Střídání dieta: pro a proti

Jaký je dieta střídání? Proč se stala tak populární v posledních letech, včetně nejen sportovci, ale i obyčejných lidí? Nyní budeme rozumět. střídání dieta - tento systém je síla, která je rozdělena do několika etap. Výsledkem je, že spotřeba živin střídá fáze. V tomto článku se budeme zabývat různými druhy diet. Také popisuje nejběžnější recepty, které nebude poškodit vaše tělo.

sacharidů střídání

Takže to, co dieta je sacharid střídání? Nyní budeme rozumět. Dieta střídání dnes se stává velmi populární nejen mezi sportovci. Všichni víme, že když budeme sedět na jakémkoliv systému zásobování jedné elektrárny na dlouhou dobu, naše svaly se zpomalí. Vzhledem k tomu, absence sacharidů zbavuje jejich pružnosti. I když jsou tyto minerály jsou potřebné v těle stejným způsobem jako ostatní, ale jen s mírou. A pokud bychom odstranit všechny tuky ze stravy, naše tělo je oslabena a nemůže tolerovat cvičení. Také, povede to k poškození vlasů, povislá kůže.

Kromě toho, low-carb dieta nepřináší potěšení. Výsledkem je, že přestanete zhubnout. Pak vaše tělo nebude vypadat fit a zdravou kůži. Nezapomeňte, že low-carb dieta je kontraindikováno tlustí lidé vzhledem k tomu, že mají produkoval velké množství inzulínu v těle.

Stravě. Střídání dnů (protein a sacharid). základní principy

Systém napájení dostane jeho jméno ze skutečnosti, že k němu dochází při manipulaci sacharidových potravin. Dieta je rozdělena do několika cyklů. Jeden může trvat čtyři dny a více. V průběhu cyklu je třeba přísně kontrolovat množství jídla jíst. V prvních 2 dnech příjmu sacharidů by měla být dvakrát menší, než je obvyklé. Třetího dne se množství sacharidů může být zvýšena na trojnásobek. Je však třeba snížit množství proteinů. V den 4, příjem bílkovin a sacharidů by měla vrátit do normálu. Nyní je třeba využít ve stejných dávkách.

V prvních dvou dnech, vaše tělo přestane dostat glykogenu a jeho zásoby jsou vyčerpány. Současně začne rychle vyplácet již nahromaděný tuk. A do konce druhého dne přišli k plnému rozvoji stanoveném období. Ale pamatujte si, že zneužívání tuto dietu v každém případě nemožné. V opačném případě může vyčerpání začít. Může se také stát, takže tělo začne zažít stres. Pak zbývající tuk se hromadí „v záloze“. V tomto případě bude těleso o nákladech na činnost začnou trávit spoustu svalů. Výsledkem je, že tělo může ztratit svou důležitost.

To je důvod, proč na třetí den cyklu sacharidů spotřeby dosáhne svého maxima. Je nutné, aby je zachránil v těle. Ale nemůžete doplnit množství ztraceného glykogenu v jednom dni. Proto ve čtvrtém dni sacharidů, i když snížená, ale je stále mírné.

Cvičení ve stravě střídání

Vzhledem k strava zvyšuje metabolismus a tělo nemá čas si zvyknout na každém jednotlivém kalorií systému. Také díky tomuto principu, můžete nechat cvičení. Tím se výrazně zvýší tón těla. Ale je nutné zvolit den, kdy budete potřebovat zvýšenou školení. Mnozí odborníci se domnívají, že je to třetí. Ale tento přístup je špatný od základu. Od té doby jste právě začíná saturovat tělu sacharidy po dvou dnech půstu. Pro lepší trénink je nejlepší začít na konci čtvrtého dne. Během tohoto období, tělo nasycen sacharidy a může bezpečně rozptýlit jejich otáčení svalové hmoty. Máte-li aspirovat na reliéfní nafouknutý postavu, příjem sacharidů stačí. V tréninku, umožní vám nebude ztrácet svalovou hmotu, a naopak ji zvýšit tím, že utrácí úspory tuky.

