Serotonin: jak zvýšit hladinu v těle? účinné způsoby,

Moderní lidé používají různé časopisy, televize a především internet mít přístup k těmto informacím, které se vztahují pouze úzké specialisty dříve vlastnil. Dnes, když se někdo, například, si stěžuje na deprese, spolu s lékaři téměř každý známý, sympatizujících a dávat rady, nezapomeňte zmínit o serotonin. Jak zvýšit hladiny této látky v těle, které je obvykle za takovou věc, jak to funguje - o tom a řekneme v tomto článku. Takže ...

Co je serotonin

Naše tělo je stále chytrá syntetizuje látky úzce souvisí s fyzickou a psychickou aktivitu lidí: naši náladu, chuť k jídlu, libido. Je také schopen přímo ovlivňovat naše chování. Vzhledem k vysoké úrovni této záhadné substance můžeme cítit výbuch energie, dobré nálady, v případě nedostatku zkušeností - deprese, podrážděnost, atd názvem magické látky - .. serotonin. Jak zvýšit úroveň těla „štěstí hormonu“, bude lépe pochopen, pokud víte, že většina z nich je syntetizován ve střevě (80-90%) a pouze 10 až 20 procent serotoninu vyrobené v mozku. Proto je správná strava může doslova proměnit náš život.

Jak funguje „hormon štěstí“ v lidském těle

Mezi nervovými buňkami v našem těle jsou neustále vyměňovat informace. Serotonin je mediátor slouží jako vysílač nervových impulsů. Díky němu se mozek přijímá příkazy: pohyb, být šťastný, nebuď smutný. V případě, že množství serotoninu fyziologickém rozmezí, to poskytuje normální emocionální, dobrou náladu, výkon a tak dále. D.

Fakt, v jaké barvy vnímáme okolní realitu: v černé nebo bílé barvě - výrazně ovlivňuje správnost signalizace v neuronech a dostatečný počet „štěstí hormonu“. Naši čtenáři na základě četby může budit dojem, že čím více serotoninu více, tím lépe. Není tomu tak! Nadbytek hormonů, jako jsou škodlivé pro tělo, stejně jako nedostatek. Ale budeme diskutovat podrobněji, když se zaměříme na léky, které zvyšují serotonin. Jak zvýšit hladiny v těle, metody a účinné prostředky - to vše je velmi důležité, zejména pro lidi, kteří trpí depresí.

Co se stane, když hladiny serotoninu snížila

Je-li tělo nedostatek serotoninu, jsou pozorovány následující příznaky:

• Bolesti hlavy.
• Únava.
• Podrážděnost.
• Depresivní stavy různé závažnosti.
• Nespavost.
• Ztráta chuti k jídlu, nebo naopak ji zvýšit.
• Chuť na alkohol.
• zhoršení paměti.

Zajímavá fakta o serotoninu

Vědci provedli velmi zajímavou studii. Představte si krabičku opic, ze kterého vyberou jednoho samce nezpůsobuje jejich příbuzní velký respekt (příliš skromný a náchylný k záchvatům agrese). Ale tady poté, co byl uměle zvýšené hladiny serotoninu, stavu zvířete mezi podobným navýšením. Monkey stal nesmírně sebevědomý, klidný, odvážně podíval do očí, držení těla napřímila. To jí dal právo na náhradu v balení, a to i vedoucí úlohu.

Kdy bylo rovněž zjištěno, pozorování lidí, vztah mezi hladinou serotoninu, chování člověka a vztah k lidem kolem sebe. Vědci zjistili, že lidé s nízkou hladinou serotoninu vyznačuje vysokou impulzivity, tendence k hysterie, neuróza, která jim brání zaujmout vyšší společenské postavení ve společnosti. Když vědci začali se dozvědět více o serotonin, jak zvýšit hladinu v těle účinné způsoby, jak jsme zjistili, inverzní vztah. Pokud si nejste jisti o sobě, muž začal pracovat zakompleksovannym psychology, pak při změně vnějšího chování a vnitřní sebeuvědomění a zvýšila úroveň „štěstí hormonu“ v těle.

Produkty, které zvyšují hladinu serotoninu v krvi

Všechny zájemce o tom, jak zvýšit hladinu serotoninu v těle, musíme vědět, že existuje mnoho potravin, které mohou pomoci v tomto. Lidé zažívají deprese často začínají jíst hodně sladké a škrobnatých potravin (koláče, sušenky, sladkosti a tak dále. D.), a to zejména ty hříchy cute slabší pohlaví. Všechny výše uvedené obsahují více než takzvaných rychlých sacharidů. Rychle nasytit tělo s glukózy, hladina serotoninu výrazně zvýšila, člověk cítí úlevu, úzkost je ztlumen, ale netrvá dlouho, bohužel. Tento „stress rušení“ se postupně zvyknout, že je něco jako závislost na rychlých sacharidů, což v konečném důsledku vede k dalšímu zhoršení.

