Jak spát?

Stále častěji, moderní lidé mají problémy s usínáním. Důvodem může sloužit jako množství emocí a dojmů přijatých v průběhu dne. Jak usnout, když se myšlenky a pocity nedávají odpočinout nejen ve dne, ale iv noci?

Zde je několik tipů, které vám pomohou vypořádat se s problémem.

• Dávejte pozor na místo na spaní. Postel by měla být pohodlná a ložní prádlo čisté. Psychologové se domnívají, že barvy ložnice apartmány a pokoje barva interiéru má přímý vliv na emoční stav člověka. Teplé barvy vytvářejí pocit pohody a komfortu, která vám umožní usnout rychleji.
• Nezapomeňte pravidelně větrat ložnici. Koneckonců, v zatuchlé místnosti na spaní, je obtížné. Kromě toho existuje možnost, že poté, co spí v pokoji, není naplněné čerstvý vzduch, můžete bolela hlava.
• S večerní procházce můžete urychlit sen. Možná je nejlepším místem k promenádě - tento park. A to se nedoporučuje chodit podél cest a stezek.
• Jak rychle usnout? Ve večerních hodinách se nenačtou váš žaludek s jídlem. 3 hodiny před spaním připravit sami lehkou večeři, a to by mělo stačit. Pokud se náhle máte chuť vyzkoušet něco sníst banán nebo jogurt drink. Ale nic víc.
• Někteří věří, že s pomocí večerního cvičení, způsobuje únavu, lze snadno vyřešit otázku: „Jak spát?“. Ale není to tak. Cvičení pouze vzbudorazhat svého těla, ještě více provokuje nespavost.
• Usnout rychle, můžete použít teplou relaxační koupel. Je ovšem nutné poznamenat, že voda nebyla příliš horká. Je možné použít mořskou sůl nebo relaxační aromatické přísady, jako je například olej z levandule nebo heřmánku.
• Hodinu před spaním vzít šálek teplého čaje z bylinek (anýz, máta, heřmánek). Tento nápoj má uklidňující a relaxační účinek. Můžete také vypít sklenici teplého mléka, avšak bez přídavku cukru nebo medu.
• Pomoct čtení nudné knihy. Pak se objem encyklopedie nebo jakékoliv románu, který jste se pokusili číst mnohokrát, a pokusit se otevřít ještě jednou.
• Před spaním nedáte odpočinek pocity selhání? Možná, že vaše myšlenky jsou zaneprázdněni přemýšlel plány do budoucna? Jak spát, když se hlava naplněn nápady a myšlenky? Snažte se zbavit všech myšlenek. Zkuste poslouchat své dýchání. Předpokládá se, že je to dobrý způsob, jak bojovat proti nespavosti.
• Ležel v posteli, otevři oči a rychle se podíval z jednoho vámi vybrané, s výhradou druhého. Ve stejné době, zkuste po dlouhou dobu nezdržovat svou pozornost na objekty. O několik minut později se budete cítit, že vaše oční víčka se stal těžký, protože to vám usnout rychleji.
• Zkuste si představit libovolný obrázek nebo grafiku, a pokuste se ho odstranit, a zoom (za zavřenými dveřmi). Pak můžete vyzkoušet otáčí imaginární obraz. Pokud se to udělá správně, tato metoda je velmi účinná v boji proti nespavosti.
• Vědci prokázali, že vitamin E vliv na lidské zdraví. Jeho nedostatek způsobuje deprese, únava a nespavost. Zahrnout do svého jídelníčku potraviny, které obsahují tuto látku (avokádo, ořechy, rostlinné oleje) a pravidelně se vitamíny.
• Dalším způsobem, jak se dostat ke spánku, je následující: lehněte si na postel, uvolnit svaly a zavři oči. Bez otevření víčka, vyhrnout jablko. Toto ustanovení je považováno během spánku nejpřirozenější.
• Napínal každý sval v těle po dobu 30 sekund a pak uvolnit. Tento 3-krát opakovat. Tato metoda pomáhá urychlit proces usínání.
• Uklidnit a dostat pryč od každodenních problémů může být skrze meditaci. Uhasit světla v místnosti, zapálit svíčku a dívat se do ohně. Postupně jste přestal přemýšlet o své obavy a spadají do neobvyklém a příjemném stavu, kdy všechny myšlenky zmizí ačkoli.

Příjemné sny!