Pohybová terapie v osteochondróze

Osteochondrosis stala metlou moderního života. Mnoho pracující lidé jsou nuceni trávit hodně času v jedné poloze, jako je sezení za monitorem osobního počítače nebo notebooku. A to je plná chondrosis krční páteře, ne-li přijmout žádná ochranná opatření. Jak se chovat a co dělat, aby se zabránilo bolesti? Pohybová terapie v osteochondróze jen ušetří, bude eliminovat bolesti a posílit páteř, vrátí jeho pohyblivost! Co dělat takové cvičení může být několik hodin po jídle, ale ne před spaním. Je nutné provést cvičení pomalu a opatrně, pozor na reakci organismu - pokud některé cvičení způsobuje ostrou bolest, že je lepší, aby to nedělala, nebo provést co nejvíce opatrně a pomalu. Před třídě dělat cvičení, aby se zahřát svaly, protože studené svaly se snadno zranit.

Komplex pohybová terapie v osteochondróze

1. Ležet na zemi na zádech, zvedněte ruce a táhne v nohách, ohnuté v kolenou. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund. Cvičení je třeba provést desetkrát.

2. Výchozí poloha - leží na podlaze na břiše. Nohy rovné, paže ohnuté v loktech. Opíraje se o lokty, aby se pokusili zvednout trup rovnoběžně s podlahou (cvičení s názvem „strip“). Ramena, pas, boky - na stejné úrovni. Pět osm vteřin držet na baru, aby tyto dva přístupy, a pak si lehnout na zem a zcela uvolnit.

3. Lehněte si na záda, nohy, paže natažené podél těla. Současně zvedněte ruce a nohy, objala kolena a hlavu, aby se pokusili vytáhnout pánev a kývání v pozici dopředu a dozadu desetkrát.

4. Další velmi účinné cvičení gymnastika v osteochondróze: ležet na zádech, nohy rovně, paží na stranu. Na nádech, dolní části obě kolena na pravé straně, několik sekund Držte tuto pozici, pak stačí nižší nohy na levé straně. Proveďte osmkrát v každém směru.

5. Ležel na břiše, paže podél trupu, nohy k sobě. Zvedněte hlavu, ramena a hrudník, s rukama za zády, zatímco v této poloze visí pět až osm vteřin, a pak si lehnout a odpočívat.

6. Stojící na předloktí a stehen (na všech čtyřech), odsunout pravou ruku a přesunout ji v kruzích, první dopředu, pak dozadu. Udělat to samé s levou rukou. Pak pomalu nižší boky doprava, pak doleva.

Pokud trpíte krční osteochondróza, v tomto případě, i tam je zvláštní sada cviků. Je třeba připomenout, že k léčbě krku je nutné neustále hníst. Pohybová terapie v krční osteochondróza je velmi jednoduchá:

1. Stálé, otočit hlavu s nějakou silou vpravo - vlevo pětkrát. Přístupy mohou být, stejně jako umožní zdravotní stav.

2. Stejné zatáčky, ale s hlavou dolů.

Pokud jste otravovat bolest v dolní části zad, cvičení terapie bederní osteochondróze pomůže vyrovnat se s bolestí a najít harmonii:

1. Pokud máte nějaký vodorovný pruh, visí na něm alespoň jednu minutu. Můžete dělat několik přístupů, ale dávejte pozor na své zdraví.

2. Stojan vzpřímeně a to naklání ze strany na stranu, dopředu a dozadu. 10 svahy na každé straně.

3. Ideální cvičení gymnastika v osteochondróza - je to nerozhodně. Je dokonale posiluje záda i ramena a hrudník. Činit deset až patnáct kliků v řadě přístupů.

Před hlavní sadu cviků nutných k tomu warm-up, můžete pověsit na baru, narovnat páteř. Nezapomeňte, že můžete to udělat přes bolest. Můžete se cítit trochu nepohodlí, ale žádnou bolest! Potřebujeme, aby se zapojily na tvrdém povrchu, ne měkké matraci - jen žíněnce. Bedra by neměla klesnout.

Kromě cvičení, to je velmi užitečné při Osteochondróza plavání, jízda na kole nebo lyžování. Aktivní životní styl vám pomůže překonat obtíže a bolest ustoupí.