Ale komplexní sacharidy - to je to, co budete potřebovat! Díky nim, tělo je nasycená postupně, hladiny cukru v krvi se nevztahují hroty, což má příznivý účinek na nervový systém. Samozřejmě, že prostě nebude moci pocítit příliv tryskající přes okraj radosti, budete muset být trpěliví a den co den budou obsahovat tyto potraviny ve vaší stravě:

• hrách;
• pohanka;
• čočka;
• pečené brambory;
• pastinák;
• hnědá rýže;
• fazole;
• chléb z pšeničné mouky;
• celozrnné obiloviny;
• müsli;
• zelenina;
• ovoce.

A teď jsme se otevře vám velmi důležitou tajemství: produkovat více serotoninu, je třeba zajistit, aby byl příjem tryptofanu aminokyselin. Jeden až dva gramy tryptofanu za den jsou docela schopné poskytnout normální produkci „štěstí hormonu“. Dáváme seznam potravin s vysokým obsahem požadovaných aminokyselin. Vezměte prosím na vědomí, že první pozice jsou výrobky s vysokou koncentrací tryptofanu:

• sýr;
• sójové výrobky;
• smetanový sýr;
• vajec;
• čočka;
• libového masa;
• hlívy;
• tuku tvaroh.

Nízkotučný tvaroh nebo s nízkým obsahem tuku obsahuje také serotonin. Jak zlepšit těla „Štěstí hormon“ volitelně, nikoli? Přírodní káva ve výši několika šálků denně, je také dobrým nástrojem. A další výrobky v prostředku, který obsahuje vitamin B (játra, pohanka, hlávkový salát, kvasnice, ovesné vločky). Meloun, dýně, banány, datle, pomeranče, švestky, sušené meruňky a čokoláda (hořká) - také vynikající spojenci v boji za zvýšení serotoninu.

Fyzickou aktivitu a sluneční světlo - faktory, které zvyšují serotonin

Jak zlepšit těla magické látky, které činí život mnohem zábavnější, a to prostřednictvím různých potravinách, chápeme. Ale samy o sobě nebudou dost jídla. Musíme se začít pohybovat, že v depresi, obecně, je dost těžké. A ještě je třeba, aby se volní úsilí a požádat o pomoc tělesné výchovy. To nemusí nutně okamžitě zapsány do fitness centra, můžete jednoduše zapojit do procházky na čerstvém vzduchu. Mimochodem, čerstvý vzduch, nasycený kyslíkem - to je další faktor, efektivně zvyšuje serotonin.

A to je dobré, aby více slunečního záření! Nicméně, zde občas bezmocní, t. To. Obloha je zatažená, a to není závislá na naší vůli. Ale jakmile slunce, budete muset použít ji na sto procent.

Serotonin: jak zvýšit hladiny v těle. přípravky

Tam je skupina léků, které mohou účinně ovlivnit produkci serotoninu v těle. Jsou to komplikované jméno: selektivní nebo selektivní blokátory zpětného vychytávání serotoninu. Taková léčiva poskytují akumulaci hormonu v neuronech v dostatečném množství.

Je však možné předávkování, a to samo o sobě může přinést velké škody. V tomto případě lidských pacientů může být stav hyperaktivity, těžkou migrénou, třes, poruchy spánku, křeče. Proto tyto látky musí být nutně jmenovat lékaře indikující přesné dávkování a trvání času přijetí. Pro informační účely, představíme seznam léků, které zvyšují serotonin:

• „Paroxetin“.
• "Citalopram".
• „Fluoxetin“.
• „Sertralin“.
• „Fluvoxamin“.
• „Venlafaxin“.
• „Mirtazapin“.

Serotonin: jak zvýšit hladinu v těle lidových prostředků

Zdá se, že mají všechny způsoby, jak zvýšit serotonin seznamu, ale stále existují tradiční recepty, ale také musí být uvedeno pro úplnost. A první věc, kterou můžeme doporučit - je to ruský lázeňský dům s bříza nebo dub koštětem, ale finská sauna je také dobře hodí. Po zákroku lázeň nutné zvýšit radost v těle, takže je účinným nástrojem.

No, po koupeli by bylo hezké pít čaj hojení. Zde je široký výběr, aby vyhovoval všem chutná! Velmi dobrý vývar boky s medem, lipového čaje, čaj z třezalky tečkované. Třezalka tečkovaná bylina, mimochodem, má schopnost inhibovat zpětné vychytávání serotoninu. Z jeho extraktu ani farmakologický lék vyrábí pod názvem výmluvným „Negrustin“.

No, zdá se, že vše, co věděl, že ti o serotonin: jak zvýšit hladinu v těle lidové způsoby, a tablety, a jídlo a cvičení. Ale vy, naši milí čtenáři, že zůstane jen začít používat tyto informace v praxi.

závěrečný projev

Když se opře deprese, člověk může cítit, že nikdo a nic mu může pomoci, když je překonán úplné apatie a neochota provádět žádnou akci. Ve skutečnosti je taková myšlenka je onemocnění, které mohou být překonány, a pak radost ze života bude určitě zpátky.