Přejídat? Tyto tipy vám pomohou zůstat!

Nedostatek spánku. Stres. Příliš náročná příbuzné. Hormony. Všechny tyto faktory mohou vést k tomu, co budete jíst příliš mnoho pizza nebo celého balení zmrzliny. Pokud již nechcete přejídat, seznámit se s doporučením na výživu v tomto ohledu. Vědět, jak se vypořádat s tímto problémem, budete jíst mnohem více vědomě.

Přežít v některých salátů

Samozřejmě, existuje spousta zeleniny a listové zeleniny je užitečná, ale můžete dělat, že není zcela správné. V teorii, zelenina jsou dobré, protože jsou málo kalorií a plná živin. Jediný problém - pokud váš salát sestává pouze zeleně, poskytuje energii bez sacharidů, bez bílkovin, které dávají pocit sytosti. V důsledku toho se budete cítit unavení a hladoví, chcete jíst více, a budete přejídat. Správná strava musí být jiná: přidat salát quinoa, fazole, sladké brambory, hrách nebo kukuřice, stejně jako zdroje bílkovin, jako jsou vejce, fazole, kuře, krevety nebo edamame.

Na dosah ruky máte čipy a sladkosti

Pokud jste vždy vidět na nezdravé jídlo, zjistíte, že je těžké bojovat s pokušením. Slyšeli jsme, že rčení „sejde z očí - sejde z mysli“? S jídlem na stejném principu: nemůžete jíst, co nemáte, takže pokud budou čipy být snadnější držet zpátky před vámi nebude lhát. Můžete umístit před misku ovoce a zeleniny namísto škodlivých občerstvení.

Děláte několik věcí najednou

Tam u televize, řízení nebo čtení knih - není nejlepší nápad. V žaludku tam napínacích receptorů. Když se žaludek dostane jídlo, tyto receptory začít vysílá signály sytosti do mozku. Nicméně se signály nepomůže, pokud budete jíst, zatímco dělá něco jiného. Můžete snadno konzumovat stovky kalorií víc, pokud nejste pozor na potraviny. To vám pomůže vyhnout se vědomé využití potravin. Vyřadit rozptýlení, zaměřit se na všechny aspekty vašeho jídla. To bude transformovat své zkušenosti k lepšímu a bude výrazně pomoci vyhnout se přejídání.

Pijete dost vody

Mozek může splést žízeň a hlad, jako výsledek, budete přejídat, i když by to bylo dost vody k pití. Zkuste vzít láhev s vodou a pravidelně pít. Zkuste také vypít sklenici vody před jídlem.

Musíte jíst únavu

Vzhledem k tomu, že jsme neustále nuceni si vybrat, můžete být unavení na konci dne. Plánování jídla - to je nejlepší způsob, jak získat kontrolu nad spotřebou potravin.

Jíte zpracované potraviny

Mnoho lidí jíst potraviny, které jsou doslova na posílení hladomor. Obvykle tato strava je bohatá na kalorie, ale s minimem živin. Chcete-li jíst víc a víc, protože mozek neobdrží signál, že jste plná. Obvykle to vysoce zpracované potraviny, které obsahují přídatné látky, příchutě a textury, návykové. Je lepší jíst ovoce a zeleninu namísto vařené jídlo.

Jste stále naštvaný

Možná je to vaše práce nebo váš partner, možná máte v úmyslu přesunout, na tom nezáleží. Hlavní věc je, že se neustále cítí silný tah. Stres zvyšuje hladinu kortizolu v těle, což způsobuje hlad a vede k přejídání. V průběhu času, můžete spustit riziko přibývání na váze. Snažte se ovládat stres: Použití meditace, chodit, komunikovat s přáteli nebo s terapeutem řešit stresové faktory.

Jste příliš intenzivní cvičení

Samozřejmě, že zapojit se do velmi užitečné, ale občas trénink může ohrozit kontrolu chuti k jídlu. Stojí za to sledovat a stojí problém sami, ale nepřinášejí samy vyčerpání, protože to povede k výraznému zvýšení chuti k jídlu. Možná bychom se měli zapojit méně intenzivně, jen o něco déle. Někteří lidé prostě potřebují snížit školení. Poslechněte si sami, sledovat výsledky, aby viděli, co může způsobit nejsilnější chuť k jídlu. Kromě toho se snaží pít hodně vody během cvičení k dehydrataci nezpůsobuje budete mít zvláště akutní pocity hladu.

