Nespavost během těhotenství. Jak se s ní vyrovnat

Vzácná žena nesoucí dítě, nevím, co nespavost během těhotenství. Příčiny poruch spánku hodně. Je to především díky obrovské změny v těle. Rozvoj placenty v průběhu počáteční časování produkuje velké množství hormonů, které mohou sloužit jako vývoj nespavosti.

Dalším důvodem - psychologické faktory. Pod vlivem stejných hormonů, emoční stability je snížena, existuje obava, pro jejich budoucí život. V průběhu příštích generací, pro sebe, pro dítě, pokud jde o finanční obtíže vztahu s otcem dítěte. A obává se jen hmota. Některé z faktorů, a to vést ke stresu. Hlava se neustále točí myšlenky, zkušenosti, a proto je nespavost během těhotenství.

Čím delší, tím více je více fyziologických důvodů. Samozřejmě, nejdůležitější - rostoucí břicho, že se nedostane do pohodlné polohy, válec ze strany na stranu, je mnohem obtížnější spát na zádech je obtížné, a to se nedoporučuje. Postupně se přidá časté výlety do záchodu, močení spojené s účastí. Často se objevuje nespavost během těhotenství s aktivním míchání dítě. Někdy se stává, že rytmus života matky není úplně stejný jako v rytmu dítěte, a když jde do postele, dítě právě začíná aktivnichat, brání spánku.

K tomu všemu si můžete přidat pálení žáhy, noční křeče, potíže s dýcháním (a to zejména v horkém počasí). Těhotná neustále horko, není dost čerstvého vzduchu.

Tablety pomoci eliminovat nespavosti u těhotných žen neexistuje. Ale existují obecné zásady, které pomáhají snížit problémy s usínáním na minimum.

1. vyvinout určité tiché před spaním rituály. Poslouchat světlo, relaxační hudbu, sledovat filmy a tichý přenos. Velmi užitečné masáž. Relaxační účinek má teplá koupel ii osprchování před spaním.

2. Nejezte před spaním velkých porcích. Je lepší rozvíjet svůj režim, takže chybí jen lehké občerstvení. Například sklenici teplého mléka s cookies nebo muffin, ovoce, tvaroh, jogurt. Pak nespavost během těhotenství je snížena na minimum.

3. Ujistěte se, že větrání místnosti před spaním. I když je venku horko. V dusné místnosti, velké množství oxidu uhličitého, což ztěžuje spát. Pokud je to venku zima, bude to tolkot přínos. V chladné místnosti je mnohem jednodušší usnout.

4. Nenechte přikryjeme dekou přes hlavu. Opět platí, že v důsledku koncentrace oxidu uhličitého ve vzduchu. V tomto případě bude nejen nespavost během těhotenství, ale také bolesti hlavy.

5. Aby nedošlo k probudit tak často na výlety do záchodu, je třeba omezit množství tekutin byste pít nebo pít po 16:00.

6. Vyhněte se kofeinu, silný čaj, cola a čokolády před spaním.

7. Nezůstávejte v posteli, probudil.

8. Před ulehnutím ke spánku stačí propustit všechny myšlenky a problémy. Samozřejmě, že to není tak snadné. Můžete se zbavit špatných myšlenek, jen o nich mluvit se svými blízkými.

9. podporuje rychlejší usnout spíše slabý bylinkový čaj nebo, jak již bylo řečeno, sklenici teplého mléka.

10. Pokud máte pocit, že je třeba méně času spánku, můžete se pokusit vstát dřív a jít do postele později. A zároveň zapomenout zdřímnout v odpoledních hodinách.

Samozřejmě, že nespavost u těhotných žen nezpůsobuje pozitivní emoce. Ale když vše ostatní selže, a spánek a nejde, ne mučit sami. Lepší vstát, vzít si nějaký obchod. Například, čtení knih, pletení dětské oblečení, sedí na maminky fórum, jakékoliv mírové povolání.

Ale uchýlení se k drogám nestojí za to, že mohou mít nepříznivý vliv na dítě. Je lepší poradit se o této záležitosti s lékařem.