Pectoralis major. Funkce prsní svaly

Lidské tělo se skládá z více svalů, které hmotnost z celkové hmotnosti je asi 42%. Jejich tvar závisí na tom, co pracují funkci a kde kostru. Cévy v svalu přijímá živiny, kyslík je dodáván. Díky možnosti zmenšit, tvoří elastické tkáně lidského těla, mají zvýšenou pružnost.

Z Intenzita fyzické aktivity je závislá na svalové síly různých svalových skupin, celkový počet z nichž více než 400 Silový trénink může dokonce měnit tvar a funkci svalů, pomáhá jim ke zvyšování objemu a zahustit. Nicméně, tento proces není tak rychlý.

Anatomie prsních svalů

Dějinách lidstva tisíce let. Po celou dobu považována za symbol odvahy dokonale tvarované prsa. Velké množství svalů během tréninku spotřebovává velké množství kalorií. Proto čerpací svalů, spálíte přebytečného tuku.

Tak, aby se prsní svaly zahrnují povrchní, že pochází z žeber do ramene a horní končetiny, a hluboké, lokace, z nichž jsou žebra. S jejich pomocí se proces provádí dýchání.

Povrchní svaly:

• Pectoralis sval se může otáčet uvnitř ramene, rozšířit hrudník a vykonávat funkci pomocných inspirační svaly.
• Mělké prsní sval je zodpovědný za vytažení nože nahoru a dolů, zvedací žebra asistencí při vdechování.
• Svalové čelní ozubené kolo nese vytažení nože od páteře.

Hluboké svaly:

• Vnější mezižeberní provedena zvedání žebra, čímž se rozšiřuje hrudní koš. To je hlavní sval inspirace.
• Vnitřní mezižeberní pracují snižování žebra. Toto jádro svaly při výdechu.
• Membrána je hlavním dýchacích svalů. Řezání, zplošťuje, podporuje inhalaci.

Na prsní svaly, fotografie z nich jsou prezentovány v tomto článku, atraktivní vzhled, musí být vyškolen. Existuje mnoho cvičení pro svaly čerpání.

Ectopectoralis

Je umístěn na povrchu hrudníku, před ní. To se vztahuje na všechny horní žebra. Funkce prsní svaly - tvořící přední stěnu podpaží. Tvarem se podobá s ventilátorem, se skládá ze svalových vláken, které jsou sestaveny do svazků, jsou jen tři: klavikulární, sterno-žeberní a břišní. Všechny z nich jsou spojeny s ramenním hrbolku.

Hlavní funkcí prsní svaly je schopnost vyvolat rameno těla a otáčením ramene směrem dovnitř, tj pronated. Dále je pomocná inspirační sval, což vede k rozšíření hrudníku. Prsní svaly zabírá celý prostor od klíční kosti k přednímu povrchu hrudní kosti, přičemž jeho původ z hřebenu velkém můstku humeru. Pro přívod krve do procesu prsní svaly zodpovědné tepny a akromia hrudníku.

Z toho, co má tvar prsní svaly, vzhled závisí na horní části těla, a to předního povrchu. Vlastnosti struktury tohoto svalu je umístění spodních svazků vláken: jsou zespodu a zezadu s ohledem na horní a střední nosníky jsou připojeny ke kosti v horní části paže výše. Vzhledem k této konstrukci, je rovnoměrné protahování a odvíjení všechny svazky svalových vláken. To je velmi dobře vyjádřen, když člověk zvedne ruce.

pectoralis minor

Je umístěn pod velkými prsními svaly, pochází z 2-5 žeber a dochází k coracoid procesu lopatky forem, k němuž je připojen. To má tvar ve tvaru vějíře a provádí funkce podobné těm z prsní svaly. Ale jeho hlavní úlohou je pohybovat lopatky dozadu a dolů, a jejich úhel natočení do dolní části páteře. Je-li zámek lopatky, se sval zvýšit žebra a podporovat rozvoj buněk prsu během vdechování.

cvičení Funkce

Stimulovat růst prsní svaly, ne nutně zapojit jim čerpání každém tréninku. Faktem je, že pokud jste neustále přetížení prsní svaly, dobré výsledky se nemůžu dočkat. Chcete-li vlak dost vyčlenit dvakrát týdně a běží po dobu 4-8 přístupů, a dost 2-3 začátečníky. Chcete-li zvýšit vaše prsa hmotu, stačí 10-12 opakováních. Hrudník nabírá na síle, v případě, že počet opakování bude 6-8 krát.