Ty malý spánek

Zjistili, že bolestivě hladový po nemáte dostatek spánku? Nejste sami. Studie ukázaly, že bezesné noci může způsobit vážné problémy s chuti k jídlu. Můžete si všimnout, že se cítíte hladovější než obvykle. Ujistěte se, že vždy šest až osm hodin spánku za noc. Ztlumí světla a gadgets zpoždění jednu hodinu před ulehnutím ke spánku. Udržovat stabilní spánek harmonogram a mějte na paměti, že to může být někdy obtížné, například, na cestě nebo ve stresových situacích.

Nemáte dostatek komfortu

Snažte se vyhnout produkty, které pracují pro vás jako zdroj pohodlí, nikoliv jako palivo pro tělo. U některých produktů spojených hlubokou symboliku a vzpomínky, obvykle husté potraviny, které jsou spojeny s rodinnou dovolenou. V tomto případě použití takové potraviny se může zdát uklidňující. Pokusit se hledat pomoc rodiny a přátel, ne jídlo.

Jíte dostatek vlákniny a bílkovin

Víte, že vlákniny a bílkovin potřebný pro zdravé a udržitelné hubnutí. Máte-li dost, můžete se přejídat. Fiber poskytuje pocit sytosti déle, protože je těžko stravitelné. Nikdy byste neměli jíst potraviny bez odpovídajícího množství bílkovin a vlákniny. Zlikvidujte corn flakes snídat a nejlepší řecký jogurt. Přidejte kuřecí salát, nebo tofu. Na svačinu jíst zeleninu a hummus. Na večeři, jíst zeleninu místo těstovin.

se nudíte

Nebo smutný. Nebo nepříjemné. Emocionální jídle - je to skutečný problém, jehož kořeny leží v dětství. Všichni jsme viděli ječící děti, které prostě uklidnit poté, co dostali bonbon. V některých dospělých, jako chování přetrvává. Dávají přednost něco, co si myslí, že jim dá sílu. Je lepší jít na pět minut chůze, chatovat s přáteli, pokusit se zhluboka dýchat.

Vzdáte některých potravin

Někdy kompletní odmítnutí některých produktů se může stát příčinou touhy po škodlivé potraviny. Zakážete sami jogurt nebo sušenky, a pak jednoduše utrhnout a přejídat. Nebojte se, aby dopřát nebo tmavá čokoládová zmrzlina s nízkým obsahem tuku nebude kazit postavu. Jen první jíst zdravé jídlo, aby ne přejídat hladem.

Chybí vám jídlo

Jen proto, že při obědě jsi byl příliš zaneprázdněn, nečekejte až do večeře. Mnozí lidé nedělají přihrávku za čtyři nebo pět hodin mezi jídly. Čekání příliš dlouho může způsobit hladina cukru v krvi poklesne. Poté, co vaše tělo začalo vyrábět ghrelin, bude nedostatek potravin nutně vést k silné chutě pro určité potraviny, a budete pohybovat. Pokud zjistíte, že vaše podrážděnost, může být důvodem k hladu. Uspořádat si pauzu, získat něco, co bude zmírnit svůj hlad.

Jíte ve spěchu

Jíte-li příliš rychle, je snadné přejídat. Pak ti to líto a cítit těžký. Snažte se jíst pomalu, poslouchat sebe a zastavit, když si uvědomíte, že jste jedli příliš mnoho.

Nemusíte číst etikety

Samozřejmě, že po tréninku si zaslouží doplnění kalorií, ale ne všechny výrobky jsou vhodné pro tento účel. Zkuste si pečlivě přečtěte etiketu a kontroly velikosti porcí.

Nevíte, jak posoudit míru sytosti

Jíst vědomě. Mnoho lidí nemůže pochopit, kdy přestat. Mějte přehled o svých pocitech těsněji a pokusit se zastavit dříve, než se začnete cítit těžký.