Jak zhubnout rychle v nohou?

Jsme všichni individuální - všichni máme různé tělesné struktury a různé problémové oblasti. Pro někoho s dietou hmotnosti rovnoměrně, někdo - kamkoli, ale problémové oblasti. Nejběžnější z nejnáročnějšími místě vstát.

Jak zhubnout rychle na nohou, ne sifon jim - jedná se o problém, který se týká mnoho žen.

Začněme s tím, že se neobejde bez cvičení. kombinovat, samozřejmě, je třeba se správnou výživou.

Co cvičení může pomoci zhubnout rychle v nohách:

Chůzi nebo běhu. Zkuste chodit nebo spustit každý den alespoň 30 minut. Vypracovat různé svalové skupiny je doporučeno střídat běh a chůzi. Pokud se vám líbí, například pouze ke spuštění, je třeba spustit nejprve pomalu, pak rychle měnit tempo. Jako alternativu k běhu v parku si můžete udělat doma na běžeckém pásu.

Kupte si kolo nebo běžecký pás, na kole. A pedál alespoň 20 minut denně. Nepřestávejte - pro únavové symptomy změnu tempa.

Když se osprchovat po sportů, masáže - od kotníku, vylézt nahoru, použijte tělový peeling. Je nutné kůži, aby ji svezl po další hmotnost pryč.

Švihadlo. Začněte s 20-30 krát denně, postupně se zvyšující počet případů, kdy až 50-60.

Squat. Squat jakmile máte volnou chvilku, a pokaždé, když chce něco sladkého nebo škrobnatých potravin. To pomůže jak zhubnout rychle v nohách, a zbavit se celulitidy, pokud máte jeden. Začněte s 30-40 krát denně, může být v několika přístupů, postupně pracovat až 100. 100 optimální množství sit-ups denně, aby zajistily, že vaše nohy jsou ve skvělé kondici.

Roztočte obruč. Nejen v pase, i když je to určitě vynikající lekce. A na bocích.

Dělat Mahi nohy ( "nůžky"). K tomu, lež dělat na podlaze, zvedněte nohy v úhlu 90 stupňů od sebe oddělit na šířku ramen a skončí jeden po druhém, simuluje pohyb nůžek. Toto cvičení posiluje svaly a umožňuje zbavit se celulitidy. Samozřejmě, s výhradou denního výkonu.

A druhá varianta houpačky - na kolenou, těšíme se na provádění houpačky tam a zpět a doleva a doprava. Takové houpačky pracují jako vnější straně stehna, a vnitřní, to je důležité. V opačném případě, jak zhubnout rychle do nohou, nezpevněné obě stehna? Můžete přiložit koleno činky nebo jen malou plastovou láhev s vodou - to musí být sevřen pod kolenem, což poněkud komplikuje cvičení.

Pokud jste zapojeni do posilování svalů v nohách a stehnech, je třeba věnovat velkou pozornost natahování, jinak nohy budou čerpat. Proto zahrnout do svého den, několik ásany jógy. Vyberte ty, které nejvíce baví a dělat z nich každý den. budování svalů je typičtější pro pánské sportovní programy.

Jak zhubnout rychle bez diety v nohou? V žádném případě! Tělo nerozumí, kde je nutné odstranit extra váhu, a proto je nutné snížit celkové tělesné hmotnosti. A tady bez diety nebude dělat.

Nech to nebude radikální mono-dieta, bez hladovění, ale pouze upuštění od škodlivých výrobků (hranolky, smažené, uzené, mouka) a jídel v noci - už vidět výsledky.

Pít hodně vody, zelený čaj, jíst ovoce a zeleninu, vaříme ve dvoulůžkovém kotle.

Máte-li hodně chůze na vysokých podpatcích, a to i nízké, dostat se do zvyku každý den ležet u nohou po dobu 10-15 minut.

Máte-li žádné kontraindikace, může provádět kurz konzerv (vakuum) masáže. Vyrábí se v mnoha krásy, ale i doma sami můžete docela podaří získat štíhlé nohy. Koupit v lékárně nádob, jsou obvykle drahé, masážní olej a krém proti celulitidě. Účinek této masáže je obecně vynikající - pleť vyhladí, a nenáviděl celulitida zmizí.