Jak si vyrobit pevné hýždě, aby byly atraktivnější

Mít krásné a pevné hýždě sen nejen žen, ale i mužů. Ale k dosažení požadovaného výsledku je možné není pro každého. Mnoho sedět na různých diet, použijte masáže, solárium návštěvu. Ale tyto postupy nejsou dostatečně posílit nejatraktivnější částí těla. Definované hýžďové svaly v krátké době není snadné. Záleží na anatomickou strukturu těla.

Hýžďového svalu se skládá ze tří vrstev. Hlavním průměru svalu hýždě odstraňuje stehna. Drobné svaly pomáhají mít nohu do strany, ale také pomáhá v gluteus maximus svalu. Proto je zátěž při cvičení by měly být rovnoměrně rozloženy na všechny skupiny svalů, jakož i nohou a dolní části zad. Zpevnit hýždě byly vždy v pořádku, by mělo být provedeno cvičení na dřepy (ke zvýšení zatížení, můžete použít činky), kroutí nohou, výpady dopředu. Tato cvičení jsou žádoucí provádět každý den, je možné během ranní cvičení.

Dobré cvičení pro hýždí utaženy na běhání na nerovném terénu s výstupy a sjezdy, ale ne na dlouhé vzdálenosti. Je-li možnost takového školení není - můžete jít zaběhat nebo při chůzi po schodech. Takový pohyb také posiluje svaly nohou. Bude působit příznivě na pružných hýždí a různé dřepy, jízda na kole nebo tříd na stacionárním kole, skákání přes švihadlo, bruslení nebo na kolečkových bruslích. Taková vhodná pro pohyby těla mohou provádět žen i mužů.

Jak se staví svaly hýždí

Tam je soubor cvičení, které mohou ovlivnit hýžďové svaly a učinit je pružná. Vezměme si několik jednoduchých pohybů, které jsou docela možné v domácnosti:

1. „Chůze“ sezení. Pozice - sedí na podlaze, nohy natažené. Posunutí hýždí, by měl pomalé pohyby dopředu - dozadu.
2. „Užitečné houpačka.“ Stojící na všech čtyřech, holeň - je kolmá k podlaze, střídavě zvednout každou stehenní nahoru.
3. „Tučňák“. Toto cvičení se provádí tím, že sedí na židli, mezi kolena a vytlačit míč. Svíral by mělo být provedeno za 30-40 sekund.
4. "Lazy". Lehněte si na zem, nohy ohnuté, aby se opíraly o stěnu. Zastaví další krok podél zdi nahoru - dolů, zatímco zadek zvednout ve dvou krocích.

Nevypadají méně atraktivní muži pružné hýždě. Ale, bohužel, pro hýždě cvičení pro ženy nevědí všechno. Nejjednodušší cvičení, na první pohled, ale není to nejjednodušší - dřepy optimální hmotnosti nebo činky. K jeho provedení nohy umístěny na šířku ramen, činka (činka) je umístěna na ramena a nesl hluboký, pomalý kontaktovat dřepy nevrátí s kaviárem a hýždí s paty. Při tomto pohybu je zde jedna důležitá podmínka: dopředu a dozadu kmen. Nenaklánějte při dřepu a vstávání. Takový pohyb by mělo být provedeno deset - třináct krát. Postupem času se zatížení zvyšuje.

Další dvě jednoduché cvičení pro muže:

1. Dřepy na jedné noze. V počáteční fázi je možné využít podpory pro další komplikace -, aby se činku do rukou vyjmout podpěru.
2. Up s činkami na lavičce nebo vysoké platformě. Je důležité správně provést: pohyb nahoru, je nutné napnout svaly hýždí, a ne odpuzovat prst.