Zpožděný nástup svalové bolestivost - co to je? Jak se zbavit opožděným nástupem bolesti svalů?

„Oh, jeho nohy“ - myšlenky rojení v mé hlavě, zatímco tělo po schodech. „Oh, žaludek!“ - přijde na mysl, když se snaží zopakovat včerejší šoku výcvik. „Oh-oh-oh, back“ - když se snaží zvednout hmotnost doplňuje obraz. Co je to? Zpožděný nástup svalové bolestivost svalů, nebo syndrom zpožděného bolesti svalů - svalové reakce na nadměrné nebo neobvyklé zátěži.

Obvykle s opožděným nástupem bolesti svalů seznámit začátečníky, kteří právě začala zabývat se sportovci, kteří se vrátili do přípravy po určité přestávce, a obecně všechny ty, kteří jsou „přetížené“ svaly. Od ní nikdo není imunní - banální kolech lze získat na následující den výsledku v oohs a aahs při vstávání z postele.

Co to je a kde?

Tak, zpoždění nástupu bolesti svalů. Co je to syndrom a kde? V současné době existuje několik teorií o příčinách tohoto jevu: hromadění kyseliny mléčné ve svalech, částečnému poškození svalových vláken (mikrotraumat) a jejich kombinací.

Teorie kyselina mléčná

Tato teorie je poměrně starý, jeho podstatou je to. Během cvičení nebo jiné namáhavé cvičení svalu chybí kyslík, který je dodáván s krví. Pro záložní energie mechanismus sestává z tělesa, a v důsledku toho se vyrábí ve svalové kyseliny mléčné, a případně další látky. Výsledný pocit nazýváme opožděným nástupem bolesti svalů.

Teorie mikrotraumata

Tato druhá teorie je, že svaly, které nejsou vyškoleni, složky svalových vláken (myofibril) různých délek - jak dlouhé a krátké. Stručně řečeno myofibrila trhat během cvičení. Tyto mikrotraumata příčiny zánětu, a v důsledku toho se člověk cítí bolest - to je opožděný nástup svalové bolestivost po cvičení.

Velké a neobvyklé zatížení způsobit vážné opožděný nástup svalové bolesti, „kytice“ vjemů záleží na tom, jaké zatížení daného do svalů.

Pravidelné a řádné školení myofibrilami mají stejnou délku, a silná bolest tam není. Klíčovým slovem je zde - „right“.

Zpožděný nástup svalové bolestivost není-li správně provádět výcvik

Tam je další velmi častou příčinou mikrotraumata - Nesprávné trénink. Sportovec minul zahřátí, zchlazení nebo obojí. V důsledku toho - zraněného svalu a zpožděný nástup svalové bolesti. Co to znamená?

Řádné školení je nutné začít s warm-up. Teplá - příprava organismu na stres, v této fázi je tělesná teplota stoupá, metabolismus se urychlí, což zvyšuje celkovou účinnost organismu. Kromě toho se provede následující:

• zvyšuje tonusu sympatického nervového systému a množství adrenalinu v krvi, pomáhá intenzivněji trénovat;
• dilataci kapilár, a tím urychluje dodávky kyslíku do tkání;
• zvyšuje rychlost přenosu nervových impulzů;
• zvyšuje pružnost svalů a šlach;
• je to spolehlivý způsob, jak se vyhnout zranění a podvrtnutí, které sportovec obdrží z toho, že svaly zahřátým dost.

Zahřátí zvyšuje účinnost cvičení, svaly pracují lépe, bezpečnější a silnější.

Po tréninku nutně potřebovat oko - to vám umožní uklidnit tělo po stresu, prevenci nebo snížení bolesti, vede k normální tělesné teploty. Řádné školení - opožděný nástup svalové bolestivost svalů a nikdo nebude rušit.

Způsoby, jak „odstranit“ opožděný nástup svalové bolesti

Zpožděný nástup svalové bolestivost se nejčastěji vyskytuje na druhý den po cvičení a trvá 3-7 dny, a to záleží na úrovni natrenirovannosti a jaký druh cvičení se provádí osoba. Je-li zatížení je neobvyklé, bude mít zpoždění nástupu bolesti svalů. Co když je nižší zatížení nikde?

Dobrý protahování

Zahřát a ochladit jsou vyrobeny, ale druhý den ještě zpožděn nástup bolesti svalů. Co dělat? Nuže, školení proběhlo v jejich prospěch. A bolest může být odstraněn nebo oslabené po rozšíření.

Velmi dobré úlevy zpožděný nástup svalové bolestivost strečink, tedy protažení svalů. Snadné nabíjení je také dává pěkný efekt. Pokud sportovec trénuje ramena, břicho a ruce, to bude snadné spustit.

Pokud by došlo opožděným nástupem bolesti svalů nohy, pomáhají stejné protahovací cvičení, dřepy. Nejlepší efekt je dosaženo kombinací cvičení: warm-up, po - strečink.

Vše by mělo být prováděno hladce a jemně. Za prvé, bolest zastavit, ale přinejmenším zahřát svaly oslabují a ustoupit opožděným nástupem bolesti svalů. Tento krok bude mnohem snazší a jednodušší.

Horká vana nebo sprcha

Vířivka velmi dobře prohřívá svaly, zrychluje krevní oběh a pomáhá s opožděným nástupem bolesti svalů. Sprchový kout je také dobré, ale horší než koupel. ohřívá horká voda a uvolňuje svalových vláken, snižuje opožděným nástupem bolesti svalů a umožňuje dobrou relaxaci, zlepšuje krevní oběh a metabolismus v těle.

