Běžící technika - základem vítězství a radosti ze zdravých nohou

Začněme s tratí. Nyní můžete často vidět sportovce běží na ulicích měst nebo na dálnici. Jejich snahy jsou vítány, ale bohužel, běh na asfaltu nebo betonu pro nohy - nic moc. Dokonce i když má člověk dobrou běžeckou techniku, na podporu dělal bodnout na vytvoření. Její důsledky dříve či později bude mít vliv na stav nohou a holenní kosti bérce. To je důvod, proč běžecké pásy jsou stadiony vyrobena z měkčí než asfaltových materiálů. Proto, pokud je to možné, lepší zvolit nelze spustit na dálnici, a hliněné cesty v parku.

Druhy závodů , existuje několik. Nejpopulárnější - jogging, který se používá nejen amatérský sportovec, jogging výhradně pro své vlastní potěšení, ale také všichni profesionálové. Běžící techniky je poměrně jednoduché jogging. Ramena by měla být ohnuté v loktech a pohybují v synchronizaci s nohou. Amplituda houpání horních končetin při běhání je malý. Někdy můžete vidět, jak sportovců při běhu ze strany rukou pohyb, jako by se něco před vámi zasít. To je zcela v pořádku, protože snižuje rychlost a brání řádnému pohyb nohou. Také je možné, a to i při pomalém běhu, houpání ze strany na stranu z těla. Délka kroků závisí na výšce dané osoby a délku nohou, ale ve všech případech je malý. Odpudivá síla opěrné nohy trati je malý. Makhov noha, to je ten, který je uložen v předstihu, je třeba dát mírně, ne držet na trať. Pak zvuk kroků při běhu se tiše. A, samozřejmě, mluvit i se beze spěchu závod nemožné, protože to dostane mimo dýchací frekvence.

Běžnému jízdnímu je založen na stejných principech. Ruce by měly napomáhat pohyb a nezasahovat. Podobně vymeryat úhlu a amplitudy hodnotou běžící osoba obtížný, takže tato čísla nebude mít za následek. Bereme na vědomí jen to, že budou muset přesunout více na záda, než ze strany na stranu. Když se měří spuštění jejich pohybu uniformu na zvýšení sprint amplitudy. Runner-li tlačil rukama ze vzduchu, čímž pomáhá zvýšit rychlost nohou. Když se závody na dlouhé vzdálenosti v rukou nahromaděného stresu. Proto se doporučuje po dobu několika sekund se čas od času k jejich snížení dolů a třást.

běžící techniky na libovolnou vzdálenost závisí na kondici nohou, zvláště nohou a na pružnosti vazů. Zastavit běžci musí být velmi silná, protože při správně spustit na ni připadá lví podíl na zatížení. Makhov noha musí být snížena na trať pouze pěšky a nikoli na celé chodidlo. Tak za prvé, větší přítlak a tím i rychlost, a za druhé, svaly dolních končetin a kosti nedostanou zranění. Z tohoto důvodu je třeba noha být vyškoleni, nebo jako sportovci na skálu. Toho je dosaženo řadou cvičení. Nejjednodušší - aby se tělo zvedá na nohy střídavě pravou a levou nohu.

Krásná řádný chod technika nastane, když sportovec, takže pohyb odstředivého nohy vysoko zvedne její koleno narovná a opatrně dal na trati. Krok takto získaný je delší, a vyšší rychlost. Naučit se spustit, musíte mít dobrou pověst. Také to pomůže k výkonu je pomalá (téměř značení času) kupředu, ale je to velmi zvedání kolena. Zde může pomoci jiné osoby, kterým se před sportovec v určité výšce ruce. Proveďte každého cvičení by mělo být pokaždé, když na dlaních bít kolena.

Je to také dobrý běžec Jak pružná jeho vazy velmi důležité. Pokud nejsou moc vyškoleni sportovec může udělat houpačku s dostatečnou amplitudou, a tedy i rychlost bude nízká.

Spotřebiče sprint má některé speciální funkce, které umožňují získat v rychlosti. Když atlet 100 nebo 200 metrů, neměl téměř žádný čas, aby rozptýlil. Stojící na podložce, nepotřebují moc naklonit hlavu. Správná držet mírně zvýšila. Taz v poloze „na začátku“ nemůže zvednout hodně, stejně jako výrazně snížena. Při slově „pozornost“ pánev mírně vyvýšené, sportovec v této chvíli by mělo být jako stlačená pružina, v každém okamžiku připraveni s sílu narovnat. Plný výsuv tělo, zatímco zvedání polštářky s lepším výkonem na krok 3-4. Pohyby nohou muset investovat úsilí, protože vzdálenost je krátká a režim tak intenzivní svalové bude trvat jen několik sekund. Jogging noha by měla s maximální silou postavit na trati udělat odstředivé švih vpřed, rychle dát na podložce, a v příštím okamžiku stane jog. pohyby rukou by měly co nejvíce pomoci zvýšit rychlost na nohy, které tvoří synchronním houpačky širokou amplitudu, a v žádném případě ne přes tělo.

Běh Technika dlouhé vzdálenosti je založen na schopnosti svalů dolních končetin a celého těla odolávat trvání zatížení. V dlouhodobém horizontu je zde prostor pro přetaktování, a až do konce, takže sportovec musí být schopen správně rozdělit síly. Rychlý start okamžitě je třeba vzít příznivější pozici mezi soupeři v závodě. Povrchová úprava na dlouhou-rozsah obvykle začíná metrů za 100-120, na výstupu z posledního kola. Pak v lepší pozici, aby sportovec, byl mezi prvními třemi a jsou umístěny na první koleji. Ti, kteří jsou na ostatních tratích v zatáčkách musíte udělat další kroky. Ze stejného důvodu předjet soupeři jít jen na rovinkách.