Nordic Walking: recenze, technologie, výhody, kontraindikace

vycházky - je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své zdraví a zhubnout. Sport by měl být přítomen v každém věku lidského života, ale je to cvičení v přírodě, v lese nebo v parku mají jedinečné vlastnosti. Budou nejen pomůže posílit svaly, ale také, jak se zbavit stresu, který obklopuje moderního člověka.

Co je to Nordic Walking?

Nordic walking technika byla vynalezena finských lyžařů, kteří začali běhat s holí, aby se i nadále školení v létě. To se stává nový sport, který byl vyvinut v 70. letech. Nordic walking na nerovném terénu byl zařazen do oficiálního programu finského trénink sportovců.

Budoucí olympijský vítěz Marco Kantaneva si všiml, že zátěž na tělo se mění, když se používají různé hole. Vědecké studie byly provedeny na toto téma. V důsledku toho byly získány překvapující výsledky.

Nordic walking, recenze z nichž jsou plné nadšení, je cenově dostupné a vysoce efektivní sport. Použití určité techniky chůzi se speciálně navrženými holemi, kterými je zátěž rovnoměrně rozložených na všech svalů.

Správné Nordic walking snižuje tlak v dolní části zad o 35%, rovněž snižuje zátěž na kyčle, kotníku, kolenních kloubů. V případě, že tyčinky jsou vybrány správně, pak v procesu chůzi budou použity 90% všech svalů v těle.

Než užitečná?

Proč je tak populární Nordic walking? Použití tohoto druhu sportu je zřejmý. Velkým přínosem pro rozvoj nordic walking mají němečtí lékaři. Měli hluboký studii a založil vysokou potenciální zdravotní chození s holemi. Použití zařízení umožňuje rozložit zatížení a zapojit do tréninku zad a ramenního pletence. Ale při spuštění horní polovinu těla se jedná o slabě.

Lékaři zjistili, že v případě, že normální chůzi podílí pouze 70% lidských svalů, severské chůzi kmen 90% svalů. Použití zařízení, jmenovitě tyčinky, snižuje zatížení na kyčelního a kolenního kloubu, patní kosti. Vzhledem k této skutečnosti se tento sport je vhodný pro starší a obézních lidí, pacientů s onemocněním kloubů dolních končetin, trpících dnou.

Efektivní Nordic walking na hubnutí, protože během tréninku spaluje kalorie a půl krát více než v normální chůzi. Rovnoměrné zatížení dobré pro srdce.

Nordic walking pomáhá rozvíjet vytrvalost, rovnováhu a zlepšit koordinaci. Cvičení přispět ke zlepšení držení těla. Vzhledem k tomu, zapojených svalů zad a horních končetin, dechový objem plic se zvyšuje o 30%. Klinické studie prokázaly, že lidé, kteří se zabývají tímto typem rekreační gymnastika, snížení hladiny cholesterolu, normalizuje střeva a látkovou výměnu.

Čím více ziskové Nordic walking? Výhodou tohoto druhu sportu je tak velký, že to vede k celkovému omlazení těla a pomáhá eliminovat toxiny. Další výhodou - vysokou úroveň komfortu. Pokud je člověk unavený, nebo překonat příkré stoupání, může se spolehnout na hole. Pomáhají nohy a zpět během odpočívadle.

svědectví

V Evropě, Nordic walking se používá jako důležitá součást obnovení motorické aktivity v rehabilitačních centrech. To značně pomáhá po úrazech, operacích pohybového aparátu. Vzhledem k rychlosti fyzikální terapie, což je prvek Nordic Walking, pacienti v krátké době se vrátil do normálního rytmu života. Například pacienti, kteří se podrobili složitá operace na kyčelního kloubu protézy, může vrátit do normálního života po měsíci. Nordic walking se stala populární v Moskvě a dalších velkých ruských městech. Aktivně otevírají speciální centra, kde vyškolení instruktoři, kteří si přejí, aby správnou techniku.

Nordic walking, kontraindikace, na kterou budeme zkoumat později, je určen k využití, léčbě a prevenci nemocí. Může to být:

• astma;
• vaskulární dystonie;
• hypertenze;
• Parkinsonova choroba;
• bolest dolní části zad;
• skolióza;
• osteoporóza;
• ateroskleróza;
• chronické bolesti v krku, zad, ramen;
• obezita;
• neuróza;
• deprese;
• nespavost.

technika jízdy

Aby bylo možno využít třídu a byl nejúčinnější, je třeba od počátku rozvíjet správnou techniku. Jak jít nordic walking? Za prvé, teplo svaly a dělat cvičení jednodušší. Budete muset začít trénovat na rovný povrch. V první fázi je důležité, aby sportovec používají pro pohyb v pravém rytmu.