Menu na prvních dvou dnech

Nyní zvažovat střídání dieta menu. Zpočátku jídla by měla být nejméně šest za den. V dopoledních hodinách si můžete jíst salát, který neobsahuje škrob, přidání jedné lžíci oleje v ní.

U tohoto pokrmu musíte jíst tři žloutky a čtyři bílkoviny. Během druhého příjmu může pít proteinový koktejl. Vařit pouze na nízkokalorickou mléka. Ve třetím způsobu jíst kuřecí prsa. Také používat grapefruit. Na čtvrté recepci a vařit fazole se kus hovězího masa. Na pátém jídla, jíst salát, jako to, co jste připraveni na ráno. Také, přidejte filé z bílé ryby. A v šestém příjmu stejné pít proteinový koktejl. Pro ty, kteří nevědí, jak vařit, se nyní popsat.

První vzít dvě stě gramů sýra, dvě stě mililitrů mléka, trochu ovesné vločky a přidejte své oblíbené ovoce. Na požádání můžete stále nalít koření, jako je skořice. Ale to je volitelná. Rozšleháme všechny přísady dobře v mixéru do hladké textury. To je vše připraveno koktejl. Tak, jak je popsáno výše, je třeba přivádět první dva dny.

Nabídka na poslední dva dny

Třetí den dieta - vysokým obsahem sacharidů. Počet jídel je omezena na pět. Takže v dopoledních hodinách můžete jíst kaše Hercules se třemi proteiny. V druhé technice si můžete vařit sami talíř jakékoliv rýže s kuřecím masem. Plus kus celozrnného chleba. V průběhu třetího recepci jídlu těstoviny pevnou broušení. Na čtvrté obleku znovu hrstka vařenou rýží a půl vařené kuře. V noci připravit několik kousků chleba a bílé rybí filé.

Na pátý den sacharidů by měly být konzumovány v malých dávkách. Jídlo bude také ne více než pět. V dopoledních hodinách vařit sami ovesné vločky s rozinkami a tří proteinů. V dalším jídlem - protein shake se třemi plátky chleba. Next, vařená rýže, kuřecí maso a zeleninový salát. Během předposledního recepci si můžete jíst salát, rybí filety a tři krajíce chleba. U tohoto rámce pouze proteinový koktejl.

Výhody a nevýhody

Čtyři dny střídavý jídelníček není absolutní dogma. Počet dnů je možné nastavit individuálně pro sebe. Mnoho sportovců trvat pět dní proteinu a načíst tělo s sacharidů v uplynulých dvou dnech. Můžete to udělat jinak.

střídání Dieta je další rozhodující plus. To spočívá v tom, že duševní stav s takovým zásobovací systém je síla je normální. Mnozí z těch, kteří seděli na nízké sacharidů diety, víme, že budeme muset vzdát své oblíbené potraviny. To nepochybně velmi deprimující. A když sacharidy střídání budete muset být trpěliví po dobu několika dní. Pak si bude moci dovolit své oblíbené sladkosti, ale samozřejmě s mírou.

No, ta nejdůležitější věc - je to, že dieta opravdu funguje, a to nejen pro sportovce.

Pokud budeme mluvit o nedostatcích, například potraviny mohou způsobit bolesti hlavy a nevolnost. Také Booch napájecí systém může vyvolat vývoj různých onemocnění, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění, onemocnění ledvin.

protein systém

Dieta-striping bílkovinné výrobky pracují na principu sacharidů. Pouze je kladen důraz na potraviny bohaté na proteiny. V této dietě obsahuje velké množství aminokyselin.

Pomáhají prolomit uložené tuky. Vzhledem k Taková dieta svaly pružnější a silné. Ale je třeba připomenout, že velké množství bílkovin potravin obsahují velké množství tuku. Je proto nutné zvolit výrobky s minimem jeho obsahu.