Jak se zbavit opožděným nástupem bolesti svalů? Musíte si dát sprchu bezprostředně po tréninku, druhý den - vanu nebo sprchový kout. Po - dobrém rozcvičení a protažení: vyhřívaná teplé svaly bude fungovat lépe a bude zahřívat požadované výsledky.

správné výživy

Správná výživa - nejlepší způsob, jak udržet zdraví. Je - recept rychlé a úplné zotavení po tréninku. Výkon závisí na účelu - budovat svalovou hmotu, jak zhubnout, něco jiného. Je-li cílem je, stojí za to zhubnout, neměli byste mít v prvních 2-3 hodin po tréninku. Pro zachování svalové hmoty, je žádoucí, aby se BCAA bílkovin a aminokyselin.

Je-li cílem není zhubnout, během prvních 2-3 hodin je třeba dát svému tělu sacharidy a bílkoviny. Jako zdroj sacharidů vhodného pohanka, ječmen, proso, ovesné vločky, bílá rýže, med, banány, čerstvé šťávy. Zdrojem bílkovin - drůbež, sýry, vejce, libové ryby.

Poté, co a v průběhu cvičení je vhodné hydratovat. Pro tento účel hodí obvyklé čistou vodu - není třeba k pití sodu, cukr voda, káva, čaj, kakao, čokoládové nápoje, a vše, co obsahuje kofein.

Sauna, parní lázeň a phyto

Skvělý nástroj - rostlinolékařské nebo cedr barel, a to zejména pokud jste ji kombinovat dvojice léčivých rostlin. Jako doplněk vhodný protizánětlivé a relaxační fitosbory. Totéž platí i pro sauny a koupele, jako opožděný nástup svalové bolestivost odstraněny mohou být dokonce lepší než v fitobochki. Pocení mnohem hezčí než bolest dělat strečink. Snad kvůli opožděným nástupem bolesti svalů zmizí úplně lázeň může jen oslabit, ale nakonec vše bude ještě jednodušší, než „před“.

A sauna a cedru barel a komora urychlují látkovou výměnu, prokrvení a regeneraci organismu. Jít do sauny nebo vanou bezprostředně po těžkém tréninku nemůže být (srdce, a tak získat zatížení), ale na další den - to, co potřebujete.

Ruská lázeň - magický nástroj pro každého, kdo ve sportu, účinný způsob, jak regulovat váhu, obnovit svalovou pružnost a pevnost. To vede k tón pleti, reguluje tlak u lidí s vysokým krevním tlakem a nízkým krevním tlakem, uvolňuje napětí, před tím, než vzdaluje zpožděný nástup svalové bolesti. Jaký je ruský vynález prostě nemá!

Podle výzkumu vědců, tělo vypořádat s teplem ve vaně, stejně jako těžké fyzické námaze. Kapiláry se rozšíří, krev proudí do svalů a kůže, se produkce zvyšuje srdeční o 150%. Kontrast tepla a chladu (studené bazénu, sníh), udává maximální zatížení na kardiovaskulární systém.

Expozice parní smeták, velmi dobrá vysoká teplota účinek na sval. A koupel efekt je mnohem silnější, když přidáme masáž.

masáž

Masírovat sama o sobě - je velmi dobrý nástroj. Měl by být používán, i když tam jsou nějaké zvláštní důvody. Správná masáž pomáhá k dosažení větší sportovní formu a podporovat ji, že je schopen významně rozvíjet pružnost kloubů a svalů, zlepšení krevního oběhu, zbavit mírný zánět a svalového napětí. Je to výborný prostředek pro zpožděný nástup svalové bolesti, ale to by neměl být použit v případě, že již existuje, a po tréninku.

Jak odstranit opožděným nástupem bolesti svalů s pomocí masáží? Efektivní a nejlepší ze všech zde - sportovní masáž. To může zmírnit opožděným nástupem bolesti svalů zcela, nebo ne zcela, ale bude snazší vymazat. Tato masáž pomáhá zmírnit svalové napětí a zlepšuje náladu, snižuje zánět ve svalu, který se vyskytuje v těle v reakci na mikrotraumata.

Sportovní masáž využívá různé techniky volba závisí na účelu tréninku a jeho druhů. To by mělo držet člověka, který ví, jak a co dělat v každém případě. Nejúčinnější způsob, jak to udělat masáž přes 1,5-4 hodiny po tréninku. Nežádoucí - v 8-10 hodin nebo následující den. Ale je tu jiný způsob, jak se vypořádat s fenoménem opožděným nástupem bolesti svalů. Co je to metoda?

léky

Speciální léky „z opožděným nástupem bolesti svalů“, ale tam jsou protizánětlivé masti a prášky proti bolesti. Mezi nimi neexistuje žádná „nejlepší“, „střední“ a „špatné“, každý má své vlastní preference. Někdo, kdo pomáhá někomu jinému.

Jak se zbavit opožděným nástupem bolesti svalů s použitím masti? Z toho, co se prodává v lékárnách, můžete použít prostředky "Ben Gay", "Ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). To funguje mast „Espoli.“ Celkově - můžete použít libovolný mast z myositis, ale měli byste nejprve pečlivě přečtěte pokyny (jako u každého léku).

Gely, a tím více prášky na bolest nemůže být zneužit - užitečné „léčit“ opožděný nástup svalové bolestivost koupel, masáže a nabíjení.