Cvičení pro cvičením svalů spodní část prsu

Bench press s činkami, ležel na zádech. Chcete-li provést cvičení, připravte činku. Spodní část prsních svalů jsou dobře vypracované na další cvičení. Musím si lehnout na bench pressu (to má svažující se zpět funkci). Pak zmáčknout a současně snížit obě činky. Když učíte poprvé, soupis by měl být malý.

Specifičnost cvičení je, že držení těla při provádění bench press zdát neobvyklé (zejména pro začátečníky), přičemž činka může zpočátku přemoci lety. Nechť to není vás vystrašit, s časem přizpůsobit a být jisti, že pro práci s činkami. Při provádění cvičení nasazení lokty tak, aby byly na obou stranách trupu.

Spodní část prsních svalů čerpá při provádění cvičení na nerovném tyče. Častěji používat skládací akcií. Četnost výuky by měla být alespoň 2-3 krát týdně. Komplikovat cvičení může zastavit na dno rotace po dobu 2-3 sekund. Proveďte 3-4 sady 15 krát každý.

Horní část hrudních svalů: Cvičení

To je nejvíce problematickou oblastí. Pro huštění svaly potřebují speciální inventář, aniž by veškeré snahy jsou marné. Ale pokud se pravidelně provádět jedno cvičení, i když jste nemohli zúčastnit posilovny, můžete získat dobré výsledky. Tento push-up, když budou chodidla být nad hlavou. Cvičení může být úspěšně proveden doma.

Velmi rychle, horní část hrudních svalů dostane úlevu formu, pokud komplikovat zátěž postupně. To může být provedeno s krátkou přestávkou v nejnižším bodě lisování nebo pomocí všechny položky. To může být uveden do dvou stohy knih kladení do stejné výšky tak, aby vzdálenost mezi nimi byla širší než šířka ramen, a pomalu se vyždímal. Ruce by měly spočívat na hromadu, ale hrudí - dotýkat podlahy. Je třeba provést 15-20 kliky 3-4 sad.

Pro nafukování horní část prsního svalu je velmi dobrá takzvané push-bomba, kdy, při prodloužení rukou budete muset vytáhnout z podlahy, aby bavlnu.

To je nejsložitější kombinace technik z předchozích cvičení. Nejdříve však musíte je zvládnout a naučit provádět bez obtíží.

Svalové školení s činky

Cvičení na lavičce pod úhlem menším než 30 stupňů s použitím tyče je považován za nejefektivnější, je-li cíl - přijít na řadu svaly hrudníku. Musím si lehnout na lavici a zvednout nohu, s důrazem, ale že neexistuje žádný most.

V této poloze, zadní pevně přitlačí na lavici. Vezměte bar potřeba uchopit širší než šířka ramen. V tomto cvičení je důležité, abyste se nedotýkali hrudi razítkem tyčí v nejnižším bodě a horní - ne zcela narovnat ramena.

Kapacita hrudníku svalové hmoty

Cvičení lze provádět doma. Chcete-li to budete potřebovat činky. Je nutné se vrátit k lavičce bez naklonění, zvedání činky přes bez ohýbání paže, dlaně proti sobě. Pak snížit činku do různých směrů. Snažte se, aby to tak nízké, jak je to možné, a budete se cítit jako vaše svaly jsou velmi protáhla.

Do loketních kloubů nezaznamenalo těžký náklad, mohou být mírně ohýbat. Pak znovu, zvedněte činky s takovým pocitem, jako kdyby jste někdo chtěl obejmout pevně. Prsní svaly zmenšit.

Široké svaly hrudníku

V zadní části hrudníku ve spodní části, to je latissimus dorsi, který úplně pokrývá. Pochází z dolních šesti hrudních končetin, které jsou často nazývány „široké PECS.“

Část svalových vláken pochází z úhlu lopatky. V dolní části jsou shromážděny a odeslány do podpaží, aniž by ztratila kontakt s kruhovým svalem. Toto tvoří zadní stěnu v podpaží. Dále jsou vlákna Latissimus procházející určitým způsobem vytváří šlachu.