Jak rozvíjet vytrvalost? Cvičení rozvíjející výdrž

Vytrvalost - schopnost organismu odolávat únavě při fyzické aktivitě. To se měří čas, během kterého mohou svaly vykonat určitý úkol. Lidé, kteří vyvinuli vytrvalost, dosáhli velkého úspěchu ve sportu a mnohem lepší pocit v každodenním životě. To je důvod, proč toto téma je důležité nejen pro profesionální sportovce, ale i pro ty, kteří vždy chtějí být zdravé, aktivní a mladé.

typy

, Je třeba zjistit, co to je, než zjistit, jak rozvíjet vytrvalost. Hlavně, odolnost těla vůči stresu se dělí na dva typy:

1. Obecná nebo jak se tomu říká - aerobní. To se projevuje ve schopnosti těla vykonávat vysokou intenzitou práce na dlouhou dobu.

2. Druhý typ se nazývá speciální (specifická) vytrvalost. Popisuje schopnost lidského subjektu, který vykonává určitý druh práce v určitém sportu, předem stanovenou rychlostí, po dlouhou dobu.

Druhý typ se dále dělí na tři poddruhy:

• Rychlost. To je vyjádřeno v intervalu času, během kterého se člověk může provádět určité akce s odpovídající úrovní tempu a rychlosti.
• Koordinace. Jedná se o odolnosti organismu na motorickou aktivitu, doprovázené provádět různé technické a taktické operace.
• Power. Tento druh odráží schopnost těla odolávat fyzickou zátěž, aniž by ztratil svou účinnost.

Jak vyvinout metody výdrž

Vyvinout aerobní vytrvalosti, budete muset vypořádat s cyklickými cvičení. V tomto případě jsou všechny svalové skupiny by měly být do určité míry podílí na práci. Zde přicházejí na pomoc těchto typů fyzické aktivity, jako je chůze, plavání, jízda na kole, lyžování a dokonce i jednoduché řezání palivového dříví. Pro rozvoj specifických typů rezistence jsou nutné, zpravidla soutěžních úloh. Takže vezmeme v úvahu hlavní metody používané pro řešení tohoto problému:

1. Způsob jednotného charakteru. Tento způsob zahrnuje kontinuální provoz v souladu s konstantní rychlostí, rytmu a amplitudou.

2. Variabilní metoda. Zde je konzistentní změna zatížení, rychlosti nebo amplitudy.

3. Způsob opakuje. V tomto případě se výkon se provádí velmi rychle (během 20 sekund), pak následuje odpočinek a re-zatížení.

4. Metoda kruhové. Stejný jako poslední položka, pouze nová cvičení se provádí v každém novém přístupu.

5. Způsob hraní. Endurance je vyvíjen v jakési hře. Spolu s ní školení a kontroly emocí.

6. Konkurenční metoda. To zahrnuje provádění různých cvičení ve formě soutěží.

Rozvíjení celkový odpor

Je čas pochopit, jak rozvíjet vytrvalost. To se zaměří na obecné neklidu, neboť se vztahuje na úplně každého, na rozdíl od zvláštní. Navíc pro vývoj specifického vytrvalosti v každém sportu vyžadují různé cviky. A někdy takové studie, aby si lidé obětovat své zdraví kvůli dosažení výsledku.

cvičení

Cvičení rozvíjející výdrž, jsou cyklické. Běhají dlouhé (až 20 minut), v měřeném režimu.

Tak, jeden z nejlepších cvičení pro posílení těla mohou být označeny takto:

1. Pomalu ale dlouhý centr. Jeho délka může dosáhnout dvě hodiny.

2. Rychle běží na méně než dlouhé vzdálenosti.

3. Střídavý chůzi a běhu po dobu několika hodin.

4. pomalý, ale kontinuální plavání.

5. fotbal nebo basketbal.

6. Běh na lyžích ve vzdálenosti 15 km.

7. Jumping Rope série. Série může trvat až jednu minutu, a zbytek mezi sérií - 2-3 minuty.

8. Cykloturistika v odměřeném tempu na dlouhé vzdálenosti.

9. Biking rychlým tempem na krátké vzdálenosti.

Jak můžete vidět, sport, rozvíjí vytrvalost, jsou velmi rozmanité. Z tohoto důvodu je možné vybrat nejvhodnější možnost. Výmluvy jsou určitě by bylo nevhodné. Zejména sport, rozvíjet vytrvalost, zcela přístupný všem.

Podmínky výkonu

1. postupné zvyšování zátěže. V procesu školení tělo postupně přizpůsobuje velkým zatížením.

2. Systematické. Pouze v případě, cvičení se provádí pravidelně, budou přínosem pro tělo. Je nutné striktně dodržovat postupy a zvýšit při každém novém stupni zátěže. Není nutné zapomenout také o zbytek.

3 rozměry. Nezapomeňte, že jediným rozumným řešením by chrání srdce a cévy z přepracování, a dá požadovaný výsledek.

jídlo

Jak víte, že strava sportovců i obyčejných lidí, se výrazně liší. Když se člověk trénuje vytrvalost, tělo vyčerpá energetických zásob. Chcete-li je obnovit, je třeba konzumovat hlavně sacharidy a tuky. Je to sacharidy jsou nejlepší „palivo“ pro sportovce.

Sacharidy. Jejich dávka závisí na individuálních vlastnostech organismu. Minimální denní rychlost 4 g na 1 kg těla. Nicméně, když intenzivní trénink, toto číslo vzroste na 9 gramů. Jíst sacharidy v nadbytku není žádoucí, protože to povede ke vzniku tuku. Aktivně rozvíjí vytrvalost, je třeba postupně zvýšit svůj příjem sacharidů a kontrolu hmotnosti. Výrobky, které obsahují velké množství sacharidů patří: oves, pohanka, rýže, luštěniny, ovoce a zelenina.

Proteiny. Rozvoji vytrvalosti, ujistěte se, že jíst bílkoviny. Denní rychlost bílkovin je 1,4 g na 1 kg tělesné. Při dlouhodobém a intenzivním tréninku, zvyšuje na 1,8 g hodně bílkovin nalezen v vejce, ryby, zvěřinu, drůbež a libové červené maso.

Tuky. rozvoj vytrvalosti podporuje využívání mastných kyselin, by měly tuky tedy být jisti, zařadit do jídelníčku. Množství spotřebovaných tuků by měla být 15 až 20 procent z celkové energie spálené. Stojí za to věnovat pozornost k produktům, jako je olivový a lněný olej, ořechy a mořské ryby.

Nezapomeňte také o vodě. Voda je nesmírně důležitá pro každou osobu. Lze jej použít jako mezi tréninky, stejně jako v průběhu.

závěr

Naše tělo je schopno z mnoha věcí, a nejlepší způsob, jak vidět to - vyvinout odolnost vůči stresu. Osoba, která se vyvinula síla, obratnost, vytrvalost a koordinaci, méně nemocní, je stále v dobré kondici a dobré náladě, protože, jak je dobře známo: „Ve zdravém těle - zdravý duch“. Takový užitečnou vlastností tohoto sportu, jako vývoj neklidu, je mnohem důležitější než nafouknuté tělo nebo visí na zdi mince, protože se jedná o zdraví kardiovaskulárního systému. Jsme tady s vámi a zjistit, jak rozvíjet vytrvalost, a že obecně.