Horizontální tažení v simulátoru. Cvičení pro posílení zad

Cvičení "vodorovná trakce v blokovém simulátoru" vám umožňuje poskytnout úlevu dolní části zad. Krevní, dolní a lichoběžníkové svaly jsou aktivní .

Je třeba poznamenat, že toto cvičení simuluje veslování. Někdy se tomu říká. Když se rukojeť posouvá dopředu, zadní strana je maximálně napnutá. Když ji přitáhnete k sobě, napájí se. Pokud pravidelně provádíte toto cvičení, rychle získáte silnou a zdravou záda. Mimochodem, to dobře posiluje páteř.

Jak správně provádět horizontální tah?

Výsledek tréninku přímo závisí na kvalitě cvičení. Pro dosažení dobrých výsledků je nutné znát spoustu nuancí. Zde uvádíme několik doporučení, které vám pomohou při provádění horizontální trakce:

• Vezměte si počáteční pozici: sedněte si na lavičku, položte nohy na lištu simulátoru, trochu je ohněte. Pak vezměte rukojeť simulátoru.
• Když sedíte na simulátoru, držte záda dokonale plochou. Nepoužívejte vůbec! Udržujte lis a zpět v napnutí.
• Čepele by měly být vytažené a ramena by se měly rozvinout bez ohledu na fázi cvičení, ve které jste.
• Je velmi důležité, aby napětí neprošlo do rukou. Chcete-li to udělat, zvětšete amplitudu a otáčejte lokty za zády.
• Kolena by měla být mírně ohnutá.
• Když přesunete rukojeť na sebe - mírně sklopte kufřík zpět. Při odchodu od sebe se pokuste posunout dopředu.

Provádějte horizontální pohyby, nezapomeňte na dýchání. Vydechněte, odtrhněte krk od sebe a vdechujte a přiložte jílec blíž ke žaludku. Pohyby loktů jsou podél kmene. Měli by se držet co nejvíce dozadu. V této poloze byste měli co nejvíce cítit všechny svaly na zádech. V této poloze držte jednu sekundu a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.

Typy rukojetí

Je třeba říci, že simulátor "horizontální trakce" má několik druhů rukojetí. Dvouruční je nejvhodnější. Svaly zad jsou efektivně zpracovány prostřednictvím maximální amplitudy. Dlaně jsou rozloženy, ruce jsou blízko sebe.

Při držení obouruční rukojeti byste měli narovnat hruď a maximálně narovnat záda. Pak ohněte nohy v kolenou a pevně je položte na zastávky. Ruce jsou rovné. V počáteční poloze zátěž v bloku vlaku visí přes omezovač.

V některých tělocvičích najdete rukojeti ve tvaru "D". Chcete-li pracovat na dolní části zad, zajistěte rukojeť neutrálním (úzkým) uchopením. Je nutné vyloučit napětí v rukou. Potom bude výkon tohoto cvičení nejproduktivnější. Pokuste se napnout jen svaly na zádech.

Pro načerpání horní části zadní části a středních lichoběžníků je zapotřebí přímá rukojeť.

Horizontální tah v blokovém simulátoru - strojní zařízení

Když začnete cvičit, zaměřte se na nejširší svaly. Maximalizujte záda. Když se přiblížíte k hornímu bodu, musíte vzít ramena zpátky. Čím více je odnesete zpět, tím více svalů kontraktuje. Neodpouštějte trup více než 10 stupňů ani zpět ani dopředu. Během celého cvičení udržujte záda rovně, lehce ohněte dolní část zad. Narovnejte si hruď.

Nebezpečné chyby

Důležité! Cvičení v blokovém simulátoru může být traumatická, pokud se provádí nesprávně. Při zatížení zátěže směrem k sobě nehýbejte záda. Nemůžete se také naklonit dopředu, když si vezmete ruce. Díky tomuto výkonu jsou vertebrální disky komprimovány.

Při tahání vodorovných článků dopředu a dozadu nesměrujte napětí na biceps. Vykonávají funkci stabilizace kloubního kloubu. Je důležité fixovat nohy na konec a provádět cvičení v blokovém simulátoru. Během přístupů je nemusíte narovnávat ani je ohýbat.

Každý už dlouho věděl, že kvalita tréninku závisí na dýchání. Chcete-li usnadnit držení dolní části zad v pevné poloze, držte si dech, když se cítíte sám.

Kdy je nejlepší způsob, jak swing svaly zad?

Otočte vodorovnou trakci do sady cvičení na simulátorech. Toto cvičení je vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé sportovce. Posilní záda a zvětší ji. Horní tah můžete provést na konci tréninku. Předtím, než správně zpracuje vertikální tah a sklon v tahu. Soupravy v komplexu poskytnou vynikající výsledek.

Maximální účinek

Cvičení na simulátorech zaměřených na určité svalové skupiny by měly být rozděleny do několika dnů. První den je vyřízena záda, v druhých rukou a ve třetích nohách a gluteálních svalech. Po tomto principu následují všichni sportovci. Nevystavujte se tréninkem. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, jděte pravidelně do posilovny a dodržujte správnou výživu.

Provádíte horizontální trakci ve spojení s jinými cvičeními, vytváříte tloušťku nejširších svalů a získáte utažený lis. Pokud máte problémy se zády, obraťte se na svého trenéra. Dovolte, aby vám napsal osobní program, který bude obsahovat soupravy zaměřené na posílení páteře. Je také důležité řádně je implementovat. Dýchání hraje důležitou roli.

Obvykle počet přístupů, které trenér předepisuje v individuálním programu, ale pokud jste v tělocvičně sám, přidejte ke zpětnému tréninku 3 přístupy horizontální trakce. Desetkrát to stačí. Hmotnost, kterou si můžete přizpůsobit.

Chcete získat krásné a vhodné tělo? Chcete zažít nadšené názory žen opačného pohlaví? Pak pravidelně navštěvujte školení a do programu zapojte horizontální trakci v blokovém simulátoru.