Zhubnout pomocí běhu: kolik kalorií se spálí při běhu?

Není žádným tajemstvím, že intenzivní jogging nebo lehký jogging rozvíjet vytrvalost, tón svaly a posílení těla. Ale pokud používáte běh chcete zhubnout, stačí vědět, kolik kalorií se spálí při běhu. O kalorií je snadné se naučit, pokud používáte tepové frekvence. No, pokud nemáte po ruce - na tom nezáleží. Kalorií lze počítat i sám.

Samozřejmě, že rychlost spalování kalorií závisí na hmotnosti, tukové tkáně a rychlosti jízdy. Nicméně průměrné hodnoty takto: běhání při rychlosti 18 km / h umožňuje volné 1280 kcal za hodinu. Klidný chod při rychlosti 13 km / hod spálí 920 kalorií za hodinu.

Je nemožné zcela 100% přesností vypočítat, kolik kalorií vynaložené při spuštění, protože tělo vůbec jinak. Je známo, že vnější těleso má vyšší metabolismus, a tudíž větší počet spálených kalorií. Pokud jste právě teď dali za cíl jogging, začít s malým pět minut zaběhat. Pokud máte krokoměr, můžete zaznamenat vzdálenost správně spočítat, kolik kalorií se spálí při běhu.

V průměru, pozvolný běží při rychlosti 9 km / h se spotřebuje 6,4 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti za hodinu.

Při spuštění při rychlosti 10,4 km / h se spotřebuje 8,4 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti za hodinu.

Jedoucí rychlostí 12 km / h může spálit 10,4 kcal na 1 kg tělesné hmotnosti za hodinu.

Konečně, běh rychlým tempem při rychlosti 16 km / h popáleniny 14,4 kcal za 1 kg za hodinu.

Samozřejmě, měli byste vždy mějte na paměti, že běh, spolu se jízda na kole, plavání, jízda na kolečkových bruslích se odkazuje na kardio. V procesu zvyšování tepovou frekvenci, krevní tlak dočasně stoupá a tělo uvolňuje adrenalin. Proto nestačí vědět, kolik kalorií se spálí, zatímco běží, měli byste ještě vybrat ten správný běžící rychlost a vzdálenost k výpočtu.

Jogging by se měly konat na nebo pod -4 ° C. Není třeba spěchat, protože závod by měl být na zdraví než na vzdálenost! To je nejlepší začít s 10 minut běhu, a po uplynutí této doby, upravena tak, aby zvýšit nebo snížit. Každá nová cvičení - je to jedna minuta vašeho času. Snímek navazuje a změřit puls během tréninku, kolik kalorií spálí za chodu, bude monitor srdečního tepu pomoci.

Což bylo potvrzeno vynikající jako prevence srdečních chorob chůzi. Předpokládá se, že ten den se musí konat ne méně než 7 km (cca 10 000 kroků). Takže, kolik kalorií se spalují při chůzi? Je-li rychlost 4 km / h a 70 kg hmotnosti spaluje asi 113 kcal / h. Při rychlosti 6 km / h - je 218 kcal, a při chůzi rychle (8-9 km / h) Rychlost 422 kcal spálil.

Krok walking je nutné, od paty a pak se pomalu přesunout svou tělesnou hmotnost na patě. Snažte se udržovat nožní klenby a stiskněte tlačítko pod neustálým tlakem, pracovat rukama. Lokty lisované do jeho trupu - jsou ohnuty v pravém úhlu. Pěst, musí být stlačena současně se snažit, aby byla upravena vůle, ale rytmické houpačky ruce, držet je pryč od trupu. Při procházce také lehce otočit bydlení. To pomůže spálit tolik kalorií, jak je to možné. Horní část hlavy by měl být takovým způsobem, jako kdyby jste byli tahem směrem k nebi, a když se vylézt na kopec - nezvedejte bradu, jinak se celý náklad najednou padat na ramena.