Při dodržení těchto podmínek budete moci žít déle než vaši přátelé

Když jsme mladí, věříme, že budeme žít navždy. Přinejmenším se zdá, že poslední dny tohoto světa jsou záležitostí vzdálené, nesmírné budoucnosti, takže o tom teď nemysli. Ale s věkem se začneme díváme na mnoho věcí jinak. Přichází pochopení: my sami určujeme, kolik jsme na tuto planetu přiděleni. Existuje několik jednoduchých pokynů, které vám mohou pomoci předpovědět, jak dlouho budete žít ve srovnání se svými přáteli.

Jste ženatý?

Gratulujeme! Pravděpodobně jsme byli s nimi pozdě na několik let, ale v manželství existuje mnoho pozitivních rysů. A tady je jeden z nich. Studie provedená v roce 2013 odrážela zvědavý vzorec: lidé, kteří jsou ženatí, jsou pojištěni proti předčasné smrti v dospělosti. Byly vyšetřeny lékařské karty s počtem 4 802 žen, které se narodily ve středním věku. Předčasná smrt není pro ně opravdu tak hrozná ve srovnání s jednotlivými lidmi. Vědci naznačili, že mít partnera pomáhá vyrovnat se s některými zdravotními problémy nebo jinými spontánně vznikajícími potížemi. Přinejmenším, manželka vždy zavolá sanitku v případě čeho.

Ve vašem životě není žádný stres

Vědci z University of California v roce 2015 zjistili, že chronický stres snižuje hladinu hormonu Clotho. Tato látka stimuluje mozek a tělo a odstraňuje přírodní procesy stárnutí. Vědci se domnívají, že u nízkých hladin hormonu je Clotho příčinou všech potíží u žen středního věku. Nedostatek této látky je spojen se zvýšeným rizikem vzniku tělesných onemocnění souvisejících s věkem. Podle dalších vědeckých údajů zvyšuje stálé napětí o 20 procent riziko srdečního záchvatu nebo mrtvice. Pokud máte vážné obavy o své zdraví, snažte se chránit před nadměrným emočním stresem, zapojit se do meditace nebo jógy.

Vypadáš mladě

Jednoho dne půjdete až k zrcadlu ráno a máte strach. Jinak si uvědomíte, že vypadáte dobře. Možná vás překvapí, ale lidé, kteří vypadají mladší než jejich vrstevníci, mají také šanci žít déle. Ve studii, která byla provedena v roce 2009, vědci zkoumali 1 826 dvojic dvojčat a našli úžasný trend: bratr nebo sestra, která vypadala starší, nakonec zemřela dříve. Pravděpodobně vzhled určuje náš vnitřní fyzický stav. Snažte se dosáhnout mládí a krásy. Budete se nejen cítit skvěle, ale také získáte dividendy z oslnivého vzhledu v dlouhodobém horizontu.

Nejsi rozvedená ze společnosti

Samozřejmě můžete přijmout rodinu a přátele, ale osamělost ovlivňuje také očekávanou délku života, zejména pokud jde o sociální vyloučení. Vědci z univerzity Brigham Young věří, že je stejně nebezpečný pro život jako obezita. Ukázalo se, že pocit osamělosti negativně ovlivňuje lidi všech věkových kategorií. Tento faktor se může stát předchůdcem předčasné smrti u lidí ve věku 65 let. Podle autorů studie pozitivnější myšlení, které spočívá v životě lidí, zlepšuje celkové zdraví.

Spotřebujete celozrnný chléb

Celá zrna pšenice, ječmene a žita poskytují našemu tělu potřebné živiny, které zvyšují šance na další život. Mezi tyto komponenty patří zejména polyfenoly. Studie ve Spojených státech v roce 2013 zjistila, že starší lidé s nejvyšší koncentrací polyfenolů v moči snižují riziko předčasné smrti o 30 procent. Další studie spojuje vysokou úroveň konzumace chleba z celých zrn s prevencí rakoviny, kardiovaskulárních chorob, diabetes mellitus a onemocnění dýchacích cest.

