20 zdravé návyky, které vedou k dosažení skvělých výsledků

Fyzická aktivita a zdravé potraviny vám poskytne zdraví, štěstí a energii. Ale jednoduché návyky mohou být ještě účinnější, pokud jejich malý modifikován. Před vámi 20 jednoduchých způsobů, jak se cítit jako nejzdravější člověk na světě.

1. Pohyb

Každý den se snaží chodit, běhat, jezdit na kole nebo si veškerou možnou fyzickou práci po dobu 30 minut. Vaše mysl, tělo a pas, zda vám poděkuje.

2. Priorita: Sleep

Čím více člověk zanedbává spánek, tím větší škodu, kterou způsobí na zdraví. Kvalitní spánek je důležitý, pokud jde o snížení rizika mnoha známých chorob. Tento zvyk vám pomůže zhubnout a dát výbuch energie. Dobrý spánek, budete moci provádět všechny cíle v seznamu úkolů. Výsledky předčí všechna vaše očekávání.

3. Pijte více vody

Pokud budete pít více vody, můžete získat více energie a vaše tělo bude spalovat více kalorií.

4. Jezte vědomě

Od této chvíle žádné spontánní jídla! Zapomeňte na svačinu. Pokud nemůžete jíst v normálních podmínkách, lepší vynechat jídlo. Když budete jíst pomalu, jste uvolnění a nyní proces. Při jídle přemýšlet o své jídlo, vybírat si zdravé a vzdát se zvyk rychlého občerstvení.

5. Přečtěte si kroky

Nemůžete investovat do drahé sportovní vybavení a cvičení s fitness trenérem. Jen sledovat své akce s využitím aplikace na smartphonu. Vaším cílem by mělo být průchodu 10.000 kroků denně.

6. Přidejte potravin greeny

Čím více produktů bude přítomen ve svém životě, tím lépe se budete cítit. Přidat rukolou na pizzu, špenát salát a nasekané bylinky do polévky. Vlákniny a vitaminů na dlouhou dobu zbavit hladu.

7. Myslete pozitivně

Duševní zdraví je také důležité pro naši existenci. Ignorovat své negativní impulsy, zbavit se negativních myšlenek v hlavě.

8. Výhody cvičení, „popruh“

Toto cvičení nevyžaduje žádný dodatečný hardware, a může být provedeno kdekoli. Jen dva týdny „bar“ po dobu 30-60 sekund denně umožní, aby vaše tělo cítit silnější.

9. Stretch

Budete bydlet v lepší náladě, a získat navíc výbuch energie, když jen pár minut ráno věnovat stát protahovací cvičení. Takže tam, kde se váš jógu?

10. Snack matic

Vezměte na pracovní užitečných občerstvení. V matic s vysokým obsahem bílkovin, prospěšné tuky omega-3, a „prázdné“ kalorie chybí. Malý hrst ořechů denně pomůže udržet štíhlou linii dokonalé proporce.

11. význam sval

Cvičení s váhami neznamená, že jste o „nafouklý“ kulturista. Nicméně, dobře vyvinuté svaly v těle zlepší metabolismus. Můžete použít činky ve svém obvyklém komplexu. Takže vaše tělo bude spalovat více kalorií, zvýšit hustotu kostí a posilovat svaly.

12. Použití intenzivní výbuchy aktivity

Intenzivní 30-druhé výbuchy aktivity během normálního fitness tříd snížení hladiny cholesterolu a mají příznivý vliv na srdeční sval. Jen sedm minut cvičení s krátkými intervaly intenzivní dokonale ladí s jakýmkoli, i ty napjatý harmonogram.

13. Další stand

Když se neustále sedět, máte zvýšený krevní tlak a zvýšené riziko předčasného úmrtí. Pravidelně vstát a jít - a vaše tělo okamžitě přestavěn ve zdravém směru.

14. Review dieta

V případě, že lednička je plná škodlivých látek, znamená to, že jste obklopeni pokušeními. Nyní je čas, aby provedla audit.

15. Odstraňte soda

Limonády (včetně stravy) - hlavním nepřítelem své zdraví. Pokuste se vzdát tento zvyk a nahradit spotřebu koksu z ovoce.

16. Relaxace a odpočinek

Několik minut denně je třeba se zbavit stresu a „restartovat baterie.“ Dejte si pauzu od počítače, přečtěte si knihu, poslouchat hudbu nebo jen meditovat.

17. dostupnost zdravých potravin

Jste-li čisté a narezhete mrkev na kousky a dejte ji do kontejneru na dosah ruky bude vždy zdravou svačinu.

18. Pravidlo 80/20

Pokud každý den budete konzumovat 80 procent zdravých potravin, pak budete mít možnost jíst zmrzlinu nebo koláč bez újmy na zdraví. Tento vzorec - dokonalá rovnováha.

19. Připravte si své vlastní jídlo

Když budete vařit sami, můžete regulovat množství tuku, sodíku a kalorií. Preferují celé nikoli zpracovaných surovin.

20. Inteligentní řešení ven

Zvyk jíst zdravé jídlo by nemělo být omezeno na stěnách vašeho domova. Zajít do restaurace? Pak objednat salát nebo rozdělit velké jídlo s kamarádem.