Za prvé je třeba se naučit a pochopit možnost montáže stožárů. Protáhněte paže přes smyček a pokles je jako normální chůze. Spoléhají na hůl není nutné, musí mít možnost klouzat pro vás. Jdi, postupně zvyšuje rychlost a velikost kroku. Zároveň se začínají zvýšit své ruce na prsou a opřel se o hůl. Měly by být co nejblíže k tělu. Chodit rytmicky změnou polohy končetin a opíral se o hůl.

Chodidla by měla být půl ohnuté. Pravá ruka při jízdě musí být vytaženo dopředu a levá - ať už na úrovni pánve. Chagall, válcování od paty až k patě, se dotýká země celou nohu. Držte ruce u těla, uspořádat je také nepotřebují. Pouzdro nakloní se mírně dopředu. Plynule, není třeba drasticky snížit hůl, bylo by to v rozporu s správný rytmus a pohyb bude mít negativní vliv na klouby.

Při chůzi, budete muset spolehnout jak na pravou nohu a levou ruku, se pohybují v pořadí, udržení jednotné tempo. By neměl být dramaticky zvednout rychlost a brzdění. V tomto případě, hůl by neměla podvolakivatsya za sebou, lehce zvednout a dát je na zem a naklonil.

Výhody pro seniory

Vhodné pro Nordic Walking? Hodnocení naznačují, že tento sport preferují starší. Je to opravdu ideální pro lidi ve věku, jak to implikuje nízký a rovnoměrné zatížení. Pro důchodce, mnoho sportů, jako to znamená příliš vysoké zatížení nebo slozhnovypolnimye cvičení.

Jak stárneme, koordinace pohybů se snižuje, takže starší lidé nemohou zapojit do aktivní sport. Ve skandinávském boj přirozený pohyb, není nutná vážná školení a intenzita, doba trvání cvičení a složitosti trasy jsou individuálně nastavitelné. Je to proto, že z měkkých požadavků a doporučených nordic walking.

kontraindikace

Pro tento sport kontraindikace jsou téměř neexistující. V důsledku nižších požadavků na školení a rovnoměrným zatížením s holemi jsou doporučovány pro všechny věkové kategorie a stavy zdraví.

Uplatnit přinesla pouze výhodu, v každém případě, že je nemožné, aby přetížení organismu. Zatížení je nutné postupně zvyšovat. Toto jednoduché pravidlo se vztahuje na všechny cvičení.

To znamená, že kontraindikace pro nácvik chůzi jsou:

• akutní infekční choroby;
• zhoršení chronických onemocnění s těžkou bolest;
• chirurgický zákrok;
• potřeba pomoci při mimořádných událostech;
• chorob, které vyžadují režimu ložem nebo polupostelnogo.

V kardiovaskulárním onemocněním by se měli poradit s lékařem. Nordic boj přinese svým fanouškům dobrého zdraví, nový pocit a radost. Třídy podporují hubnutí. Začátek školení může každá osoba, která je ve stabilním stavu, ale úroveň zatížení musí být stanovena individuálně.

výstroj

Potřeba školení hůlky na nordic walking. Jak si vybrat a používat zařízení? Pro třídy nevejdou konvenční póly, protože se nevejdou do délky. Pokud je zařízení vyzvednout nesprávně, zatížení pohybového aparátu, a to zejména v kolenou, se zvyšuje.

Také na hole musí mít speciální popruhy, které vypadají jako rukavice s prsty odříznout. Ty vám umožní pracovat s holemi, bez mačkání rukojeti a plnění puchýře.

Pokud se chystáte jít na zemi, led, sníh, tyč musí končit ostrým trnem. Pro beton a asfalt má speciální gumové tipy, které zjemňuje ránu tvrdém povrchu. Postupně vymazány a nahrazeny novými.

Pravidla nejsou určena speciální oblečení pro pěší cvičení, i když je možné najít v obchodech určených pro tento druh sportovního oblečení a obuvi. Oblečení by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů. Začátečníci mohou cvičit v pohodlné tepláky a dobře sedí na nohou tenisky. Jediným boty by měly být pružné.

