Hormon ghrelin je to, co je to, funkci jako pokles a

Co je třeba udělat, kdy chce jíst, pokud jste? Jedná se o naléhavý problém pro mnoho mužů a žen. Ale málokdo ví, že to je ghrelin hormon hraje důležitou roli při kontrole hladu. Čím více ghrelin v lidském těle, tím větší chuť k jídlu. Odolat nutkání k jídlu se stává obtížné, protože s ohledem na povahu lidí, kteří stále bezmocná. Ale existuje několik triků, které vám pomohou ovládání hlad tím, že ovlivňuje tělesné fyziologické procesy. Dodržováním několika jednoduchých pravidel, můžete převzít kontrolu nad vaší chuti.

potlačit hlad

Mnoho lidí má problém s nadváhou, jsou zvědaví, co hormon ghrelin? Jak snížit a proč? Jak se ukázalo, jíst některé potraviny a nápoje mohou vyvolat aktivní výrobní proces tělo hlad hormon. Výsledkem je, že člověk má chuť k jídlu, což je prostě nemožné ignorovat. Často lidé říkají, že chtějí mít, a to navzdory nedávnému těsný předkus. To znamená, že člověk má nejen nadváhu, ale také konstantní tíže v žaludku, a dokonce i vážné zdravotní problémy.

Potraviny, které vám pomohou rychle dostat dost

Chcete-li rychle získat dost malé části potravin, je třeba vědět, jaké potraviny by měly být konzumovány. Potraviny, které má vysoký obsah vlákniny pomáhá protáhnout žaludeční stěny, což by vedlo ke snížení ghrelinu hormonu. Je třeba připravit jídlo z ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků nebo semena. Tyto produkty spustit hormonální reakce, při kterých osoba se rychle nasycen. Měli byste se vyhnout výrobky, jako jsou těstoviny, koláče, sušenky, a všem ostatním, které se skládají z bílé mouky. Tyto potraviny nepomůže natáhnout žaludeční stěny a snižuje hladinu hormonu hladu.

Omega-3 mastné kyseliny

Příjem omega-3 mastných kyselin, hrají důležitou roli při zvyšování metabolické funkce organismu. Vysoký obsah těchto kyselin má tuňák, pstruh, borovice ořechy, zelí, a lněné semínko. Použití těchto produktů přispěje ke kontrole hormon ghrelin. Kromě toho přispívají k posílení vazby mezi mozkových buněk, a leptinu (hormon, sytost).

vyvážené trávení

Je důležité si uvědomit, že v případě, že jsou problémy s trávicím traktu, je nejprve nutné normalizovat rovnováhu bakterií. Konzumace potravin obsahujících probiotika pomůže obnovit trávicí trakt. Nejlepší pomocníci v tomto nelehkém úkolu - různé přírodní jogurt, cibule, banány, česnekem a nakládanou zeleninou. Pomáhají žaludek trávení potravy rychlejší, jakož i kontrolní peptid hormon hladu, která je zodpovědná za metabolické a endokrinní funkce v lidském těle.

Pít dostatek tekutin a odstranění tuku

Pro normalizaci v žaludku, je nesmírně důležité pít hodně vody. Je to nejen zobrazí tělo škodlivých toxinů, ale také pomáhá snižovat pocit hladu. Na rozdíl od obyčejné vody, odborníci na výživu doporučují pití zeleného čaje. Obsahuje důležitý antioxidant, čímž se zvyšuje úroveň cholecystokininu (hormonu chuti k jídlu). Kromě toho, tuk by neměla být zneužívána, protože jsou velmi „love“ hormon ghrelin. Pokud se v lidské stravě dominují tuky, jako výsledek existuje zvýšené pocit hladu a snížení citlivosti chuťových pohárků.

Dlouhé saturace Products

Chcete-li být neustále v dobré kondici, co potřebujete vědět o těchto asistentů tak dlouho, nasycené produkty. Zůstávají v žaludku mnohem delší než ostatní. Mezi tyto produkty patří maso, ale měly by neměla být zneužívána, protože to dává poměrně velkou zátěž na trávicí systém. Existuje mnoho pokrmů, které zůstávají v žaludku dost dlouho díky své speciální konstrukci. Nepoškozují trávení a kontrolní peptid hormon hladu. Tyto pokrmy patří polévky, stejně jako celou řadu koktejlů z ovoce a zeleniny. Je důležité vědět, že pokud budete mít stejné produkty a vařit ve dvou různých způsobech, výsledek je úplně jiný. Tyto pokrmy připravené obvyklým způsobem, bude stravitelné v těle dvakrát rychleji než ty, které proměnil v bramborovou kaší. Nejlepší způsob, jak - otřást polévky a smoothies mixér.

Omezené použití fruktózy

Potraviny, které obsahují velké množství fruktózy, inhibují produkci leptinu, který podporuje rychlé nasycení. V důsledku jíst tyto potraviny člověk má silný pocit hladu, s nímž by bylo obtížné zvládnout. Výsledkem je, že tělo dostane mnohem více kalorií, než je požadováno. Ale to nemůže být vyloučeno fruktózu. Jen je třeba dávat pozor na ní množství konzumovaných druhů ovoce a zeleniny.

spánek kvalita - důležitou součástí zdravé výživy

Studie prokázaly, že hormon ghrelin může zvýšit v důsledku nedostatku spánku. Ten člověk potřebuje spát alespoň sedm hodin večer, přičemž trávicí procesy nedá neúspěchy a hladu výrazně snížena. Ti lidé, kteří nemají dostatek spánku neustále, často přejídat a cítí tíhu v žaludku.

Sport - záruka zdraví

Problém nadváhy, bohužel, nepřestává být relevantní. Mnoho lidí, nebo sedět na tuhé stravy nebo vyčerpat své tělo silnou fyzickou námahu. I když je důležité se držet rovnováhu ve všem: v potravě, a ve sportu. Pravidelné cvičení může pomoci řídit hormon ghrelin. Jak snížit a zastavit než zvýšení jeho hladiny v těle? První věc, kterou dělat sport každý den. Cvičení by měla být ne méně než půl hodiny. Vyvážená strava a časté cvičení může pomoci uspokojit chuť k jídlu a snížit velikost žaludku, což vede ke snížení hmotnosti ve zdravém způsobu.

Říkat „ne“ na stres!

Vědci ukázali, že kortizol, který je stresový hormon, způsobí osoba chuť na jídlo, bohaté na sacharidy a tuky. Často se lidé snaží odstranit napětí, konzumovat hodně sladké nebo škrobnatých potravin. Ale výsledek je jen další problém spojený s nadváhou. Proto je důležité sledovat nejen fyzické, ale i morální stav. Pomoci zmírnit napětí turistika v přírodě, tiché, klidné hudby, meditace, relaxační masáže. Musíte se postarat o sebe a nenechat kontrolu stres využívání své mysli.

Ghrelin - přítel nebo nepřítel?

Hormon ghrelin chuť pro mnoho lidí vyvolává negativní asociace. Ale to je nepostradatelným rádcem v těch věcech, které se týkají výživy a zdravého životního stylu. Jen musíme poslouchat své tělo. Nižší hmotnost a udržovat vynikající utažené tvar - snadno. Nemusíte vyvíjet nadměrnou sílu a přísně omezit používání jakýchkoli produktů, stejně jako k účasti na sportovní oblečení. Takové akce nepovede k dobrým výsledkům, protože všechno, co v životě by měla být harmonický. S vyváženou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitu a plicní nadbytek hormonu ghrelinu neohrožuje lidi.