Užitečné produkty pro ženy

U žen je třeba, aby některé výrobky jsou konkrétnější a individuální ve srovnání s muži.

MD, lektor, autor v oblasti práce v oblasti veřejného zdraví, Pamela Peak Power vede nejužitečnější produkty pro ženy.

Výrobky pro ženy, bohaté na vápník

Vápník je nezbytný pro zachování plného stavu kostí a zubů. Podílí se v centrálním nervovém systému práce, činnost krevního systému, kardiovaskulárního systému. Nedostatek makroprvku může způsobit osteoporózu, deformace páteře, deformující osteoartrózy, bolesti kostí a svalů, a tak dále.

U žen ve věkové skupině 19 až 50 let rychlost příjmu vápníku je 1000 mg, od '51 - 1200 mg.

Vápník bohatý nízkotučné mléčné výrobky (sýry, mléko, smetana, sýr), tmavě zelená listová zelenina (listové zelí, brokolice), ořechy, mandle, sójové výrobky.

Výrobky pro ženy, bohaté na železo

Pokud jde o ženské tělo je typický menstruační cyklus, spravedlivější pohlaví potřebují více železa.

Stopové prvky podílejí na procesech: metabolismu, syntézy hormonů, skladování a přepravu hemoglobinu v udržovací práce imunity.

Pokud jde o množství spotřebovaného existují dva pohledy: 1) od 12 do 15 mg, 2) 15 až 20 mg.

Bohatá na železo libové hovězí maso, cizrny (cizrna), tofu (fazole tvaroh), listová řepa, sušené meruňky.

Výrobky pro ženy, bohaté na kyselinu askorbovou

Vitamin C je nezbytná pro provoz různých systémů lidského těla trávicí, nervový, imunitní, hormon, pro tvorbu kolagenu.

Jako nejvýkonnější přírodní vodě rozpustný antioxidant, vitamín C brání vzniku rakoviny, srdečních onemocnění, stále mladá, pomáhá očistit tělo různých toxinů, chrání cholesterol o vysoké hustotě.

Vynikajícím zdrojem vitamínu C: zelí, brokolice, citrusové plody, petržel, guava, jahoda, červené papriky a zelené, kiwi, rajčata, špenát.

Normální denní spotřeba vitamínu C je 75 mg. Doporučuje se zapsat do každodenního jídelníčku alespoň dvě porce ovoce a zeleniny, které obsahují kyselinu askorbovou.

Zelená listová zelenina

Tato kategorie zeleniny obsahují různé druhy zelí (z desek (bok choy) na hlávkový salát), bohaté na vlákninu a dalších důležitých živin.

Listová zelenina zlepšuje detoxikační procesy v těle. Tmavě zelená barva signalizuje větší množství v jejich fytochemikálie a vitaminy.

Tato kategorie zeleniny obsahuje: vitamin C, karotenoidy, omega-3, vlákniny, hořčíku, draslíku, kyselinu listovou, železo. V den, kdy se doporučuje 3 porcí listové zeleniny.

ořechy

Jako součást ořechy mononenasycené tuky snížení hladiny cholesterolu, polynenasycené přispět k prevenci srdečních onemocnění. Ořechy obsahují bílkoviny, vápník, fosfor, zinek, měď, selen, kyselinu listovou, vitamin A a E.

voda

Voda nemůže být připsána na výrobky, ale je nutné, aby všechny metabolické procesy v těle. Voda zlepšuje trávení, pomáhá zbavit se nadváhy, má blahodárné účinky na kůži.

Nedostatek vody urychluje proces stárnutí, chronický nedostatek primárních zdrojů považován za většinu patologií.

Je doporučeno rovnoměrně v průběhu dne, aby se alespoň osm až deset sklenic vody.

Užitečné produkty pro ženy, bohaté na kyselinu listovou

Vitamín B9 (kyselina listová) se podílí na metabolismu, v procesu buněčného dělení ve vývoji leukocytů a erytrocytů v syntéze neurotransmiteru.

Bohaté na kyselinu listovou, pomeranče, chřest, fazole. Doporučená norma je 400 mikrogramů denně.