Představuje meditace pro začátečníky. Nejlepší postoj k meditaci

Meditace je duchovní praxe jógy, která dovoluje člověku najít harmonii těla a mysli. V tom není žádná kouzla. Jedná se o poměrně jednoduché cvičení, které pomáhá nejen zmírnit psychický stres, ale také fyzicky odpočívat, vyrovnat všechny procesy v těle. Je pozoruhodné, že meditace nemá žádné omezení a kontraindikace. Lidé různého věku, pohlaví a náboženství mohou meditovat. Tím, že trénujete pouze 20-30 minut denně, můžete výrazně zlepšit svou náladu a pohodu.

Stejně jako při každém cvičení má meditace vlastní technické předpisy a podmínky pro realizaci. Hudební doprovod, ticho a správné dýchání jsou rozhodně důležitou součástí praxe. Ale nejdůležitější je póza pro meditaci.

Proč je důležité správné držení těla?

Komfortní poloha těla poskytuje klid a nervozitu, hlubší koncentraci. To platí zejména pro začátečníky. Protože osvícení jogíni mají nádherné protahování, fyzickou sílu. Mohou se "zkroutit" do složitých asan a meditovat v nich. Meditace postoje pro začátečníky jsou více známé a přirozené tělo pozice. Jako pravidelná praxe vám umožní ponořit se hluboko do vědomí téměř kdykoliv a na každém místě.

Meditace zvyšuje energetický proud v lidském těle. Pro začátečníky může špatná pozice mít zápornou hodnotu nebo vůbec nepřináší žádný výsledek, s výjimkou zbytečného času stráveného. Poloha těla by proto měla být pohodlná, měla by být stabilní a páteř udržován v přímce. Pravý držení meditace je klíčem k úspěšnému dokončení cvičení. Pouze tímto způsobem bude energie volně cirkulovat skrze tělo, saturuje, aktivuje a revitalizuje každou buňku, každý orgán.

Představuje pro začátečníky

Začněte volit pózu pro meditaci, nenechte se rovnat instruktorem jógy nebo známým, kteří již dlouho praktikují meditační techniky. Je třeba začít s fyzickými schopnostmi vašeho těla (zdraví, protahování). Nejlepší je začít s jednoduššími pozicemi a postupně je komplikovat.

Pose v turečtině

Jógové jméno této představy je sukhasana. To je možná nejčastější póza pro meditaci. Je to ona, která je preferována většinou začátečníků. Póza s kříženými nohami je také ideální pro osoby s problémy s pohybem kloubů.

Způsob provedení:

• Je třeba sedět na koberečku nebo na malém polštáři. Projděte nohy před vámi. Pro stabilitu pata, můžete se přiblížit k perineu, nebo naopak, odejít od sebe. Hlavním úkolem je zaměřit se na vaše pocity.
• Tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena na ischiových kostech.
• Páteř by měl být držen rovný, vrchol by měl být vytažen nahoru.
• K zadní straně krku narovnané, brada by měla být lehce spuštěna dolů.
• Pokud klouby nemohou zůstat na váhu po dlouhou dobu, mohou být podporovány polštáři.
• K póze pro meditace byla stabilnější a pohodlnější, můžete položit malý polštář pod hýždě.
• Ruce v meditaci v póze v turečtině mohou být drženy kříženy v dolní části břicha nebo ve speciálním blátě na kolenou. V takovém případě je třeba připojit špičky palce a ukazováčku.

Pose diamantu

To je také nazýváno vajrasana. Tato póza pro meditace je také velmi pohodlná a nevyžaduje speciální tělesnou výchovu. Chcete-li to udělat, musíte stát na kolenou a zvednout nohy na podlahu. Pak dolů hýždě na paty, zatímco prsty přestat křížit. Hrudní rozšíření klece, ramena spuštěná a uvolněná. Horní část dosahuje, zatímco brada je mírně spuštěna. Ruce by měly ležet na dlaních nahoru nebo v mudře. Chcete-li dosáhnout většího pohodlí v pódiu diamantu, můžete položit tenký polštář nebo polštář mezi hýždě a paty.