Patří mezi ně kuřecí bílé maso, sýr, nízkokalorický, nízkotučné mléko, kuřecí proteiny, mořská rybí filety. Taková dieta vhodná pro mladé lidi, kteří vedou mobilní životní styl. Vychovaný v takovém systému napájení pocítí milovníci masa.

Jídla systém Ducane

Dukanova dieta - systém napájení, ve kterém je nabídka samostatně myslet. Každý si může vybrat jídlo pro sebe individuálně. Ale nezapomeňte, že to, co strava by ses zvedl, množství spotřeby čisté vody denně by měla být alespoň dva litry. Druhá fáze stravy Ducane volal prokládání. To spočívá v tom, aby alternativní potraviny protein a protein-zeleniny. schéma prokládání mohou vybrat pro sebe samy o sobě, v závislosti na vlastnostech organismu. Jeden den může být protein dieta, druhý - protein-zelenina. Můžete přepínat mezi těmito dvěma na dvě části. Recepty Ducane dieta „Střídání“ simple (některé budou popsány níže).

Během této fáze, neměli byste jíst potraviny, které obsahují škrob. Zakazuje veškeré obiloviny, těstoviny, brambory, fazole všechny. Dovoleno jíst okurky, rajčata, hlávkový salát, zelené, mrkev a řepa, ale jen v malém množství vzhledem k vysokému obsahu cukru v jejich složení. Můžete také jíst cuketa, lilek. Saláty se doporučuje k vyplnění s olivovým olejem nebo tukem bez omáček. Když vaříte jídlo za použití náhražek cukru. Smí být přidány do misek koření.

Citrusové plody mohou být konzumovány v jakémkoliv množství. Je zakázáno používání hroznů, banány, avokádo, a jiné vysoce kalorické ovoce. Můžete pít kávu, čaj, ale bez cukru. Přísně zakázáno jíst jakékoliv sušené ovoce. Saláty mohou být přidány do sójové omáčky.

Ve druhé fázi diety, můžete zvýšit množství otrub nebo pohanky (kdo ji má rád) na dvě polévkové lžíce denně. Pohanka může být vařené v mléce, vodě, nebo jen zaparivat. Pokud se během diety máte pocit, že zácpa začíná, zkuste jednou denně sníst lžíci otrub.

Když je dieta povoleno používání mléčných výrobků. Ale nemůžeme držet na ně, ne pro spuštění stagnaci v těle. Proto stačí, ne více než jeden kilogram za den. Ujistěte se, že zahrnout do svého denního režimu každodenního cvičení po dobu nejméně půl hodiny.

Pokud se rozhodnete tuto dietu, pak se připravit na to, že, jak zhubnout, budete pomalu. Málokdo ví, že jíst zeleninu vede k zadržování vody v těle. Protein potraviny, naopak, studniční vody z těla. Může dojít k mírnému pauza v hubnutí, ale nebojte se. Od dob proteinu urychlí proces.

Duc. Dieta „alternace“: recepty

Za prvé, řekneme, jak připravit rybu v bílé omáčce Taco. Pro přípravu budete potřebovat:

• koření na ryby;
• 0,5 kg bílé ryby;
• Art. lžíce omáčka Taco a sóju;
• . Lžička citronové šťávy;
• 0,5 h. Lžíce náhražka cukru.

Příprava:

1. Vykuchaná ryba, nakrájíme na kousky.
2. Připravte si marinádu. Smíchejte omáčku a džus. Přidat sladidlo.
3. Zalijeme marinádou nad rybami. Odebrat na chladném místě po dobu 60 minut.
4. Posypeme koření. Pečeme v troubě 30 minut.