Jak si vybrat hůl

Ano, budete potřebovat hůlky na nordic walking. Jak si vybrat správné vybavení? První má hodnotu délky tyčí. Existuje celá řada tabulek a vzorců, pomocí kterého lze vypočítat velikost hole, ale je možné, aby praktickým způsobem zjistit a.

Musíme vzít hůl v ruce, dát je do ponožky. Koleno by měla být ohnuta v úhlu 90 stupňů. Kratší hole snížit zátěž na ruce, těžké - se bude zvyšovat. Délka teleskopického zařízení lze měnit nezávisle na sobě.

Z jakého materiálu jsou vyrobeny hůlky na nordic walking? Cena závisí na tomto parametru. Lze nalézt v hliníkovém holí, uhlíkového vlákna, kombinace uhlíkových vláken a sklolaminátu. Čím větší je kompozitní materiál obsažen v této kompozici, tím dražší zařízení. Nejlevnější produkt - vyrobeno z hliníku. Jsou to krátkodobé, jsou těžké a špatně uhasit vibrace. Tyčinky uhlíku a sklolaminátu trvanlivé, lehké a dobře prameny, což je dobré pro klouby. U obézních lidí nejvhodnější uhlík.

K dispozici je hůl s pevnou délkou, pohodlně a bezpečně. Oni jsou snadno použitelné. Teleskopický populace je upravena tak, aby různé délky a umožňuje změnu zatížení. Nicméně, oni váží více a jsou dražší. Kromě toho, teleskopické hole může dojít k poškození.

Zásoby mohou být vybaveny několika tryskami pro různé povrchy. Rukavice je často univerzální velikost. Rukojeť nesmí sklouznout.

Jak koupit vybavení

Nordic Walking hole, jejichž cena se může pohybovat od 1000 do 8000 rublů, můžete si koupit na sportovní obchody. V menších městech, tím pravým nástrojem může být těžké se dostat, ale můžete se obrátit na online nakupování doručení.

Existuje několik bodů, které byste měli věnovat pozornost při nákupu.

1. Vyberte si produkty známých výrobců, např nebo Exel Leki. Levné čínské tyčinky bude nekvalitní.
2. Odmítnou kupovat zlevněné a vadné zařízení.
3. Vyberte si produkty s obsahem uhlíku 20% a výše.
4. Zvolit hůl s jednorázovými špičkami.
5. Nekupujte zařízení s plastovými částmi.
6. Dávejte pozor na záruční doby. Musí být minimálně 2 roky.

Několik tipů pro začátečníky

Nordic walking na hubnutí bude jen zábava, když brát vážně své studium. Velmi důležité je výběr vhodné obuvi. Nejlépe se hodí pro běžecké boty s dobrou tlumení nárazů. Obuv by neměla být tuhé, snare. Ale nebuďte příliš měkké a tenké boty.

Dbát na výběr vybavení. Lyžařské hůlky nejsou vhodné. Znásobit svůj výšku koeficientem 0,62 nebo 0,64 a budou mít délku hole. Pro seniory a lidi s nadváhou potřebují hůl dole, ale trénovaní atleti mohou cvičit s delšími tyčemi pro zvýšení zátěže.

Pokud máte nohy mají problémy s klouby, pak nést váhu na ruce. Je-li bolest v zádech, pak se nemusíte to. Přináší celou řadu školení, změny tras. Když je zatížení na těle se liší v závislosti na povrchu. Na zemi a trávy jít jednodušší na písek a sníh - těžší.

Nezapomeňte, že jste cvičení, spíše než chodit. Můžete snížit rychlost a zrychlení na trenéra a předního stehenního svalu a hýždí. S holí můžete nejen chodit, ale běhat, dělat gymnastiku, skákání.

Nejčastější chyby

Zdaleka ne všichni mají ochutnat nordic walking. Recenze někteří lidé prosvítat zklamáním. Bohužel, ne každý má možnost zapojit se s instruktorem, a tak dělají chyby zpočátku.

1. Nepoužívají hokejku pro jiné sporty.
2. Nekříží, netahejte na tyči.
3. Neotáčejí skříň při jízdě.
4. Zatlačte na zásoby nebudou kartáčem a lokti.
5. Nenoste jeden pár ponožek, ale pouze dva, aby se zabránilo puchýře.

K čemu Nordic walking? Hodnocení ukazují, že tento sport je vhodný prakticky pro každého. Zatížení se nastaví, a odborná příprava mohou být prováděny v přírodě av parku. Eco-fitness zlepšuje svalový tonus, hubnutí a lepší zdraví.