Sedí na židli

Jedná se o velmi jednoduchý a pohodlný póza pro meditace, kterou můžete procvičovat nejen doma, ale i tam, kde potřebujete uvolnit napětí a trochu nabitět (například v práci). Nemá žádné fyzické kontraindikace a může být praktikován téměř jakoukoli osobou. Chcete-li to udělat, stačí sedět na židli, narovnat si páteř, otevřít hruď a spustit ramena. Nohy by měly být paralelní, brada mírně spuštěna. Ruce si položte na kolena, dlaně nahoru nebo držte v mudře.

Pose moudrého

To je skvělá póza pro ladění energie. Je to průměrná složitost, takže se pro ni musíte fyzicky připravit: zahřát svaly nohou, natáhnout klouby.

Způsob provedení:

• Je nutné obsadit pozici sedící na koberečku. Levá patka, která se táhne k rozkroku, ten správný, který se položí na levou patu. V tomto případě by měly být prsty pravé nohy položeny mezi stehno a holení levé nohy.
• Kolena co nejníže klesala na podlahu.
• Hmotnost je rovnoměrně rozložena na kosti ischia.
• Hřbet je rovný, vrchol se táhne nahoru, brada je mírně spuštěna.

Lotus Pose

To je nejlepší postoj k meditaci. Zkušení jogoni nazývají její padmasana. Zavírá energii uvnitř těla a zabraňuje jeho vytékání. V této pozici hraje obrovská roli vytrvalost kloubů. Pro ty, kteří nemají místní problémy, to není škodlivé. Lidé s onemocněním kloubů by neměli v praxi používat lotosovou pozici .

Před zahájením léčby je nutné napnout kyčelní klouby, kolena, kotníky. Aby bylo dosaženo maximálního pohodlí, relaxace a přínosu, který meditace přináší, měla by být pozice lotosu provedena s přihlédnutím ke všem podmínkám:

• Postavte se na koberečku nebo na tenkém polštáři. Pravá noha by měla být ohnutá na koleno, noha by měla být upevněna na spodní části stehenního stehna. Levá noha by měla být umístěna na pravé straně.
• V tomto případě by měly být kolena maximálně odloženy a blízko k podlaze. Pokud není dostatek protahování nebo z jiných důvodů, kolena jsou na váhu, pak by měly být položeny pod polštáře.
• Hýždí se pohodlně na podlaze, hmotnost je rozložena rovnoměrně. Pro větší stabilitu polohy můžete umístit malý válec.
• Hřbet je rovný, hrudník je narovnán, vrchol má tendenci vzhůru, brada je mírně spuštěna.
• Ruce leží na kolenou v mudře kombinací špiček palce a ukazováčku nebo v modlitební pozici na úrovni hrudníku.

Důležité body

• Meditace prochází výhradně ve vzpřímené poloze, takže praxe "ležení" nepřináší žádnou výhodu, kromě relaxace.
• Bez ohledu na to, jak účinná a mocná je tato postoj k meditaci, nemusíte experimentovat. Postavení těla v duchovní praxi musí odpovídat tělesnému tréninku a zdraví. Pouze v tomto případě je možné získat výsledek obnovy.
• Někdy dokonce i podrobné popisy neposkytují vždy vizuální návrh zvolené pozice pro meditaci. Fotografie v tomto případě jsou nejlepší asistenti.
• Oči během meditace by měly být uzavřené nebo napůl otevřené.
• Je nutné kontrolovat dýchání. Ponoří člověku hluboko do mysli, pomáhá naladit a relaxovat. Navíc koncentrace na dýchání pomůže zbavit se nepříjemných a znepokojivých myšlenek, které zhorší tuto praxi. Proto musí být dech hluboký a výdechy - klidně.