Jsi krátký běh

Dokonce i když jste se nikdy neprojevili v amatérském závodě maratonu a nejsou zvyklí na posilovnu, můžete přežít své přátele jen proto, že jste krátké jogging. Vědci stanovili ideální dobu fyzické aktivity, která přispívá ke zvýšení očekávané délky života. Stačí se držet tohoto pravidla a věnovat si jízdu od 60 do 144 minut týdně. Tentokrát můžete rozdělit na tři a každodenně nemusíte být horliví. Tyto údaje jsou převzaty ze studie v roce 2015, jejíž výsledky jsou zveřejněny v časopise American College of Cardiology. Experiment byl prováděn po dobu 12 let s přímou účastí 1098 zdravých dobrovolníků. V důsledku toho vědci dospěli k závěru, že zvyk dělat krátké jízdy je účinnější ve srovnání s intenzivnějšími zátěží.

Vaše postava se nepodobá jablku

Pokud vaše postava připomíná jablko, máte výrazně menší šance na dlouhý a šťastný život. Udělejte příklad od přátel, kteří se řídí obrysy svého těla. Dokonce i když máte normální index tělesné hmotnosti, ale váš břicho a boky, jste v nebezpečí. Vědci věří, že tuk na žaludku téměř zdvojnásobuje riziko úmrtí. Studie, která zkoumala téměř 350 000 lidí v celé Evropě, určila kritické rozměry pasu: 120 centimetrů pro muže a 99 žen.

Nastavil jste si dobrý cíl

To může znít trochu divně, ale přemýšleli jste někdy o grandiózním cíli? Nebo dáváte přednost žít jeden den? Ve skutečnosti je vše velmi jednoduché. Pokud má váš život smysl a máte v plánu, každý den si uvědomte svůj starý sen, máte větší šance na dlouhou existenci. V jedné rozsáhlé studii vědci zkoumali téměř 9 000 lidí a rozdělili je do čtyř kategorií. Kvůli dobrým životním podmínkám bylo několik faktorů, od nejvyšších po nejnižší v sestupném pořadí. V důsledku toho se ukázalo, že lidé, kteří si stanovili dobré cíle, mají šanci přežít lidi, kteří vedou nesmyslnou existenci. Pokud nejste členem první kategorie, nikdy není pozdě, abyste vše změnili. Zaregistrujte se jako dobrovolník v komunitní organizaci, zahajte nový projekt, udělejte něco zvláštního - a okamžitě pocítíte rozdíl.

Jsi svědomitá osoba

Je to úžasné, ale lidé, kteří oslavili výročí výročí, mají zpravidla podobnosti. Všichni jsou svědomití a otevřeni. Mezi nimi je mnoho extrovertů. Data jsou převzata ze studie z roku 2006, jejíž výsledky jsou zveřejněny v časopise Age. Vědci věří, že svedomití lidé mají pro sebe více požadavků, jsou více disciplinovaní, pokud jde o dietní omezení a cvičení. Také tito lidé nepijí alkohol a nekouří. Pokud jde o druhý faktor, extroverti jsou spojena s optimismem a nižšími úrovněmi stresu.

Vaši prarodiče žili dlouho

V tomto vydání existuje genetická predispozice. Jak dlouho žili ti prarodiči? Pokud úspěšně vstoupili do zlatého věku, máte šanci zopakovat jejich úspěch. Podle vědců může být zdravé stárnutí založeno na dvou důležitých faktorech: genetice a stavu životního prostředí. Jedna raná studie se zabývala všemi těmito faktory ve vztahu k 1055 dlouhým játrům a 1267 osobám z kontrolní skupiny. Ukázalo se, že vědci dokážou předvídat očekávanou délku života s přesností 85 procent. Genetické značky pomáhají diktovat očekávanou délku života člověka dokonce víc než podmínky prostředí. Vedle skutečnosti, že geny dlouhověkosti jsou přenášeny na potomky, lidé dědí myšlenku, že by měli opakovat cestu prarodičů.

Spíte 7 hodin každou noc

Zdá se, že ke zvýšení délky života potřebujete ideální místo pro odpočinek a spánek. Pokud spíte 7 hodin každou noc, pak jste na správné cestě. To říkají vědci z Kalifornské univerzity v San Diegu. Nahlíželi přes 1 milion dospělých ve věku od 30 do 102 let. Experiment trval 6 let, v důsledku toho bylo zjištěno, že není zapotřebí extrémů ve spánku. Lidé, kteří rádi spí více než 8 hodin denně, stejně jako ti, kteří nejsou zvyklí spát víc než 4 hodiny, zemřou dřív než ti, kteří našli zlatý zlom. Nejlepších ukazatelů pro dlouhověkost je 7 hodin denně. Věnujte prosím pozornost.