Dýchání při běhu

Aby byla zachována její postavu ve tvaru tak, že tělo bylo vždy štíhlá a fit, je třeba jít si zaběhat. To vám umožní používat hlavní svalové skupiny a posiluje oběhový systém, stimuluje metabolismus, blahodárné účinky na trávicí systém, pomáhá k nasycení krve kyslíkem, zlepšuje výkon a vytrvalost.

Jak správně dýchat při běhu?

Při běhu, srdečně-cévní systém je vystaven nadměrnému stresu, a výsledkem je dušnost. To je důvod, proč mnoho z nich se hledají doporučení správně dýchat. Proces dýchání u lidí se může značně lišit, ale existují určitá obecná pravidla. Před spuštěním určitě muset protáhnout svaly a dělat dýchací cvičení. Pomohou dřepy, naklánění a otáčení trup. V tomto případě je nutné inhalovat, když se hrudník stlačen a výdech - při rozšiřování.

Dech, když běží ke kontrole, protože jinak můžete začít se dusit. Při spuštění vytvoří energetický deficit, tělo už není dostatek kyslíku. V případě nesprávného dýchání zrychlil srdeční tep a stres vzniká.

Když závod na dlouhé vzdálenosti je třeba udržet dýchání až do cíle. Musíte dýchat klidně a rovnoměrně, s důrazem na výdech. Typicky, v normálním stavu osoby používá hrudní dýchání, při kterém tělo spotřebovává minimální množství úsilí. V tomto případě je vzduch cirkuluje pouze v horní části plic.

metabolismus kyslíku dochází nejefektivněji v dolní části plic. To je důvod, proč dýchání při běhu se nejlépe provádí pomocí membrány nebo podbřišku. K tomu, inhalovat a výdech by měl být rytmický, střídající se v pravidelných intervalech. Mohou být různé, například každé 2 nebo 3 kroky. Je nutné zvolit správný rytmus sami. Také je potřeba kontrolovat tempo běhu, aby síly na posledním kole.

Dýchání při běhu lze provést následujícími způsoby:

• inhalovat-výdechový ústa;
• inhalovat-výdechový nos;
• ústy a vydechujte nosem;
• dech nosu a vydechovat ústy.

Každý, kdo se rozhodne pro sebe tak, že počítá nejpohodlnější. Nicméně, dýchání je žádoucí provádět při rýmě. Pak únava nastane mnohem později. Můžete také dýchat pomocí nos, ústa a výdech. Je to také dobrá volba. Mějte na paměti, že když běží lépe, než otevřít pusu, protože jinak dýchání je obtížné.

Během závodu je třeba zvážit puls. Je žádoucí, to je v minutu pohybovaly v rozmezí od 120 do 150 tepů. V opačném případě běh výhody stěží přinést, a může být dokonce škodlivé. Tepová frekvence by se zotavit se po dobu 10 minut Pokud se tak nestane, znamená to, že zatížení je velký, musí být snížena. Sportovci sledovat činnost srdce a srdeční frekvence, získat tepovou frekvenci pro běh. To může také zahrnovat některé další funkce. Například, GPS navigace, pomocí kterých je možné určit polohu, a také rychlosti jízdy.