Nyní se podívejme na další recept. Řekněte nám, jak se připravit tvaroh puding. Chcete-li vytvořit tento pokrm bude potřebovat:

• Dva art. lžíce ovesných otrub;
• pět vajec;
• 400 g odtučněného tvarohu;
• 100 ml mléka;
• kokos na ozdobu,
• 2-3 hodiny. Lžíce přírodní sladidlo.

Příprava:

1. Oddělte proteinů z vaječných žloutků. Poslední nepotřebujeme.
2. Sladidlo se rozpustí v teplého mléka.
3. Poté byla výsledná tvaroh složení a metla mixér. Proteiny metla do špiček.
4. Po lehce zadat své celkové hmotnosti.
5. Vyplnit v podobě hmoty. Poslat do trouby na padesát minut.
6. Dekorace hotový výrobek čipy.

lososová kotlety

Pokračuje popsat dietní recepty Ducane „střídání“, říct o lososa karbanátky. Pro přípravu budete potřebovat:

• 150 gramů uzené kuře;
• jedna sklenice růžového lososa;
• jedno vejce;
• Art. lžíce sojové omáčky;
• koření na ryby;
• 125 gramů tofu.

Příprava:

1. Smíchejte v mixéru všechny ingredience.
2. Ze získaného hmoty, aby pelety.
3. Vařit v mikrovlnné troubě po dobu pěti minut.
4. Podávejte se sójovou omáčkou.

Tipy

Co je třeba vědět těm, kteří mají zájem o Duke Diet „střídání“ (menu budou popsány níže)?

Během diety, jak jsme viděli, je třeba konzumovat velké množství zeleniny. Jak víme, že obsahuje živiny v syrových potravin. Ale na dlouhou dobu nebudou zůstat. Proto je vystavena žádným tepelně opracovaných zeleniny, ale smažení.

Obecně platí, že při dietě Nedoporučuje se smažit další produkty. Povoleno pouze vařit, dusit nebo v páře. Samozřejmě, že je žádoucí zavést tělu posilovny. V opačném případě je hubnutí bude mnohem pomalejší, než bychom si přáli. Pokud nemáte čas na návštěvu do místnosti, můžete věnovat čas fyzické aktivity doma. To také pomůže zhubnout těžší.

Když je Dukanova dieta není žádný limit na počet jídel denně. Výživu a zakladatel diety jistý, že tam může být tolikrát, kolikrát to bude vyžadovat, aby tělo. Ale ne přejídat. V opačném případě nebudete zhubnout a získat ji.

nabídka Butch

Zjistili jsme, co Dukanova dieta „alternace“. Menu nyní zvažují. Dělá 4 dny. Můžete ji upravit zvýšením nebo snížením dny.

1. den. Zeleniny. Na ránu tvarohu. Pak terminály zelí s klobásou. Během dne můžete dva cukroví. Ve večerních hodinách, dovoleno jíst kuře se zeleninou.

2. den. Protein. Na ránu tvarohu. K obědu kuře s nízkotučným jogurtem. Po několika hodinách, připravit tvaroh puding. Večer, aby mleté maso lososů a sýrem dušené maso se zeleninou.

3. den. Zeleniny. Kaše diskrétnost. Den lososového řízek se salátem. U oběda si můžete pít čaj bez cukru s profiterolky. Večerní papriky se dvěma párky a čaj s profiterolky.

4. den. Protein. Na ránu nízkotučným tvarohem, kávu a sendvič z uzeniny a sýry. V odpoledních hodinách, můžete péct kuře lívance a konzumovat půl litru jogurtu. Pár hodin pít čaj s dvěma párky. Na večeru slepičí polévku a sendvič.

závěr

Shrneme-li, můžeme říci, že strava je protein-sacharid alternace (Butch) je nejoptimálnější pro ty, kteří chtějí zhubnout rychle a získat pěkné tónovaný tělo, aniž by hodně stresu na tělo. Nemělo by se zapomínat, že klíčem k úspěchu je, aby přísně dodržovaly systému. A samozřejmě, je povinné cvičení.