MMA bojovník trénink doma

Úroveň popularity smíšených bojů dnes doslova převalí. Tato skutečnost není překvapující, protože to, co jiný sport si najít takovou přírodní kombinaci wrestlingu a nápadné techniku, sílu a vytrvalost, rychlost a reakce? A protože MMA školení pro mnohé stala vítanou kratochvílí, specifika a zvláštnosti z nich považujeme za nejvíce podrobností v tomto článku.

Obecné zásady MMA tréninku

V první řadě je třeba poznamenat, že MMA bojovníci školení pro tuto oblast by měla být ve skutečnosti je maximální orientace právě tyto specifické zátěže, které sportovec zažije přímo během jeho zápasu. Proto je nutno věnovat zvláštní pozornost nejen časově náročný a zdlouhavý běh, který kromě obecné vytrvalosti, nic ve skutečnosti není dáno a speciální cvičení a školení, hlavní vektor, které zlepšují dovednosti stíhacích zvolen destinací.

To znamená, jednoduše řečeno, přípravek musí být strukturálně podobný samotného boje. Zkušený kouč vzít v úvahu tuto skutečnost s ohledem na podrobně každý aspekt tréninku. Proto výcvik MMA bojovníci - složitý proces vyžadující jak sportovce a jeho trenér se být velmi opatrní, s výhradou analýzy všech vašich akcí.

funkční komponenta

Program je trénink MMA v podstatě znamená, zvýšení rychlosti a výkonu energie stíhací, zlepšení vytrvalosti, zlepšení technické dovednosti a bojové útoky. V souvislosti s tím, s vědomím, že zápas se koná v různých stylů, cvičení budou použity k zajištění toho, aby bojovník mohl snadno po danou dobu, aby se táhnout, tlačit svého soupeře, zatáčky, Crouch, skok, ať už se jedná, a tak dále. Nezapomeňte, že poměrně často nepřítel musí být drženy ve statické poloze. Obecně platí, že nyní je nutné stanovit prostředky a způsoby přípravy.

Práce s vlastní hmotností

Není žádným tajemstvím, že absolutně jakýkoliv trénink MMA nutně zahrnuje cvičení s vlastní vahou těla. Zde není nutné znovu „znovu vynalézat kolo“, a proto je nutné dodržovat koncept kloubového nad boje. Za tímto účelem, zvláštní pozornost je věnována kliky, dřepy, výpady, shyby, vypracování „medvěd chůzi.“ Ideal - sjednocení všech těchto komponent do jediného systému (kruhový trénink) a spouštět je jako s pauzami, a bez nich. Takový trénink je ideální, pokud plánované stíhací MMA trénink doma. Mezi hlavní výhody těchto břemen - nevyžadují přítomnost speciálního sportovního vybavení, stejně jako nedostatek vazby na místě a době výuky.

klasiků žánru

Úroveň funkčnosti bojovník se jistě vrátí do normálu, když budou provádět cvičení zvané „táhnout saně.“ S tímto vybavením provedeny tyto úlohy:

- návrh na saních s propagací;

- vytáhnout váženého sáně obrácenou dopředu;

- pohyblivé saně, zatímco běží pozpátku.

Pokud budeme kombinovat tyto cviky a to je v sadách po třicet vteřin, pak můžete velmi dobře rozvíjet vytrvalost. Výbušné síly vybudovali pomocí krátkých sad během několika sekund a přestávek mezi nimi patnáct minut. Je nezbytné, aby se pořadí 4-10 přístupů pro každého cvičení.

Medbol, které vám pomohou

Cvičení doma, to může být používáno a zařízení, jako jsou medbol. MMA výcvik prováděn v domácnosti, umožňuje použití tohoto zařízení o hmotnosti 6 až 10 kg. Základní cvičení jsou s ním:

- házet z prsu;

- hodí zpoza hlavy;

- odložit s kroucení tělo;

- házet jednou rukou;

Je žádoucí vytvořit sadu různých snímků, které budou prováděny po dobu dvou až tří minut v dostatečně intenzivním režimu. Netřeba říkat, že musí být také poskytnuty na sanaci přestávky.

Rod - věrný pomocník

Výkon MMA fighter vzdělávání poskytuje další základní složku - práci s váhami, včetně sloupu. Samozřejmě, že MMA bojovník není nutné mít více svalové hmoty, ale také sílu a svalovou pevnost vybudovaný pomocí „železa“. Jedním z nejčastějších variant komplexních činka cvičení je provádět tyto pohyby:

- návrh Stanovoi;

- lavice stojící s prsu;

- přijetí na hrudi;

- pomlčka;

- tah ve svahu;

- squat.

Každé cvičení se provádí 5-6 krát v intervalech 1 minuty. Po nějakém čase, pravidelné cvičení hmotnost budou přidány postupně, ale jak praxe ukazuje, že 50 kg postrádá i ty trénované sportovce heavyweight, takže byste měli být velmi pozorný a opatrný, aby nedošlo k zraní.

sprint

Zrychlení - pravděpodobně jeden z nejdůležitějších součástí úspěchu v boji, protože v případě, že bojovník je pomalý, pak se o nějaké vítězství, a nemůže být řeč. Proto je pro rozvoj mocného trhnutím v počáteční fázi nárazu jako nohy a ruce, používá Sprint.

Training MMA bojovníci vždy zahrnují běh s maximální zrychlení na krátké trati. Kromě toho, jeden může běžet na hladký, rovný úsek silnice z kopce po schodech. Dobře zavedené kyvadlovou běh, běh v postroji. Před provedením takového cvičení je důležité pro dobré protáhnout své tělo, aby co nejlépe chránit před zraněním a zajistit postupné zlepšení výsledku.

Práce na technologii nárazové

Správně doručil ránu - klíč k úspěšnému konci boje. Aby však bylo možné, aby mohla být řádně provedena, je nutné obrátit se regulární jednotlivé verze a kombinace.

Dopad MMA trénink zahrnuje práci na „nohy“ na sáčku, driving range s partnerem, zápasení. Je žádoucí věnovat pozornost nejen útoku, ale obrany a protiútoku.

Doma nejvhodnější variantu pro driving range je takzvaný „shadow box“. Tento typ tréninku poskytuje letecké údery, je hlavním úkolem je asimilace technických prvků útoku a obrany bez zapojení podpory skutečného partnera. Při práci tímto způsobem, bojovník myslí, že různé verze technických činností, které bude provádět skutečný souboj. Všechny pohyby by se měla snažit provést při maximální rychlosti a výbuchem, čímž se zvyšuje v reálném zpomalovacích prahů v bitvě, stejně jako agility atleta. Ve stejné době, vedení kol tomto boji s virtuální soupeře, můžete použít závaží - malé činky nebo jiné závaží. Jejich použití umožňuje rychleji dosáhnout požadovaného efektu.

Poměrně často je důležité udeřit vzduch v pomalém tempu. Díky tomu je možné rychle identifikovat případné nedostatky v technice, aby se zjistilo, do jaké míry jejich udržitelnosti, pochopit příčiny nerovnováhy, učit se nové techniky. Kromě toho, „stín box“ umožňuje zvolit strategii pro nadcházející zápas, pokud atlet plánuje jako amatér nebo profesionální turnaje.

Je také důležité věnovat pozornost správné dýchání, protože o tom, jak snadno a přirozeně bojovník dýchá záleží na konečném výsledku boje, jeho zdraví a pohodu.