to, kde si přejete spustit - na prvním místě, přemýšlet o své bezpečnosti. To je důležité zejména pro ty, kteří jsou sami běží ulicí. Dejte si pozor na provoz, říkají přátelé, kde a kdy budete nosit reflexní oblečení a baterku, pokud máte spuštěnou ve tmě. Také je potřeba se naučit, jak uvázat tkaničky, aby se zabránilo zakopnutí. Dvojitý uzel zajišťuje, že vaše boty nezpůsobí zranění.

Korigovat držení těla

Pokud si všimnete, že pokrok není příliš efektní, je třeba pracovat na držení těla a postavení těla. Správná poloha vám pomůže zabránit zranění. Dávej si pozor na držení těla při spuštění: uvolnili krk, výtah nad kolena, napjaté stiskněte a držte paže rovnoběžně se zemí. Pouze v tomto případě bude vaše třída přinese prospěch.

být stratég

Poté, co začnou jistější, měli byste uvažovat o jejich jogging strategii ke zlepšení rychlosti a zvýšení najetých kilometrů. Někdy je nutné spustit ve vysoké rychlosti, někdy - pracovat na vytrvalosti, někdy - běžet do kopce. Kombinace různých typů školení vám umožní dosáhnout co nejlepších výsledků a pomůže porazit nudu.

Zapojit se do jiných sportech

Pokud chcete, aby se stal zkušený běžec, musíte spustit nejen to. Cvičení, posiluje svaly a výborně se hodí pro vás. Komplexy cvičení jógy vám pomůže natáhnout a stát se silnějšími. Zkuste si udělat silový trénink dvakrát týdně pro dosažení optimálních výsledků.

dodržovat naplánovat

Neexistuje žádný tajný způsob konverze běžec. Je pouze potřeba pravidelně cvičit. Pokud máte pocit, že jste se stal instalatér, rychlejší a jistější, nevzdávejte to, aranžování dlouhou pauzu. Naplánovat spuštění každý týden a sledovat svůj plán. To vám umožní hrdě zvážit běží hobby!